16 40 év feletti híresség lapos hasra tárja fel titkait

Szakértők szerint valóban működnek.

A lapos has elérése kihívást jelenthet, ha eléri a 40-et, mivel az anyagcseréje lelassul, így sokkal nehezebb megszabadulni a makacs hasi zsírtól. De ez nem lehetetlen - csak vessen egy pillantást a sok 40 év feletti hírességes nőre, akiknek sikerült lelassítaniuk az öregedési folyamatokat és harci formában maradni.

Tehát mi a titkuk? Megkérdeztük néhány hollywoodi vezető fitneszedzőt és dietetikust, hogy hogyan segítik hírességeik ügyfeleit a lapos has fenntartásában, az egészségük javításában és rohadt jól néznek ki a vörös szőnyegen és azon túl is. Íme az A-listás edzési tippjeik és táplálkozási tanácsuk, így ugyanolyan jól nézhet ki és érezheti magát, időben a bikini szezonra.

Cher még 73 évesen is bebizonyítja, hogy a gyakori edzés segíthet testének remek formában tartásában. A Good Housekeeping nemrégiben arról számolt be, hogy az énekes a Hello! hogy heti öt napot edz, még akkor is, ha megpróbálja az edzőjével kijátszani az életkorot.

Amit a szakértő mond: Bár azt tapasztalhatja, hogy az energiaszintje nem biztos, hogy az volt, ahol egykor volt, amikor betöltötte a 40. életévét, Tadeo Arnold híresség-fitnesz edző azt javasolja, hogy a Cher-hez hasonló szilárd edzésbeosztás fenntartása elengedhetetlen, mivel az életkor előrehaladtával a következetesség még fontosabbá válik. "Úgy ütemezze az edzéseket, mint egy megbeszélést vagy egy orvosi találkozót" - mondja Arnold.

A 44 éves Chelsea Handler számára nem idegen a súlyemelés és a szilárd erőnléti rutin. És bár a súlyzó felütése, mint a Handler, garantálja a tónusú bicepszet, vállakat, tricepszeket és még sok mást, Arnold szerint ez is segíthet a laposabb has elérésében.

Amit a szakértő mond: "Emeljen 10-20 százalékkal nagyobb súlyokat heti két-három napon az edzés eredményeinek növelése érdekében" - javasolja Arnold.

Az 50 éves Jennifer Lopez az edzés céljainak megtestesítője. A zenemogulnak és a színésznőnek sikerül fenntartania egy szilárd hatcsomagot, amely minden tornaterem patkányát megirigyelné.

A fárasztó edzésprogram mindenképpen kulcsfontosságú része Lopez sikerének, de a táplálkozás is az, ami tartja a hasizmait a csúcs tetején. 2015-ben elmondta a People-nek, hogy gondosan megtervezett étrendje van, amely egészséges snackeket, például gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. J. Lo nemrég az Instagramon is közzétette, hogy 10 napos alacsony szénhidráttartalmú, cukormentes étrendet követett.

Amit a szakértő mond: Míg az alacsony szénhidráttartalmú étrendet nehéz hosszú távon fenntartani, Arnold szerint mindenki el tudja szakítani Lopez egészséges snack-szokását. "Csakúgy, mint gyermekkorában, győződjön meg arról, hogy három ételt és mini harapnivalót fogyaszt, hogy teste jól érezze magát" - magyarázza Arnold. Ez segíteni fog abban, hogy feladja a zsírt a megfelelő tüzelőanyag eredményeként - mondja.

Természetesen a Berry-hez hasonló edzés is segít abban a laposabb gyomorban. Berry a hét öt napján edzővel dolgozik, felváltva a jógát, az ökölvívást, a kardiót és az erőnlétet. De az alvási ütemezése segíti a gyilkos test fenntartását is. Az 53 éves Halle Berry sikereit minden este kilenc óra alvásnak köszönheti - mondta a People-nek még 2011-ben.

Amit a szakértő mond: Az alacsony kortizolszint fenntartása és a test zsírégetése érdekében Arnold szerint kulcsfontosságú minden este hat-nyolc óra szilárd alvás. "Ez a szilárd alvási állapot az, amikor a tested a legtöbb zsírt égeti el, amikor a tested megfelelően alaphelyzetbe áll" - magyarázza.

A cukros ételek fő nem-nem az olyan sztárok számára, mint Eva Longoria, 44. Azt mondta a Glamour-nak, hogy három hónapig nem eszik cukrot, és kivág minden cukrot cukorrá váló szénhidrátot, beleértve a rizst, a kenyeret és a tésztát. Ehelyett rengeteg zöldséget épít be étrendjébe, beleértve a brokkolit, a spenótot és a kelbimbót.

A cukormentes étrend nem fenntartható az egészséges, kiegyensúlyozott életmód szempontjából, de Amy Shapiro, MS, RD, CDN elmagyarázza, hogy a feldolgozott és cukros ételek fogyasztásának elkerülése és/vagy korlátozása elősegítheti a feszesebb pocak elérését.

