Új hipertóniás irányelvek emelték a vérnyomását? Itt van, hogyan lehet természetes módon visszahozni

Bármennyire is ijesztőnek tűnik, az amerikai felnőttek felének ma már magas a vérnyomása, és többeknek is ez lesz az öregedéskor. Tavaly novemberben az American Heart Association és az American College of Cardiology új irányelveket tett közzé a magas vérnyomásról vagy a magas vérnyomásról, kijelentve, hogy a diagnózis határideje most 130/80. (Korábban a határérték 140/90 volt.)

Újdonság - és ami mindenkiben pánikba esik -, hogy a korábban normálisnak tartott vérnyomás, mint például a 134/82, most megfelel a magas vérnyomás meghatározásának. Az új irányelvek szerint még a 120-as években a legmagasabb számú vérnyomást is „megemelkedettnek” tekintik, ami azt jelenti, hogy magasabb a szívbetegségek és a halál kockázata.

600+ EGÉSZSÉGES, KÍNÁLATOS RECEPTEKET TELEFONJÁN!

A receptalkalmazásunk elengedhetetlenül szükséges növényi alapú házi szakácsok számára.

A magas vérnyomás gyakori, korábban 72 millió amerikait érintett, de ez a szám az új meghatározás szerint most 102 millióra ugrik. Az új cél azt jelenti, hogy sok évezredesnél diagnosztizálnak egy olyan betegséget, amelyet korábban szüleiknek tartottak fenn.

Az új irányelvek szerint a 45 év alatti férfiak 30 százalékának és a nők 19 százalékának magas a vérnyomása. Ha nincs, akkor előbb-utóbb valószínűleg: Az amerikai felnőttek majdnem 90 százaléka életében magas vérnyomás alakul ki.

Az ijesztő rész az, hogy az állapot mennyire veszélyes lehet az idő múlásával. Gyakran „csendes gyilkosként” jellemzett magas vérnyomás nem mindig okoz tüneteket, ezért a vérnyomás ellenőrzése létfontosságú. A kezeletlen magas vérnyomás szívelégtelenséghez, szélütéshez, vesebetegséghez, szívrohamhoz és akár halálhoz is vezethet.

Ha az új meghatározás alapján magas vérnyomással diagnosztizálják, akkor nem biztos, hogy azonnal szüksége lesz vérnyomáscsökkentő gyógyszerekre. Az új irányelvek alapján csak további 4 milliónak - az újonnan diagnosztizált 30 millióból - lesz szüksége gyógyszerekre. Az, hogy gyógyszerre van-e szüksége, attól függ, hogy milyen magas a vérnyomása, ha egyéb betegségei vannak (például vesebetegség vagy cukorbetegség), valamint a magas vérnyomásból eredő szövődmények hosszú távú kockázata.

Ennél is fontosabb, hogy az alapvető életmódbeli változások sok ember számára megelőzhetik vagy visszafordíthatják a magas vérnyomást. A legfontosabb változtatások a következők:

Sújt veszteni. Minden leadott testsúly kilogramm egy ponttal csökkentheti a vérnyomást. (Egy kilogramm kb. 2,2 font.)
Rendszeres testmozgás. Célozzon hetente 90–150 perc mozgást. Úgy tűnik, hogy az aerob edzés gyakorolja a legnagyobb hatást.
Korlátozza az alkoholt. Kerülje a férfiaknál naponta kétnél több ital, a nőknél pedig egy ital elfogyasztását.
Korlátozza a sót. Kerülje a só hozzáadását az ételekhez és a feldolgozott ételek fogyasztását, amelyek szintén magas nátriumtartalmúak lehetnek. (Feltétlenül olvassa el a táplálkozási címkéket.)
Egyél több növényt. A növényekben természetesen magas a káliumtartalom (ami csökkenti a vérnyomást), magas a rosttartalma és kevés a sója. Az állati eredetű ételek, például a tejtermékek és a hús, összehasonlításképpen megemelik a vérnyomást.

Ezek a beavatkozások az életmódváltás nagyságától függően lehetnek hatékonyak. Egy tanulmányban a résztvevők 76 százaléka, akik egy évig követték a vegán étrendet, képesek voltak abbahagyni vagy drasztikusan csökkenteni a gyógyszereket. Ezeknek a látszólag egyszerű változásoknak a betartása azonban nehéz lehet.

Mindazonáltal sok ilyen „életmódbeli beavatkozás” rutinszerű a hagyományos társadalmakban, amelyek általában alacsony hipertóniával rendelkeznek. A magas vérnyomás nem természetes része az emberi öregedési folyamatnak. Például Kína vidékén és Afrika vidékén az emberek nem szenvednek életkorral összefüggő vérnyomás-emelkedést, bár ez gyorsan változik, mivel a nyugati szokások világszerte beszivárognak.

A nyugati országokba bevándorlóknak érkezésük után megnő a magas vérnyomás kockázata, amely csak tovább növekszik, mivel több időt töltenek nyugaton. Úgy gondolják, hogy ezt a mintát a nyugati étrend elfogadása és a fizikai aktivitás csökkentése okozza. Az életmód megváltozása kétségtelenül megemelheti - vagy csökkentheti - a vérnyomását.

A legújabb irányelvek emelhetik a vérnyomást, de egészségesebbé is ösztönözhetik. Annak ellenére, hogy a statisztikák szerint valószínűleg életében magas vérnyomás alakul ki, ennek nem feltétlenül kell így lennie.

Új tanulmány: Az alacsony zsírtartalmú vegán étrend fokozza az anyagcserét, fogyáshoz vezet