TNT hibaelhárítási tippek

Nem éri el a kívánt eredményt? Próbálja ki ezeket a hibaelhárítási tippeket.

? - Nemrég a Good Morning America-ban való megjelenésem során Chris Cuomo műsorvezető megemlítette, hogy szörnyen érezte magát, amikor először kezdett szénhidráttartalmú étrendbe Jamaica nyaralása alatt. Miután beszéltem vele, egészen biztos vagyok benne, hogy ez néhány okból történt. Tudja meg, mik ezek, és tanulja meg az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdésének egyéb trükkjeit, hogy remekül nézzen ki - és még jobban érezze magát.

Alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú keverék nem keverhető

Chris megemlítette, hogy szénhidrát- és zsírszegény étrendet fogyaszt. Ez gyakori hiba. A jó alacsony szénhidráttartalmúnak valójában magas a zsírtartalma. Végül is még mindig szüksége van energiára. És pontosan ez a zsír. A szénhidrátok és a zsír csökkentésével szigorúan korlátozni fogja az elfogyasztható ételek típusait, és akkor elsősorban a fehérjére kell támaszkodnia. Ez gyakran azt jelenti, hogy nem fog elegendő kalóriát fogyasztani, ami fáradtnak érzi magát, de ez sem túl ízletes étrend - így általában nem túl kellemes a legtöbb ember számára.

Tehát az alacsony szénhidráttartalmú étrend követésének első kulcsa a sok zsír fogyasztása. Ez nem azt jelenti, hogy szalonnára és vajra torkollik, de azt is jelenti, hogy ezeket az ételeket felveheti étrendjébe, feltéve, hogy ezek nem okoznak túlevést. Ez azonban általában nem okoz problémát alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend fogyasztásakor, mert a bennük található zsír segít abban, hogy még az evés után is jóllakjon.

Például laborunkban egy hathetes vizsgálat során azok a férfiak, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtek, hét kiló zsírvesztést és két font izomzatot nyertek - mindezt annyi étel elfogyasztása közben, amennyit csak akartak. Valójában, mivel ebben a tanulmányban az volt a célunk, hogy kiderítsük, mi történik a szívbetegség kockázatával, ha szénhidrátszegény étrend mellett nem fogy le, ezért folyamatosan bátorítottuk ezeket a fiúkat. Mégis lefogytak. Ráadásul a tanulmányban résztvevők szívbetegségének kockázata jelentősen csökkent.

Ezt azért érdemes megjegyezni, mert sok embert tévesen hittek abban, hogy a zsírfogyasztás vagy egyszerűen az alacsony szénhidráttartalmú étrend szívrohamhoz vezet. De tény, hogy 2003 óta publikált több mint egy tucat szakértők által áttekintett tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend hatékonyabban csökkenti a teljes szívbetegség kockázatát, mint a magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú kezelés. Ezen étkezési tervek mindegyike a zsírból származó összes kalória 50–70 százaléka között mozgott.

Tehát ezt szem előtt tartva ne féljen zsírt enni. Az ötlet az, hogy enni, amíg elégedett, nem töltött. Lehet, hogy ezt nehéz meghatároznia. Ha úgy találja, hogy betartja az irányelveket, de úgy tűnik, hogy nem veszíti el a sertészsírt (lazább a farmer?), Valószínűleg azért van, mert még mindig túl sok kalóriát fogyaszt. Csökkentse kissé az adagok méretét, és használja a cél testtömegét útmutatóként, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell megennie. Ezt úgy teheti meg, hogy megszorozza a kívánt testsúlyt 14-gyel. Ez megadja a fogyasztandó kalóriákat. (Például, ha 125 fontot szeretne súlyozni, akkor napi körülbelül 1750 kalóriát kell lőnie.) Kövesse nyomon, hogy hány kalóriát fogyasztott el, ha aláírta az ingyenes online diétás naplót a Fitday.com oldalon.

Ne felejtsd el a vizet

A TNT-vel kapcsolatos célunk része a glikogéntartály csökkentése. A glikogén az izmokban tárolt szénhidrátokra utal. Ezen tárolt szénhidrátok minden grammjára körülbelül három gramm vizet tárolnak. Tehát, mivel csökken a glikogén mennyisége, veszít egy kis vizet, ami hozzájárul a teljes fogyáshoz.

Ennek eredményeként meg kell győződnie arról, hogy sok vizet iszik-e. Chris esetében naponta tornázott a forró jamaikai napon - ez nagyszerű módja a kiszáradás kockázatának növelésére, ami hozzájárulhatott kezdeti kellemetlenségéhez.

