Szoptatási világhét: 10 alapvető táplálkozási tipp az anyáknak

Ez kötelezővé teszi, hogy az anya olyan ételeket fogyasszon, amelyek elősegítik a testi egészségét, és elegendő energiát adnak a terhesség utáni nyomás leküzdésére, különösen a pandémiával, amely megzavarja mindennapjainkat.

héten

New Delhi: A nemrég anyává vált nők számára az egészséges és tápláló étrend elengedhetetlen a laktáció fokozásához, éppúgy, mint az újszülött számára, hogy részesüljön a szükséges táplálékból. Ez kötelezővé teszi, hogy az anya olyan ételeket fogyasszon, amelyek előnyösek a testi egészségének és elegendő energiát adnak a terhesség utáni nyomás leküzdésére, különösen a pandémiával, amely megzavarja mindennapjainkat.

Ezen a szoptatási világhéten Rohit Shelatkar, a Meyer Vitabiotics, valamint a fitnesz- és táplálkozási szakértő alelnöke tíz alapvető tápanyag-tanácsot oszt meg az új anyák számára:

Kalcium: A csecsemőknek fejleszteniük kell csontstruktúrájukat, ehhez a kalcium a legjobb segítség. Döntő szerepet játszik az újszülött csecsemő fogainak fejlődésében, ezért be kell vonni a szoptató anyák étrendjébe. A tej, a sajt, a joghurt, a tofu és a dió a kalciumban gazdag ételek közül néhány, amelyet el kell fogyasztani. A kalcium létfontosságú a szoptató anyák számára, mivel saját testük kalciumának akár 15% -át és csonttömegének körülbelül 3-5% -át veszítik el babájuk ápolása közben.

Fehérje: A fehérje beillesztése elengedhetetlen, mert ez a szövet építőkövei és elősegíti a növekedést. Az újszülött csecsemőnek szüksége van ezekre a tápanyagokra, ezért az új anyának be kell építenie az étrendbe a tojást, a sovány húst, a halat, a mogyoróvajat és a babot.

Omega 3: A dokoszahexaénsav (DHA) kulcsfontosságú forrása, az Omega 3 zsírsavak számos előnyt kínálnak, ideértve a baba szemének és agyának fejlődését, csökkentve a krónikus betegségek kockázatát, csökkentve az ADHD hatásait és még sok mást. Az Omega 3 zsírsavak legjobb forrása a hal, például a lazac és a pisztráng, vagy vegetáriánus anyák számára a lenmag, a szója, a dió és a tökmag jó forrás az Omega 3 számára.

Probiotikumok: A probiotikumok jó baktériumok, amelyek segítenek harcolni a fertőzéseket okozó rossz baktériumok ellen. Ez fontos az újszülöttek számára, mivel ez idő alatt immunrendszerük még mindig gyenge. A joghurt, a paner, a zöldborsó, a kimchi, a savanyúság, az idli és az író kiváló probiotikumok, amelyeket étkezés közben kell beépíteni.

Vas: A vas elősegíti az agy és a vérsejtek fejlődését a csecsemő számára, és az új anya étrendjének részét kell képeznie. A lencse, a bab, a tofu, a spenót és a kesudió természetes vasforrás, amelyet bele kell foglalni étkezési tervükbe. A vas az új anyák számára is nélkülözhetetlen tápanyag, mivel a szülés során vérveszteség következik be, ezt fáradtság és hosszú éjszakák követik a csecsemővel, és a vasfogyasztás segít megbirkózni ezzel.

Mérsékelt koffeinbevitel: Kilenc hónapos koffein-kerülés után az új anyák ismét élvezhetnek egy csésze kávét, de mértékkel, mivel a koffeinfelesleg az anya anyatejébe szivároghat és elérheti a baba rendszerét.

Fontolja meg a kiegészítéseket: Napi B-12-vitamin-kiegészítő fogyasztása ajánlott. A B-12-vitamin főleg az állati eredetű termékekben található meg, ezért a vegetáriánus étrendben nehéz betelni. Ezenkívül a D-vitamin-kiegészítők segítenek felszívni a kalciumot és a foszfort. Az új anyáknak fontolóra kell venniük ezeket a napi étrendjüket.

Legyen közepesen aktív: Teljesen rendben van az anyák fizikai aktivitása szoptatás közben, és ez nem befolyásolja a baba növekedését vagy tejellátását. Mérsékelt intenzitású tevékenységek, például gyors gyaloglás vagy biciklizés vízszintes felületen hetente három-négy alkalommal segíthetnek csökkenteni a stresszt, javítani az energiaszintet és felépíteni a csontok erősségét.

Az üres kalóriák elkerülése: A szülés utáni első napok nagyon mozgalmasak, és rendkívül csábító, hogy az új anya kényelmi ételekhez vagy ócska ételekhez forduljon. Az ilyen típusú élelmiszerek számos üres kalóriát tartalmaznak, amelyek befolyásolhatják a szervezet inzulinszintjét, ami elhízáshoz vezethet.

Kerülje a dohányzást vagy az alkoholfogyasztást: Ez nagy „nem” a szoptató anyák számára, mivel a káros méreganyagok a tej révén jutnak át a babára. Fontos továbbá, hogy ne használjon olyan gyógyszert, amelyet az orvos nem hagyott jóvá.