A fáradtság ellen küzdő ételek segíthetnek a járványos stressz és az alacsony energiafelhasználás leküzdésében

Jelenleg sokan úgy érezzük, hogy elfáradtunk az otthoni munkavégzéssel és a gyermekek kezelésével a világjárvány idején.

ellen

Nem hagy sok időt arra, hogy vigyázzunk magunkra. De kellene. A Consumer Reports egészségügyi szakértői könnyű és egészséges javításokat tárnak fel, amelyek csak a hűtőszekrényben lehetnek.

Az extra stressz, az egészségtelen szokások, mint a túlfogyasztás és a túl sok ivás, a testmozgás hiánya, sőt az unalom is meghozhatja az utat. De jó hír, hogy a táplálkozás segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat. Íme néhány étel, amely növeli energiáját.

A szénhidrátoknak helye van az étrendben, de tegyél magadnak szívességet azzal, hogy kiválasztod azokat, amelyek segítenek leküzdeni a fáradtságot. Válasszon „lassú szénhidrátot”, például teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek tele vannak tápanyagokkal és rostokkal.

A szénhidrátok szállítják a glükózt. A lassú szénhidrátok folyamatosan felszabadítják a glükózt, míg a fehér lisztben és cukorban található finomított szénhidrátok glükóz-tüskéket és összeomlást okozhatnak, és ez fáradtnak érezheti magát.

A fehérje egy másik energiafokozó. Segít az izmok felépítésében, és segít abban, hogy fizikailag aktív maradjon és energikusnak érezze magát.

Kiváló minőségű fehérjeforrások közé tartozik a sovány hús és baromfi, hal, tejtermék, dió, bab és szója.

Lehet, hogy nem alszik elég jól, mert kiszáradt. A férfiak számára általános irányelv körülbelül 15 és fél csésze folyadék naponta, a nők esetében pedig 11 és fél. A magas víztartalmú ételek, mint sok gyümölcs és zöldség, számítanak. És a koffein valóban elrontja az alvást, ezért fél órával lefekvés előtt tegye le a kávét.

Az idősebb felnőtteket néhány általános tápanyaghiány fenyegeti, amelyek rossz energiához vezetnek, de nem szabad önállóan diagnosztizálni. Forduljon orvosához, aki teszteket fog lefolytatni, hogy megtudja, szükség van-e kiegészítőkre vagy vitaminokra.