"50 fontot fogytam, miután 16: 8 szakaszos böjtöt kombináltam a ketóval és a súlyzós edzéssel"

"Az időszakos böjt segített abban, hogy hosszabb ideig érezzem magam teljességében, és jobb szellemi tisztaságot biztosított."

segített

Az alapok: A nevem Senitha Rim (@ketonomerrr). 21 éves vagyok. Washingtonban élek, jelenleg orvosi asszisztensként dolgozom. Nem hittem el, amikor majdnem 200 fontot nyomtam, ezért elkezdtem kutatni a keto-t és az időszakos böjtöt, és közben 50 fontot fogytam.

Sokáig küzdöttem azzal, hogy megtaláljam a módját, hogy következetes és jó úton maradjak, amikor a fogyásról van szó. Olyan divatos diétákat próbáltam ki, és soha nem sikerült semmi. Valójában kipróbálnám azokat a diétákat, amelyek aztán visszavezetnek a túlevéshez, és egy hét múlva abbahagytam őket.

De 2018. július 15-én arra ébredtem, hogy a legrosszabbnak éreztem magam, amit valaha is éreztem magamban. 196 kg-ot nyomtam. Ez volt az a pillanat, amikor elkezdtem kutatni a ketogén étrendet. Akár hiszed, akár nem, ugyanazon a napon kezdtem el a keto diétát, amikor elkezdtem olvasni róla. Változtatni akartam - tehát akkor és ott választottam.

A keto diéta azért vonzott, mert valóban élveztem azokat az ételeket, amelyek fogyasztására a diéta ösztönzi.

Észrevettem, hogy a keto diéta kipróbálása sok pozitívummal és negatívummal jár. Arra gondoltam, hogy az én döntésem volt meghatározni, hogy ez sikerül-e vagy sem - és elég hamar megtanultam, hogy a keto nekem teljesen bevált. Nem tudsz alkalmazkodni egy új étkezési tervhez, ha nem igazán élvezed azt, amit magában hordoz, és én élveztem a keto részt. Számomra a keto nemcsak diéta, hanem életmódváltás is.

Körülbelül három-négy hét múlva elkezdtem kombinálni az időszakos böjtöt a keto-val, miután megváltoztattam étkezési szokásaimat. Az időszakos böjt segített abban, hogy hosszabb ideig érezzem magam teljességében, és jobb szellemi tisztaságot adott nekem a régi étkezési módjaimhoz képest.

Íme, mit (és hogyan!) Szoktam enni egy nap alatt.

  • Reggeli: Megpróbálok gyorsan szakaszos lenni a 16: 8-as terv alkalmazásával, amely magában foglalja azt, hogy 16 órán át nem eszem, és 8 órás ablakban eszem. A böjti időszakban általában sok vizet iszom. Ha éhesnek érzem magam, megiszok egy jeges kávét tejszínnel, és nem aggódom, hogy ez megszakítja-e a böjtömet, hogy úgy mondjam.
  • Ebéd: Szeretem, ha van egy spenótos tojásrántás, egy szalonnás oldal és avokádó.
  • Snackek: Szeretem a savanyúságokat, a sajtot, a pepperoni-t és a sertéshéjat.
  • Vacsora: Zsemle nélküli hamburgerek az összes rögzítéssel vagy csirkeszárnyak tanyával az utóbbi időben az én céljaim.
  • Desszert: A keto földimogyoróvaj zsírbomba elvégzi a trükköt.

Elkezdtem az étkezés elkészítését, és megbizonyosodtam arról, hogy felkészültem a napomra, amikor az ételeimről és az uzsonnáimról volt szó.

Mindig kint vagyok és 12 órás műszakokban dolgozom, ezért magammal viszem az ételt. Az ételeimet általában előző nap csomagolom. Ez időt takarít meg nekem, és aggódom, hogy mit ehetek, és megakadályoz, hogy egyek valamit, amit éhségből vagy felkészületlenül válogatok ki. Az étkezésem nyomon követése a Carb Manager alkalmazásban segít abban is, hogy a pályán maradjak.

Én is elkezdtem következetesen dolgozni, miután egy évig keto voltam. Ugrottam egyenesen a súlyzós edzésbe.

Az edzéssel a fő célom a testzsír csökkentése és az izmok gyarapodása volt. Úgy döntöttem, hogy a súlyzós edzés lehetővé teszi az izomdefiníció felépítését. Az első hónapokban a fő hangsúlyom a formám volt. Felvettem magam, hogy segítsen meglátni, hogyan teljesítem az edzéseket, és min javítsak.

Most megpróbálok a legjobban edzeni a héten legalább négy-öt napon keresztül. Élvezem a lábam kidolgozását és erősnek érzem magam. A pihenőnapok szintén nagyon fontosak számomra, hogy a testem pihenhessen, ezért nem fukarkodom a pihenéssel.

Emlékeztetem bárki másra, aki ott van egy fogyókúrás úton: Ne hasonlítsa össze az utazását senki mással.

Összpontosítson saját utazására; ez hosszú távon csak hasznára válik. Minden embernek megvannak a maga küzdelmei. Minden ember teste másképp fog változni. Csak ne feledje, hogy a dolgok időbe telnek, a hosszú távú eredmények pedig időbe telnek.

És ne felejtsd el, akadályok és fennsíkok történnek, és néhány nap a skála nem akar mozogni. Az elmúlt évben 50 kilót fogytam - de szeretném, ha a nők tudnák, hogy a fogyáshoz idő és odaadás szükséges. Új étkezési szokásaim és életmódom megváltoztatta az életemet, és most jól érzem magam bizonyos ruhákban, és jól érzem magam. De ez a változás nem egyik napról a másikra történt.