Ételek, amelyek segítenek vagy megsérülnek a hasi görcsök

Ételek a megkönnyebbülésért

Ha görcsök vannak, akkor nagy eséllyel gyorsan megkönnyebbülésre vágyik. Kiderült, hogy mit tesz a tányérjára, nagy változást hozhat az ön érzésében. A megfelelő ételek és italok segíthetnek a fájdalom enyhítésében, de mások súlyosbíthatják.

Ételek, amelyek fájnak: Zsíros ételek

Ha gyomorfájdalmai vannak, adja át a sajtburgert és a krumplit. A zsírnak hosszabb ideig kell megemésztődnie, emiatt a belek összeszorulhatnak és görcsöket okozhatnak. A magas zsírtartalmú ételek súlyosbíthatják az irritábilis bél szindrómát (IBS) is. Ez egy olyan bélbetegség, amely 6-ból legfeljebb 1 embert érint. Puffadást, fájdalmat, székrekedést és hasmenést okozhat.

Ételek, amelyek fájnak: Tejtermékek

A túl sok tejtermék néhány ember számára gyomorgörcsöt válthat ki. Ez azért van, mert van egyfajta cukora, amelyet laktóznak neveznek, és sokan nem termelnek eleget az enzimből, amely emészti. Ez étkezés után néhány órán belül gyomorfájást, puffadást és hányingert okozhat. Lehet, hogy csökkentenie kell a tejet, a sajtot vagy más tejtermékeket, vagy ehet laktózmentes változatokat, vagy szedhet enzim-kiegészítést.

Fájdalmas italok: kávé és tea

Ha gyakran gyomorfájdalmai vannak, előfordulhat, hogy csökkentenie kell a kávé, tea és más koffeintartalmú italok fogyasztását. A koffein vízhajtóként működik, ezért gyakrabban pisilsz. A koffein felpezsdítheti idegeit, és megfeszítheti izmait. Mindkettő megalapozhatja a görcsöket.

Ételek, amelyek fájnak: Forró bors

Sok ember számára a fűszeres ételek és a gyomorrontás nem keverednek. A chili paprikában van kapszaicin nevű cucc. Nem csak a száját égeti meg, hanem a bél idegeit is bekapcsolhatja, és súlyosbíthatja görcseit. Példa: A kutatások azt mutatják, hogy az IBS-ben szenvedő embereknek több fájdalma volt, miután chilis paprikával készített fűszeres ételt fogyasztottak.

Étel, amely fáj: magas rosttartalmú gabona

A magas rosttartalmú étrend általában jó dolog. Segíthet a súlygyarapodás, a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzésében. De egy hirtelen felindulás gyomorgörcsöt okozhat, vagy súlyosbíthatja azokat. A testednek időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja a durva dolgok megemésztését. Heti 3-5 gramm rostot adjon étrendjéhez, amíg el nem éri az ajánlott napi 25-35 grammot.

Ételek, amelyek fájnak: magas nátriumtartalmú ételek

Tíz amerikaiból kilenc túl sok sót kap. Ez megdöntheti az elektrolitok egyensúlyát, amelyek olyan ásványi anyagok, amelyek segítik az izmok helyes működését. Ha túl sok van, akkor a test nagyobb valószínűséggel görcsölhet fel. Fel is dagadhat. Nátriumunk nagy része bolti és éttermi ételből származik. Az élelmiszerboltban ellenőrizze a nátrium tartalmát, és gyakrabban főzzön otthon.

Étel, amely segít: menta

A borsmenta nem csak frissíti a lélegzetét. Egy tanulmány szerint a borsmentaolaj kapszulák segítettek gyomorfájdalmakban és egyéb tünetekben az IBS-ben szenvedőknél. Borsmenta teát inni ingyen, de csak a kapszulák bizonyítottan működnek. De hagyja ki, ha gyomorégése van, mivel a borsmenta ezt még súlyosbíthatja. Mielőtt bármilyen kiegészítést elkezdene, beszéljen kezelőorvosával.