Amit a szakértő mond: A gyors cukorkák gyors energiát adhatnak, de ezek az ételek több hasi zsír tárolására késztetnek minket, mondja Shapiro. A magas cukorbevitel emelheti a kortizol szintjét is. "Ezen szint csökkentése érdekében csökkenteni kell a cukor bevitelét" - mondja.

A nap folyamán elegendő mennyiségű víz elfogyasztása segíthet az éhségjelzések kordában tartásában, és megakadályozhatja a cukor utáni vágyakat. Gabrielle Union (47), amikor a The New York Times-nak elmondta, hogy megpróbál legalább egy liter vizet meginni naponta.

Amit a szakértő mond: A H20 csípése az Uniónak éteri megjelenésű bőrét is adja, de Shapiro szerint a hidratált állapot fenntartása a másik kulcsfontosságú tényező a nem kívánt hasi puffadás lebontásában. "Ha kiszáradunk, testünk bármilyen vizet megkap, ami csak tud, ami felpuffadást okozhat" - mondja Shapiro.

A FODMAP bizonyos élelmiszerekben található szénhidrát, amelyet egyesek nehezebben emészthetnek, és gyomorproblémákat okozhatnak. Tyra Banks (46) elmondta a Glamour UK-nak, hogy rajong az alacsony FODMAP étrendért, amely olyan gázokat okozó ételeket vág ki, mint a fokhagyma, a karfiol, a spárga és a bab.

Amit a szakértő mond: Az új étrend megkezdése előtt mindig beszéljen dietetikussal vagy orvosával. Az alacsony FODMAP diéta olyan embereknek szól, akiknek nehéz megemészteniük bizonyos szénhidrátokat az ételekben, de nem mindenki számára való. Ha a szokásosnál nagyobb puffadást tapasztal, beszéljen orvosával. Ez valami más jele lehet.

Ehelyett Shapiro azt tanácsolja, hogy kerülje a gázos ételeket olyan napokon, amikor lapos hasúnak kell lennie, és úgy érezheti, mintha lapos hasa lenne, mivel ezek a fajta ételek a has kitágulását okozhatják.

"Ide tartoznak az egészséges ételek, például a karfiol, a kelkáposzta, a brokkoli és a kelbimbó" - mondja. A gyomor tónusának megőrzése érdekében édesburgonyát, sovány fehérjéket, könnyű zöldségeket, például spenótot és római, uborkát és zellert fogyaszt, mivel ezek eltávolítják a felesleges vizet a szervezetből.

A 45 éves Eva Mendes szereti a dolgokat egyszerűbbé tenni az étrend osztályon. Shape arról számolt be, hogy a színésznő egy ponton követte az 5-faktoros étrendet, amely napi öt étkezés elfogyasztását követeli olyan receptekkel, amelyek legfeljebb öt összetevőt tartalmaznak, a hét öt napján.

Amit a szakértő mond: Míg napi egy extra étkezés hozzáadása a fogyás rossz receptjének tűnhet, Shapiro szerint a kis rendszeres étkezések, például Mendes fogyasztása megakadályozhatja a túlevést, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Ezek a kisebb étkezések stabilan tartják a vércukorszintet és a hasadat. Ezzel megakadályozza a túlzott éhség miatti túlevést is, ami a gyomorsavak alulteljesítményét okozza. A túlzott gyomorsavak puffadáshoz vezethetnek, mondja.

Az adagkontroll a könyv legrégebbi diétás trükkjének tűnhet, de az 50 éves Jennifer Aniston esküszik a zóna diétára, amely napi három adaggal kontrollált étkezés (plusz két snack) elfogyasztására szólít fel.

Amit a szakértő mond: Az olyan híresség edzők, mint Eraldo Maglara, az NSCA-CPT, látják az adagokkal kontrollált étkezés elfogyasztásának értékét, mivel szerinte az extra kalóriák fogyasztása megakadályozhatja a súlygyarapodást a középső szakasz körül. "Testünket természeténél fogva úgy tervezték, hogy leküzdjék az éhezést" - mondja. "Ezért minden olyan ételt, amelyet a szervezetünk nem választ ki vagy választ ki, zsírként tárolják" - teszi hozzá.

Lehet vitatni, hogy az 50 éves Gwen Stefani ugyanolyan vagy akár jobban néz ki, mint több mint egy évtizeddel ezelőtt, amikor a No Doubt énekesnője volt. Karcsú testalkatának titka: TRX futóműves edzővel edzve elmondta a Shape-nek.

Amit a szakértő mond: Maglara szerint a TRX zenekarral végzett munka segíthet a nem kívánt hasi zsír lebontásában, mert ez számos izomcsoportot tonizálhat és formálhat, különösen a magot. Maglara azt javasolja, hogy bölcs dolog lehet egy teljes testedzési rendet - kardióval - beépíteni a programba, hogy csökkentse az általános testzsírt olyan területeken, mint a középső szakasz.

