Fáradtnak érzi magát? 7 étel a fáradtság csökkentésére és az energia növelésére

Lassúnak érzi magát a munkahelyén? Alig képes nyitva tartani a szemét a nap folyamán?

fáradt

Lehet, hogy étrendjének néhány változtatásra van szüksége az állandó fáradtság leküzdésében. Mielőtt újabb csésze kávéhoz nyúlna, íme 7 étel, amelyet inkább kipróbálhat:

1. Citrom

Noha a kávé kivételével bármi más elképzelése nehéz lehet, amely reggel tökéletes energiát ad Önnek, érdemes egy próbát meginni egy pohár citromos vízzel. Az egy citromból származó gyümölcslé a napi C-vitamin szükséglet 40% -át képes biztosítani a viszonylag alacsony kalóriabevitel ellenére.

A citrom hozzáadása az étrendhez fokozhatja az anyagcserét, megakadályozhatja az inzulin növekedését és elegendő káliumot biztosít az agy és az ideg működésének javításához.

2. Chia magok

"A chia magvak stabil energiát adnak a fehérje, a zsírok és a rostok nagy arányának köszönhetően, valamint azzal a ténnyel, hogy alacsony szénhidráttartalmúak" - mondta Dr. Carolyn Brown, a New York-i Foodtrainers táplálkozási szakértője.

A teltségérzetet is biztosítják, amely megakadályozhatja a túlevést, ez az egyik fő oka annak, hogy az emberek lassan lefekvés előtt lassúvá válhatnak.

3. Bab

A legjobb rostforrásért ne keressen tovább, mint egy babban gazdag étkezés. A Nutrition Twins szerint a táplálkozási erőmű a rostok vércukorszint-stabilizáló minőségének köszönhetően hosszú távú energiát tud nyújtani mártások nélkül. Különösen a vegetáriánusok és a vegánok számára a bab alapvető alternatív fehérjeforrás lehet, amely jellemzően vörös húsból származik.

4. Spenót

A vas segíti a vörösvértesteket az oxigén szállításában a test különböző részeibe. Ennek eredményeként a fáradtságot gyakran a vastartalom hiánya okozza. A leveles zöldeket a gyors vaslökés érdekében az egyik ételnek tekintik. A spenót magnéziumot is tartalmaz, amely fontos ásványi anyag a test energiafolyamatához.

5. Tojás

Egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy a tojás "értékes táplálék" azoknak az embereknek, akik állóképességi edzésen vesznek részt, és minden extra energiát igényelnek, amit csak kaphatnak. A tojások állítólag olyan esszenciális aminosavat nyújtanak, amely javíthatja az izmok glükózfelhasználását.

A tojás szintén kiváló vas-, fehérje-, antioxidáns- és számos vitaminforrás. Nemrégiben egy tanulmány megállapította, hogy a cukorbetegek is biztonságosan fogyaszthatják őket anélkül, hogy növelnék a szív- és érrendszeri kockázatot.

6. Zabpehely

A megfelelő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot tartalmazó reggelivel energiát és éberséget biztosíthat a nap folyamán, így a zab kiváló választás a kezdetekhez. "A zabpehely egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyekben a legmagasabb az oldható rostmennyiség. Az oldódó rost órákig marad a gyomrodban, ami azt is jelenti, hogy hosszú ideig energiát táplálsz" - mondta Andy Bellatti, a las vegasi táplálkozási szakember.

7. Csokoládé

Tanulmányok kimutatták, hogy a sötét csokoládé nagyszerű antioxidáns forrás, javítja a hangulatot és az éberséget. A Reader's Digest egy négyzetnyi étcsokoládét ajánl a tökéletes energiát növelő sivatagnak, amely a kalóriabevitel biztonságosabb oldalán marad. Azt is javasoljuk, hogy az étcsokoládét válassza, amely magas koncentrációban tartalmaz kakaót (legalább 70% kakaót) a maximális előnyök érdekében.