A szoptatás világhete 2020: 5 táplálkozási irányelv, amelyet a szoptató anyáknak be kell tartaniuk

Szoptatási világhét: A sikeres szoptatáshoz állandó adag egészséges tápanyagra van szükség, amelyek fokozzák a tejellátást, és javítják az anya és a baba egészségi állapotát. Nmami Agarwal táplálkozási szakember itt ad néhány fontos iránymutatást.

Szoptatási világhét: A fehérjében gazdag ételek segítik az anyatej serkentését

Fénypontok

A szoptató nőknek további 500 kalóriára van szükségük naponta
A szoptatott csecsemők immunrendszere erősebb, kevesebb a fertőzések kockázata
A szoptatás elősegíti a szülés utáni gyógyulást

A szoptatás világhétét minden évben augusztus 1. és 7. között rendezik meg, hogy felhívják a figyelmet a szoptatás fontosságára az anyák és a csecsemők számára. Az anya táplálkozási állapotának közvetlen hatása van az általa termelt anyatej minőségére, ami további hatással van a baba egészségére. A szoptatott csecsemőknél erősebb az immunrendszer, kevesebb a fertőzések kockázata, kevesebb az általános betegség és kevesebb az emésztőrendszeri probléma. Ugyanakkor a szoptatás egészséges gyakorlat az új anyák számára, mivel elősegíti a szülés utáni gyógyulást, csökkenti a rák kockázatát, segíti a kalóriák elégetését, serkenti a méh normál méretének visszatérését és érzelmi kötődést hoz létre az új anyákkal született.

A sikeres szoptatáshoz állandó adag egészséges tápanyagra van szükség, amelyek fokozzák a tejellátást és javítják az anya és a baba egészségi állapotát. A szoptató nők számára további napi 500 extra kalória szükséges, és vannak bizonyos tápanyagok, amelyek lényegesek.

Szoptatási világhét: Íme néhány egészséges ételválasztás, amellyel a szoptató anyák alkalmazkodhatnak:

1. Folsav

A folsav B9-vitamin néven is ismert, és elengedhetetlen az újszülöttek táplálása, amikor az átjut az anyatejből. Segít új és egészséges sejtek termelésében, és egyúttal javítja a baba agyának egészségét is. A folsavat sötétzöld leveles zöldségekből nyerhetjük, mint spenót, kelkáposzta és sült saláta kitûnõ. Megtalálható babban, lencsében, borsóban, dióban, lenmagban, mogyoróban, teljes kiőrlésű gabonában és napraforgómagban is.

2. Fehérjében gazdag ételek

Az optimális fehérjebevitel segíti a csecsemő táplálását és növekedését, miközben az anyatej serkentésében is szerepet játszik. A szoptató anyáknak gyakran további 25 gramm fehérje szükséges napi étrendjükben. Általános szabály, hogy a szoptató nőknek minden nap fehérjében gazdag ételeket kell tartalmazniuk reggelire, ebédre és vacsorára. Jó fehérjében gazdag források a következők: sovány hús, baromfi, tejtermékek, hüvelyesek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona, dió, mag és néhány zöldség.

Az optimális fehérjebevitel segíti a csecsemő táplálását és növekedését
Fotóhitel: iStock

3. Vasban gazdag ételek

Vas szükséges az anyák és a csecsemő vörösvértestjeinek képződéséhez. A vas segíti az oxigén szállítását a vérben, és hiánya fáradtsághoz, fáradtsághoz és csökkent energiaszinthez vezethet. A csecsemő agyának és testének vashoz és oxigénhez van szüksége a növekedéshez. A legjobb vasforrás a sovány hús, különösen a máj és a vese. A zöld leveles zöldségek, a főtt bab és a borsó szintén jó vasforrás. Egyéb élelmiszerforrások: kesudió, sült burgonya, tökmag, teljes kiőrlésű gabonafélék és lenmag. Hogy több vasat szívjon fel a zöldségekből, egyidejűleg fogyasszon C-vitaminban gazdag ételeket, például citrusféléket, paradicsomot vagy brokkolit. A tea és a kávé csökkenti a vas felszívódását, ezért a bevitelt korlátozni kell.

4. Kalciumban gazdag ételek

A kalcium ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen az egész életen át, de ápolás közben a nő elveszítheti a csonttömeg 3-5% -át, és ez az ásványi anyag még fontosabbá válik. Naponta körülbelül 1000 milligramm kalcium az ideális ajánlás egy szoptató anyának. A kalcium kulcsfontosságú a csont, a fogak és az izomfejlődés szempontjából, és megakadályozza a csontokkal kapcsolatos rendellenességek, például az osteoporosis jövőbeli kockázatát az anyák számára. Az étrendi kalciumforrások közé tartoznak a tejtermékek, például a tej, a ghee, az író, a joghurt és a túró. Megtalálható sötétzöld leveles zöldségekben, szójatermékekben, szezámmagban, napraforgómagban, quinoában, ragiban, csicseriborsóban és néhány hüvelyesben is.

5. Galaktagógák

Az anyatej kínálatának növelésére használt bármely gyógynövényt, ételt vagy gyógyszert galaktagógnak nevezik. Az ókortól kezdve bizonyos típusú természetes gyógynövényeket használnak, amelyek segítik a nőket a tejellátás növelésében. A természetes galaktagógok közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, mint a zab és az árpa, a kömény (ajwain) mag, a bogáncs, a kapros gyógynövény, a sötétzöld leveles zöldségek, az édesköménymag, a fokhagyma, a görögszéna magja, a csicseriborsó, a gyömbér, a papaya, a dió és a mag.

(Nmami Agarwal a Nmami Life táplálkozási szakértője)

Jogi nyilatkozat: A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.