A Health szerint a 45 éves Penelope Cruz a gyulladáscsökkentő étrend követője. A gyulladáscsökkentő étrend abból áll, hogy rengeteg zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk, valamint korlátozzuk a cukrot és a finomított ételeket

Amit a szakértő mond: Maglara szerint a gyulladás kezelése fontos része a hasi zsír ellenőrzésének. A finomított szemek, mint a fehér kenyér és keksz, valamint az olyan ételekből származó feldolgozott cukrok, mint a pékáruk és a szóda, növelhetik a gyulladást a szervezetben, ami akadályozhatja a hasi zsír eltávolításának képességét. Ehelyett töltse fel hűtőszekrényét és kamráját egészséges ételekkel, például zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány fehérjével és egészséges zsírokkal a gyulladás csökkentése érdekében.

Nyugodtan mondhatjuk, hogy az 55 éves Elle Macpherson szembeszáll az öregedés törvényeivel - és ennek köszönheti étrendjét. Elle beszámolt arról, hogy a szupermodell lúgos étrendet követ, hogy teste csúcsformában maradjon. Macpherson korlátozza a kávé- és alkoholfogyasztást, hogy egyensúlyba hozza testének pH-értékét. Az alkalikus étrend hívei úgy vélik, hogy a túl "savas" ételek, például a feldolgozott húsok és a tejtermékek, gyulladást okozhatnak a szervezetben.

Amit a szakértő mond: Az alkáli étrend követése túlságosan korlátozóvá válhat a hosszú távú fogyáshoz, de ha kíváncsi az étrendre, mindenképp beszéljen regisztrált dietetikusával, mielőtt elkezdené. Tudják ajánlani az életstílusodnak és igényeidnek megfelelő legjobb fogyási tervet.

Ha alkoholfogyasztásról van szó, nem titok, hogy annak túl nagy része káros lehet a fogyás céljaira, még inkább az egészségi állapotára. "A teljes bevitel korlátozása nemcsak a belső szervek hosszú élettartamát kíméli, hanem csodákat tesz a középső részén és a bőrén is" - magyarázza Maglara.

Az éberség és a pozitivitás meditációval történő gyakorlása az, amire Oprah (65) esküszik, hogy csökkenti a stresszt és megtalálja az összpontosítást. Azt mondja, minden nap 20 percet meditál, hogy növelje kreativitását és termelékenységét.

Amit a szakértő mond: Maglara szerint a meditáció, akárcsak Oprah, szintén hozzájárulhat az edzések hatékonyságának növeléséhez. "Ha pozitív gondolkodásmódban vagyunk és az adott küldetésre összpontosítunk, akkor a siker valószínűsége tízszeresére növekszik" - mondja Maglara. A meditáció segíthet abban is, hogy összhangban legyen a lélegzetével, ami segít a lehető legtöbbet kihozni az edzésből. A lélegzetének használata minden egyes képviselőnél megkönnyítheti a dolgokat, amikor kellemetlen lesz.

A 43 éves Alison Sweeney tanúja volt az edzővel való együttműködés előnyeinek, amikor a legnagyobb vesztest vezette, de ez nem akadályozza meg abban, hogy egyszerű edzéseket végezzen, amelyeket otthon végezhet. Sweeney egyszer nevetséges módon könnyű nyolc lépéses edzést osztott meg a Fitness Magazinnal. A legjobb az, hogy ülve is megteheti.

Amit a szakértő mond: Astrid Swan, a hírességek edzője elmondhatja, hogy aktív munkáját megtarthatja akkor is, ha éppen nem edz, azzal, hogy mindennapi feladatai, például élelmiszerboltok emelése és ajtók kinyitása közben bekapcsolja az ab izmait. "A magodnak akkor is működnie kell, ha éppen nem dolgozol" - mondja.

Bár a legtöbb ember feltételezi, hogy a gyakorlatok, mint a ropogtatások, kőkemény hasizmokat garantálnak, Sofia Vergara (47) bebizonyítja, hogy a súlyokkal végzett munka ugyanolyan hatékony a mag szigorításában. Ezt az Instagram-videót tette közzé, amelyben holtpontokat hajt végre.

Amit a szakértő mond: Az olyan gyakorlatok, mint a holtpontok és a kettlebell-lengések, működtetik a farizmaikat és a magjaikat is, mert ezek arra kényszerítik, hogy az egyensúly fenntartása érdekében toborozzák az ab izmokat, mondja Swan.

Nem meglepő, hogy a 47 éves Gwyneth Paltrow rajong a probiotikumokban gazdag kombucha italért. A probiotikumok, amelyek elengedhetetlenek a bél egészségének és az erős immunrendszer fenntartásához.

Amit a szakértő mond: "A kiegyensúlyozott mikrobióm az első védelmi vonal a duzzadt has ellen, életkorától függetlenül" - mondja Serena Poon, a híres séf és a holisztikus táplálkozási szakember. Miután elérte a 40-et, a hormonszintje megváltozni kezd, ami puffadáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet a középszakaszban. A bél elégedettségének biztosítása érdekében javasolja egy kiváló minőségű probiotikus kiegészítő és erjesztett ételek fogyasztását, hogy elősegítse a bél egyensúlyát és megtartsa a hasát.