A 9 legjobb fogyókúrás könyv a regisztrált dietetikusok szerint

Oké, ezek a tervek teljesen kivitelezhetőnek tűnnek.

Emelje fel a kezét, ha diétás könyvet (vagy hármat) töltött le, csak 20 oldal után hagyja el.

Lehet, hogy abbahagyta, mert rájött, hogy soha nem lesz képes ilyen sokáig lemondani a szénhidrátokról, vagy azért, mert az étkezés minden előkészítése teljes időnek tűnt.

Szerencsére egyes diétás könyvek nagyobb maradóképességgel bírnak, mint mások - így elérheti a súlycsökkentő céljait és megállíthat annyi pénzpazarlást az Amazon-on. A regisztrált dietetikusok szerint ezek a legjobb diétás könyvek.

1. A növényi alapú megoldás

E könyv szerzője, Joel Kahn, MD, kardiológus, aki évek óta beszél a növényi étrend előnyeiről. "Ez a könyv erős érvet támaszt a növényi élet mellett, amely a kutatásban gyökerezik, és a húsalapú élet támadása helyett a növényi élet előnyeire összpontosít" - mondja Paul Salter, RD, az A Dietetian's Tucat zsírvesztési tipp. Ráadásul rengeteg kutatás azt mutatja, hogy a vegán (vagy vegán-is) életmód teljes mértékben hozzájárulhat a fogyáshoz.

2. Piszkos gének

Ez a könyv az epigenetikára, annak a tudományra összpontosít, hogy génjei hogyan befolyásolják egészségét. Mi köze ennek a fogyáshoz? "Néhány génünket negatívan befolyásolta életmódunk, például az elfogyasztott ételek, a nem gyakorolt testmozgás, a stressz, amelyeknek ki vagyunk téve, a lista folytatódik" - mondja Salter. Ez a könyv segít megtanulni, hogyan tisztítsd meg cselekedetedet, hogy a génjeid helyetted működjenek - és ne ellened. Tedd ezt, és a fogyás következik.

3. Fuss gyorsan. Gyorsan főzzön. Egyél lassan.

Szeretsz edzeni, de küzdesz azért, hogy a táplálkozásod rendben legyen? Shalene Flanagan (a New York-i maraton egykori győztese!) Pontosan megmutatja, hogyan táplálja rekordfutásait ebben a könyvben.

Bár Flanagan nem táplálkozási szakember, rengeteg gyors, de tápláló receptet kínál, amelyekből bárki részesülhet - mondja Salter. Tartsa be az étkezési szokásait, és ezek a fogyás eredményei nem sokkal később megjelennek.

4. A szivárvány diéta

A könyv kiválóan alkalmas arra, hogy elmozduljon az egész "gyümölcs és zöldség jó neked" dolgon, és valóban belemerül a változatosság előnyeibe - mondja Salter. Megtanulja, mely ételeket érdemes többet (vagy kevesebbet) fogyasztania, és hogyan pótolja az esetleges táplálkozási hiányokat az étrend takarítása közben.

5. Integratív táplálkozás

"Ez a könyv - szerencsére! - határozottan áll a divatos diéták ellen, és ehelyett egy olyan koncepcióra összpontosít, amelyet mindenki alkalmazhat táplálkozási szokásaira: az intuitív étkezésre" - mondja Salter. Ez nem diéta önmagában, hanem inkább útmutató az Ön és teste számára megfelelő étrend kiválasztásához.

6. A Pescatarian szakácskönyv

Legyünk valóságosak: Nehéz teljes vegetáriánus étkezni - valószínűleg ezért választják sokan a pescatárius utat (más néven zöldségeket és halakat fogyasztanak). Ez a könyv "betekintést nyújt a pescatárius étrend lehetséges egészségügyi előnyeibe, ugyanakkor tippeket kínál a fenntarthatósággal, az élelmiszerbiztonsággal és az étkezés tervezésével kapcsolatban" - mondja Alyssa Lavy, R.D.

A receptek és az étrendbe való betekintés mellett a könyv tippeket ad arról is, hogy milyen típusú konyhai felszereléseket kell használni, milyen kamrapapírt kell vásárolni, és még tanácsokat is nyújt a minőségi hal megvásárlásához és frissességéhez, miután hazahozta (ami legyen trükkös és zavaró AF, tbh).

7. Az alacsony FODMAP diéta, lépésről lépésre

Az alacsony FODMAP diéta (ez erjedő oligo-, di-, monoszacharidokat és poliolokat jelent, csak hogy tudd) emésztési problémákkal küzdők számára nagyszerű - mondja Lavy -, de kissé trükkös lehet ezt követni.

"Ez a diétás könyv részletesen ismerteti a diéta különböző szakaszait, miközben finom, alacsony FODMAP recepteket kínál, amelyek segítenek betartani a tervet és élvezni az ételeket" - mondja Lavy - minden étrend fontos része, valóban.

8. Intelligens étkezés előkészítése kezdőknek

Igaz: Az étkezés előre történő elkészítése mindenképpen segíthet a fogyás céljaiban. (Kevésbé valószínű, hogy elkényezteti magát, amikor már otthon vacsorázik.) De gyakran nehéz tudni, hogy hol kezdje - és mit készítsen. A könyv célja ennek megváltoztatása.

"Ez a könyv nagyszerű bevezetést nyújt az egészséges ételek tervezéséhez és kidolgozásához, és egyben szakácskönyvként és útikönyvként szolgál" - mondja Lavy, aki hozzáteszi, hogy a könyv tartalmaz élelmiszerbolt-bevásárlólistákat, étkezéskészítő felszereléseket és az alapvető élelmiszerbiztonsági szabályokat is a tároláshoz. előre elkészített ételek.

9. A felfújt hasi suttogó

"Ha emésztési problémákkal küzd, ezt a könyvet el kell olvasni" - mondja Lavy, hozzátéve, hogy 50 receptet tartalmaz gluténmentes, laktózmentes és alacsony fruktóz-tartalmú étrendet követők számára. Ennek a könyvnek az a célja, hogy segítsen abban, hogy a legjobban érezze magát, tekintet nélkül bármilyen tünetére - miközben továbbra is olyan ételeket fogyaszt, amelyeket élvezhet.