Étkezési méretek: vizuális útmutató

Tudja meg, hogyan segíthetik a mindennapi tárgyak az adagméretek és az adagok ellenőrzésének tippelését.

Az adagméretek kitalálása

Fontos, hogy mit eszel, különösen, ha pozitív ételválasztásról van szó, de mennyi eszel az egészséges táplálkozás igazi fejfájása. Ha megnézzük a túlméretes ételadagokat, a bejgli átmérőjétől a tésztahalmokig, az adagok adagokra fordítása nagy kihívás a jobb-jobb világban.

Az első lépés az adag és az adag közötti különbség megismerése. Az adag mérete az étel ajánlott szokásos mérése. Egy adag az, hogy mennyi ételt eszel, amely több adagból állhat.

Az adagok méretének vizuális összehasonlítása az otthoni mindennapi tárgyakkal, például egy baseballal vagy egy üveglappal, hasznos lehet annak meghatározásában, hogy hogyan néz ki az adag mérete anélkül, hogy egy mérleg körül kocsikázna, és minden étkezéshez és snackhez csészét mérne. Íme néhány általános irányelv az egyes ételcsoportok napi adagjainak számáról *:

Gabona és keményítőtartalmú zöldségek: napi 6-11 adag
Nonstarchy zöldségek: napi 3-5 adag
Tejtermék: napi 2-4 adag
Sovány húsok és húspótlók: napi 4-6 uncia vagy napi 4-6 egy unciás adag
Gyümölcs: napi 2-3 adag
Zsírok, olajok és édességek: Egyél takarékosan

* Forduljon orvosához vagy dietetikusához, hogy meghatározza az Ön számára megfelelő napi ajánlásokat.