Jó ökölszabály mindenkinek: Próbáljon meg ébredésenként két-két uncia vizet fogyasztani minden két órában. Ez biztosítja a megfelelő hidratáltságot, különösen azért, mert az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek természetes vízhajtó hatása van. Ez a természetes vízhajtó hatás nem rossz; ez csak azt jelenti, hogy a tested nem tart annyi vizet, mint a szokásos, és hogy meg kell győződnöd arról, hogy rengeteg bejövő H2O-t biztosítasz neki. Ne feledje, hogy ez különösen igaz, ha koffeintartalmú italokat - kávét, teát, diétás szódát - iszik, amelyek vízhajtóként is működnek.

Természetesen az az oka, hogy csökkenteni akarjuk a glikogénkészleteidet, az az oka, hogy a tested jobban képes zsírégetésre energiára. Tehát ne hagyd, hogy bárki is elmondja neked, hogy minden fogyásod víz; ez csak butaság. Rengeteg zsírt is vesztesz.

Ezen vízveszteség miatt győződjön meg arról, hogy rengeteg káliumot kap, és nem korlátozza a nátriumot. A TNT-étrendben szereplő zöldségek többsége a szükséges káliumot biztosítja, így elfogyasztja. A táplálkozási hiányosságok felszámolásához multivitamint is javasolunk.

És ne cserélje le a nátriumot. Ha szédülést tapasztal például felálláskor, akkor kevés lehet ebben az ásványi anyagban. Ez meglepőnek tűnhet, de ne feledje, az emberek többsége nátriumának 80% -át feldolgozott élelmiszerekből szerzi be. És mivel a TNT étrend teljes, természetes ételeket tartalmaz, előfordulhat, hogy nem kapsz eleget, ha tudatosan korlátozod, ahogyan gyakran mondják. Tehát, ha nincs magas vérnyomása, nincs jó ok arra, hogy aggódjon a nátrium visszaszorításáért alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén. Ez fáradtsághoz vezethet, és izomvesztést is okozhat. Ezenkívül, ha mégis magas a vérnyomása, az étrend valójában normalizálhatja a magas vérnyomást - ezt sok-sok embernél láttuk. Valójában a bátyám a TNT-diéta megkezdése után képes volt együttesen megszüntetni a magas vérnyomás elleni gyógyszereket. De kérjük, előzetesen konzultáljon orvosával: Az étrend annyira hatékony lehet a vérnyomás csökkentésében, hogy ha magas vérnyomásos gyógyszerekkel kombinálják, a BP drasztikusan csökkenhet.

További TNT-mutatók

A TNT-diéta első egy-két hete kissé nehéz lehet. A testének alkalmazkodnia kell a zsírégetéshez, mint fő energiaforráshoz. A legtöbb ember számára ez nagy változás, mert hozzászoktak - egyesek akár rabnak is mondják -, hogy szénhidrátokat használnak testük táplálásához.

Lehet, hogy ingerlékeny, vagány vagy, sőt néhány napig fáradt is vagy. De ahogy megszokja ezt az új étrendet, gyorsan visszatér a szerethető önmagához. Néhány héten belül a TNT alacsony szénhidráttartalmú tervét követő emberek szinte mindig magasabb és következetesebb energiaszinttel rendelkeznek, mint a program megkezdése előtt. Valójában sok TNT-veterán állítja, hogy kevesebb alvásra van szükségük, ha így étkeznek. Ha a szokásos étrendhez képest különösen drasztikus a változás, akkor egy kis gyomor-bélrendszeri szorongást is tapasztalhat, például hasmenést vagy akár székrekedést. Ideális esetben rengeteg zöldséget fogyaszt, amely rostot tartalmaz, így ez nem jelenthet problémát. De ha igen, akkor egy rostkiegészítőnek, mint például a Metamucil vagy a Benefiber naponta egyszer, meg kell tennie a trükköt.

Néhány napon belül azonban biztosíthatunk benneteket arról, hogy a vízvezetékünk ismét normálisan fog működni. Mindaddig, amíg betartja az alacsony szénhidráttartalmú irányelveket, a szénhidrát utáni vágyakozás is hamarosan megszűnik. Valójában jobban összhangban leszel a tested valódi éhségjelzéseivel, szemben azzal, hogy rabszolgává válj annak a vágynak, amelyet a tipikusan magas szénhidráttartalmú "cukorláz" vált ki, és amelyet az elkerülhetetlen "cukorbukás" követ. A TNT-en immúnis lesz ezekre a magas- és mélypontokra, miközben új zsírégető üzemmódjában dúdol.

Adam Campbell a férfiak egészségének fitneszért felelős igazgatója és a "TNT-diéta" társszerzője. Nemzeti magazin-díjas újságíró, Adam a Kansas Egyetemen edzésfiziológiai mesterképzéssel is rendelkezik, és az NSCA tanúsított erő- és kondicionáló szakember.