NHL Fitness: Itt van, hogyan edzhet, mint Alex Ovechkin

A Washington Capitals sztárja, Alex Ovechkin vadállat a jégen. A 6 ’3” és 239 font súlyú góliát jelentős támadó erő, amely könnyedén korcsolyázik át a védőkön, hogy utat találjon a hálóig. Ovechkin karrierje első évtizedében hatszor vezette az NHL-t a gólszerzésben - és az edzőteremben való elkötelezettsége mellett ez a siker nem véletlen.

Alex Brandon/AP/Shutterstock

--> Ovechkin elmondta Men's Journal a szezonra való felkészüléshez használt gyakorlatokról és az edzés legfontosabb tudnivalóiról:

Mennyire kulcsfontosságú az edzettségi szinted ahhoz, hogy egészséges maradj egy teljes NHL-szezonban, viszonylag sérülések nélkül?

Ez nagyon fontos. Kiemelkedő formában kell lenned. Nyáron tornázom, de a szezonban megpróbálok egy kicsit edzeni az erőedzőmmel, Nemish edzővel. Folyamatosan velem dolgozik, ismeri a testzsíromat, ismeri a testemet. Jó formában vagyok.

Milyen edzéseid vannak? Mire koncentrál az edzés során?

Először is az erőnlétemre, a kondíciómra koncentrálok. Szeretek folyamatosan futni. Amikor futok, sokkal jobban érzem magam. Az edzőteremben is edzek, személyes edzőmmel Oroszországban. Semmi komoly, csak erő és remek formába lendül. A szezonban fogyok, mert éjszakánként sok percet játszok, így csökken a súlyom. Ezért van tökéletes testem.

Milyen gyakorlatok?

Nagyon sok guggolást, sok fekvenyomást végzek. De a lábak nagyon fontosak számomra. Fontosabb, mint a karok és a vállak.

Hogyan áll hozzá az edzésekhez? Élvezed őket? Gondoljon rájuk, mint munkára?

Folyamatosan kérdezem az edzőmet: „Rendben, mit kell ma tennünk?” Mond nekem valamit, én azt mondom, hogy „igen megcsináljuk” vagy „a nem csinálhat mást.” Érzem, hogy test tökéletesen, ezért tudom, mit kell dolgoznom ma és holnap.

Hogyan javított az edzésed a jégen?

Edzés nélkül nem vagyok semmi. Ha nem edzek, akkor kész vagyok. Bármely sportolónak edzenie és gyakorolnia kell a játékok megnyeréséhez. Biztosan. Száz százalék. Edzni kell.

Elég fizikai stílust játszol - tudnál-e így játszani anélkül, hogy ennyire keményen dolgoznál a szezonban és a szezonon kívül is?

Nem igazán. Folyamatosan készülnie kell. Ez egy nagyon kemény bajnokság, és mindenki meg akar ütni, ezért jobb, ha jó formában vagy. Ha jó formában vagy, akkor jobban jársz. Csapatunkban rengeteg srác van, akik remek formában vannak, és nagyon jól érezzük magunkat.

Hány mérföldet fut egy nap nyáron edzőjével?

Valószínűleg 3-4 kilométer. Ez nem sok, csak kondicionálásra szolgál. Nagyon ügyes srác. Tudja, mit kell tennem. Jól ismeri a testemet. Tudja, mire van szükségem minden nap. Egy nap futunk. Egy nap van egy kis biciklink. Leginkább a kondicionálásomhoz szükséges dolgok. A futáshoz rövid időszakok: 1 km gyors és erős, 1 km nem olyan gyors, 1 lassú. Ezt követően megkapjuk a pulzusomat és megmérjük, hogy milyen az alakom.

Mennyi idő van a szezonon kívül?

Valószínűleg másfél hónap. Mielőtt eljön a szezon és jön az edzés, másfél hónap előtt kezdek dolgozni, és azt hiszem, hogy működik. Még mindig jó formában vagyok.

Gyorsan felépül az edzésektől?

Igen. Pontosan tudom, mire van szükségem. Pontosan tudom, hányszor kell edzőterembe járnom. Oroszországi edzőm elmondja, mit kell tennem folyamatosan. Ez az egyik legfontosabb dolog. Az edzőm elmondja, mit kell tennem, és megteszem. Néha azt mondják az embereknek, hogy ezt és ezt meg kell tenniük, aztán nem teszik meg. Folyamatosan csinálom.

Mit gondolsz, mi a legnagyobb értéked, amikor jégen vagy?

Az én hatalmam. És néha van szerencsém - nem tudom, miért.

Mi a legfontosabb, ha egy sportoló edzéséről van szó?

Csak dolgozzon ki. Ne lusta. Ha szabadnapot veszel, kövér leszel és szörnyen fogsz kinézni.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!