Segítő étel: Gyömbér

Ez a növényi gyökér visszafogja a gyulladást a szervezetben. Ez segíthet a gyomor- és menstruációs görcsök enyhítésében. A tudósok azt találták, hogy a menstruáció első 3-4 napján egy gyömbér-kiegészítő szedése csökkentheti a menstruációs fájdalmat. Adjon hozzá friss vagy szárított gyömbért a krumplihoz és a mártásokhoz. Vagy főzzön teát friss gyömbérrel.

Fájó ital: alkohol

Ha menstruációs görcsök vannak, érdemes távol tartania magát a piától. Ez azért van, mert az alkohol miatt a fájdalom tovább tarthat. Vízhajtó, ezért gyakrabban pisilsz. Ez megalapozhatja a kiszáradás szakaszát, ami súlyosbíthatja a görcsöket. Ráadásul a túl sok alkohol csökkentheti a vércukorszintet, így a szokásosnál magányosabbnak érezheti magát.

Élelmiszer, amely segít: Tofu

Kutatások azt mutatják, hogy a kalcium megkönnyítheti a menstruációs fájdalmat. Ennek oka lehet, hogy az ásványi anyag segíti az izomsejtek megfelelő működését. A tejhez, a joghurthoz és más tejtermékekhez hasonlóan a tofu is sok kalciumot tartalmaz. Fél csésze kemény tofu elegendő a napi szükségletek negyedéhez. További jó források a dúsított narancslé és a gabonafélék.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

Jessica Crandall, RDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.
Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: „Mi az a rost?”
Amerikai családorvos: „Irritálható bél szindróma: A tünetek kezelése.”
Amerikai Szív Szövetség: „A 10-ből 9 amerikai túl sok nátriumot eszik.”
Caspian Journal of Internal Medicine: „Összehasonlítás a halolaj és az ibuprofen hatásával a súlyos fájdalom kezelésére az elsődleges dysmenorrhoában.”
Emésztőrendszeri betegségek és tudományok: „A borsmentaolaj újszerű szállítási rendszere hatékony terápia az irritábilis bél szindróma tüneteinek kezelésére.”

Kanadai Bélkutatási Társaság: „Borsmentaolaj és IBS fájdalomcsillapítás”.
Gyógynövény: Biomolekuláris és klinikai szempontok, 2. kiadás: „A csodálatos és hatalmas gyömbér”.
Johns Hopkins Medicine: „Dysmenorrhoea”.
Mayo Klinika: „Izomgörcs”, „Laktóz intolerancia”.
Fájdalomgyógyászat: „A kalcium-D-vitamin és a kalcium-egyedüli hatások a fájdalom intenzitására és a menstruációs vérveszteségre az elsődleges diszmenorheában szenvedő nőknél: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat.”
Neurogasztroenterológia és motilitás: „A chili hatása az étkezés utáni gasztrointesztinális tünetekre a hasmenésben domináns irritábilis bél szindrómában: bizonyíték a kapszaicin-érzékeny visceralis nocicepció túlérzékenységére.”
Országos Egészségügyi Intézetek: „Laktóz intolerancia”.
Fájdalomgyógyászat: „A gyömbér hatékonysága az elsődleges dysmenorrhoea tüneteinek enyhítésében: A randomizált klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise.”
Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium: „Nemzeti tápanyag-adatbázis a szabványos hivatkozáshoz”, „Étrend-irányelvek az amerikaiak számára”.
Az American Journal of Gastroenterology: „Amerikai Gasztroenterológiai Főiskola monográfiája az irritábilis bél szindróma és a krónikus idiopátiás székrekedés kezeléséről”.
Az American Journal of Medicine: „Koffein- és izomgörcsök: ösztönző kapcsolat”.

MD, Minesh Khatri, 2020. február 09-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.