túlzottan

életmód

Ha minden nap megfelelő dolgokat eszünk, akkor kevésbé érezhetjük magunkat fáradtabbnak, derűlátóbbak és vidámabbak

AMIL LÓPEZ VIÉITEZ | Malaga

ételek

2020. október 13., 17:58

Hányszor érezte úgy, hogy nem tudja betartani a szokásos rutinját? Néha testünk fellázad, és fáradtabbnak érezzük magunkat, mint máskor. Ennek oka lehet az évszak, vagy túl sok stressz; lehet, hogy a gyerekek nyaralnak, vagy lábadozik egy betegség miatt, aggódsz a lemaradt munka miatt, alvásvesztésed van egy családi probléma miatt. Bármi is legyen az ok, minden csak bonyolultabbnak tűnik.

Amikor ez megtörténik, a következő tanácsok segíthetnek abban, hogy energikusabbnak, jó hangulatúnak és optimistábbnak érezzék magukat.

Az első dolog, hogy egész nap megtervezze az ételt, és igyekezzen nem enni az étkezések között. Naponta három főétkezést (reggelit, ebédet és vacsorát) és két vagy három harapnivalót fogyaszthat. A testednek négy óránként valamit kell ennie. Ügyeljen arra, hogy minden szükséges tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot, nyomelemet és rostot megkapjon, hogy szervezete ugyanolyan hatékonyan működjön, mint egy svájci óra.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és a jó hidratálás segít eltávolítani a méreganyagokat, megadja a szükséges energiát és vidámabbnak érzi magát. A testmozgás szintén nagy szövetséges, mert aktiválja a szerotonint és a dopamint, azokat a neurotranszmittereket, amelyek növelik a boldogságot és a koncentrálóképességet.

Az étrendnek tartalmaznia kell ezeket az ételeket a vitalitás aktiválása érdekében:

Tojás. Kolint tartalmaznak, amely táplálja az idegsejteket (neuronokat).

Diófélék és szárított gyümölcsök. Jó zsírtartalmúak, jóllaknak érzik magukat, javítják a vitalitást és a memóriát. Magnéziumtartalmuk aktiválja a szerotonint. Számos hasznos tulajdonságuk van.

Leveles zöldségfélék (vízitorma, spenót.). Ezek tisztító hatásúak, triptofánt tartalmaznak, antioxidánsok, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. A vitalitás növelése érdekében zöld turmixként vehetők fel.

Káposzta, brokkoli és kelbimbó. Az általuk biztosított B csoport vitaminjai segítenek a szénhidrátok energiává alakításában.

Teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek. Kiváló magnézium-, kálium- és cinkforrás.

Csírázik. Ezek olyan lágy csírák, amelyek energiát és fiatalságot nyújtanak, mivel magas biológiai értékű fehérjék rendelkeznek méregtelenítő hatással. Nyomelemeket és enzimeket tartalmaznak, amelyek megvédik a szervezetet.

Étcsokoládé . Antioxidáns kezelés, amely némi extra energiát ad.

Narancs, citrom, mandarin és piros gyümölcs. Antioxidánsok forrása. Bármely üres gyomorra hígított citromlé fogyasztása szabályozza a pH-t és tisztító hatású.

Sovány hús és hal. Triptofánt tartalmaz, és elősegíti az izomtömeg megőrzését. A hal az Omega 3 forrása.

Termogén ételek. A termogén ételek aktiválják az anyagcserét és növelik az energiát. Próbáljon adni egy kis fűszert az ételeihez, és meglátja, hogyan áramlik az energia.

Kerülje az energiatolvajokat

Az „energiatolvajok”, mint például a cukor (és édesítőszerek), a koffein és az alkohol megeresztik az életerejét és csökkentik a védekezőképességet, szorongáshoz, testzsír felhalmozódáshoz, gyulladáshoz és hangulatváltozásokhoz vezetve.