Szoptatási Világhét: Szoptatási étrendre vonatkozó irányelvek és tippek az ápoló anyák számára

A szoptató nőknek naponta hozzávetőlegesen további 500 kilokalória szükséges, amely meghaladja a nem terhes nők számára ajánlottat.

New Delhi: A szoptatás világhete augusztus 1. és 7. között zajlik, és megfigyelései szerint felhívja a figyelmet a szoptatás fontosságára az anyák és a csecsemők számára. Az anyák táplálkozási és egészségi állapota közvetlen hatással van az anyatej minőségére, majd a csecsemő egészségére. A szoptatás vagy a szoptatás nemcsak az anyaság útjának kezdetét jelenti, hanem a táplálkozási szükségletek szempontjából is döntő szakasz. Különösen nagy a tápanyagok iránti igény a tejellátás fokozása és a szülés utáni gyógyulás felgyorsítása érdekében. A szoptató nőknek naponta hozzávetőlegesen további 500 kilokalória szükséges, amely meghaladja a nem terhes nők számára ajánlottat.

Az anya étrendjében szereplő különféle egészséges ételek szintén segítenek a babának a különféle ízek és ízek megbecsülésében, amelyek mindenképpen segítenek a későbbi életben. Íme néhány egészséges ételválasztás, amelyet az új anyák szoptatás közben alkalmazhatnak az egészség és a vitalitás biztosítása érdekében:

Összpontosítson a fehérjékre

A fehérjében gazdag ételek segítenek az anyatej termelésében. Ez segít a baba táplálásában és támogatásában is. A szoptató nőknek napi 25 étrendjükben további 25 gramm fehérje szükséges. Hüvelykujjszabályként a szoptató anyáknak minden nagyobb étkezésnél tartalmazniuk kell a fehérjében gazdag ételeket, pl. - reggeli ebéd és vacsora. A hangsúlyt az állati vagy növényi eredetű magas biológiai értékű fehérjékre vagy ezek keverékére kell helyezni. Jó fehérjében gazdag források a következők: sovány hús, baromfi, tejtermékek, hüvelyesek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona, dió, mag és néhány zöldség.

Kalciumban gazdag ételek

A szoptató nő ápolás közben elveszítheti a csonttömeg 3-5% -át. Ezért napi 1000 milligramm kalcium az ideális ajánlás egy szoptató anyának. A laktáció alatti kalciumhiány csontrendszerekhez, például csontritkuláshoz vezethet. A kalcium kulcsfontosságú a csont és az izom fejlődésében is. A kalcium könnyen előállítható olyan tejtermékekből, mint a tej, a ghí, az író, a joghurt és a túró. Megtalálható sötétzöld leveles zöldségekben, szójatermékekben, szezámmagban, napraforgómagban, quinoában, ragiban, csicseriborsóban és néhány hüvelyesben is.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek a csecsemők agyának fejlődéséhez, különösen a csecsemő életének első 6 hónapjában. Az anyatejben lévő omega-3 zsírsavak mennyisége közvetlenül függ az anya étrendjétől. Míg a zsíros halak az omega-3 zsírsavak nagy forrása, fogyasztásukat a higany jelenléte miatt kerülni kell. Az omega-3 zsírsavak beszerezhetők dióból, lenmagból, chia magból, kendermagból, hidegen sajtolt olívaolajból és kelbimbóból.

D-vitamin

A szoptató anyáknak nagy a D-vitamin-hiány kialakulásának kockázata, és természetesen az igények megnőnek a szoptatás alatt. Bár a D-vitamin állati eredetű táplálékból, tojásból, tejből és shitake gombából nyerhető - a szoptató nők számára feltétlenül szükséges a D-vitamin-kiegészítők fogyasztása a táplálkozási szükségletek kielégítésére

Galaktagógák

A galaktagógok olyan élelmiszerek, amelyek elősegítik az anyatej-kínálatot és növelik annak termelését. Ezeket az ókortól kezdve használták, segítve a nőket a tejellátás növelésében. A galaktagógok közé tartoznak - teljes kiőrlésű gabonafélék, például zab és árpa, sötétzöld leveles zöldségek, édesköménymag, fokhagyma, görögszéna mag, csicseriborsó, gyömbér, papaya, diófélék és magvak.

Nmami Agarwal vendégszerző. A kifejtett nézetek személyesek.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról