Legjobb reggelik fogyáshoz

legjobb

A reggeli a nap legfontosabb étkezése - mintha ezt még nem hallotta volna. De amit nem tudhat, az az, hogy a reggeli elfogyasztása elengedhetetlen a sikeres fogyáshoz. - Olyan, mintha rönköket rakna egy fatüzelésű kályhára. Szüksége van erre a kezdeti üzemanyag-bevitelre, hogy az anyagcseréje elinduljon a nap folyamán. ”- mondja Milton Stokes, R.D., a Flat Belly Diet szerzője! Férfiaknak. Az ébredéstől számított egy órán belül 400-600 kalóriát használjon, különös tekintettel a tápanyagokra, amelyek órákig elégedettek lesznek: fehérje egészséges zsírok és rostok. Próbálja ki ezeket a népszerű lehetőségeket, amelyeket kifejezetten a kalóriaégés növelésére terveztek.

Omlett avokádóval, brokkolival és néhány szelet csípős paprikával
"Az avokádó a természet ideális gyümölcse a fogyáshoz" - mondja Jorge Cruise, a The Belly Fat Cure szerzője. "A cukrot étvágycsökkentő jó zsírral helyettesítik." A brokkoli ömlesztett mennyiséget ad az étkezéshez. "A teltség érzéséhez olyan ételeket szeretne, amelyek minimális kalóriát tartalmaznak" - mondja a Man's Fitness táplálkozási tanácsadója, Chris Mohr, Ph.D., R.D. Spenót, egy másik jó lehetőség. (Ha szereted a fűszereseket, adj hozzá csípős paprikát, amely egyes tanulmányok szerint elősegítheti az anyagcserét.)

Tejsavófehérjével, eperrel és fahéjjal készült rázás
"A tejsavó gazdag elágazó láncú aminosavakban, amelyek stimulálják az izomnövekedést" - mondja David Grotto, R.D., a 101 étel, amely megmentheti az életét. "Minél több izma van, annál nagyobb az anyagcsere zsírégető képessége." Eper hozzáadása rázott erősítőihez a rostokhoz, hogy jobban érezze magát, míg a fahéj segítheti a testet a szénhidrátok lassabb égetésében a nap folyamán, így a vércukorszintje soha nem emelkedik.

Joghurt (sima, alacsony zsírtartalmú), friss gyümölcs és rosttartalmú gabona tetején
"A joghurtban lévő zsír konjugált linolsavat tartalmaz, amely segíthet abban, hogy sovány maradjon" - mondja Dawn Jackson Blatner, RD, a The Flexitarian Diet írója. A sima jobb, mint az ízesített joghurt, mivel nincs hozzáadott cukora. Ahhoz, hogy a cucc ehető legyen, dobáljon bele bogyókat vagy dinnyét. Tetejét olyan egészséges gabonapelyheknek, mint a Fiber One. A tanulmány utáni tanulmány közvetlen kapcsolatot mutat a rost és a fogyás között, mondja Blatner.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!