15 legjobb lapos hasi tipp

Publikálva: 2019. március 5. Utolsó frissítés: 2019. március 23

Alkalmazza ezeket a tippeket mindennapi életmódjába, ha lapos hasra és derékra vágyik!

hasi zsír

A fogyás időnként felfelé irányuló csatának érezheti magát, különösen, ha a középszakaszáról van szó. Amellett, hogy dagadtnak és öntudatosnak érzi magát, a hasi zsírfelesleg számos veszélyes egészségi állapot kialakulásának kockázatát is megkockáztatja. Ez a lista a legjobb lapos hasi tippekről segít abban, hogy biztonságosan és stabilan haladhasson a céljaid felé!

Ne felejtsük el, hogy a derekunk fikarcolása elkötelezettséget és következetes erőfeszítéseket jelent mind az étrend, mind a testmozgás terén. Ez nem csak az egyik vagy a másik, hanem mindkettő egészséges kombinációja! Emellett az étrend tisztítása és az edzések rangsorolása szintén csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák és még sok más kialakulásának kockázatát! Ezek a tippek nemcsak jobban mutatnak, de jobban is érzik magukat!

15 legjobb lapos hasi tipp

1. Csökkentse a kalóriabevitelt, Némileg

A megfelelő működéséhez testének bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége. Ha túlságosan csökkenti a kalóriabevitelt, az anyagcseréje összeomlik. Nyilvánvaló, hogy ez ellentétes lenne azzal, amit szeretnénk! Ahelyett, hogy napi 500-1000 kalóriát vágna ki a diétájából, 200-300-at csökkentse, és a testmozgással pótolja a különbséget!

Ha napi 500 kalória hiányt tud fenntartani az étrend és a testmozgás kombinációjával, biztonságos és egyenletes ütemben halad a céljai felé. Ez lehetővé teszi, hogy kb. 1 fontot fogyjon hetente.

2. Egyél több fehérjét

A fehérje nemcsak csökkenti az étvágyat és segít megőrizni az izomtömeget, hanem arra is kényszeríti a testet, hogy az emésztés során jobban dolgozzon, és még több kalóriát égessen el a folyamat során. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztanak, általában vékonyabb a derekuk.

Ha fogyni és jelenlegi izomtömegét szeretné fenntartani, arra kell törekednie, hogy a napi kalória 20-30% -át fehérjéből nyerje. Például, ha naponta 1500 kalóriát fogyaszt, 300-500-nak fehérjéből kell származnia.

Ha a cél az erő vagy több izom felépítése, akkor 1 gramm fehérjét kell megcéloznia minden testsúlykilogrammonként. Például, ha súlya 140 font, akkor arra törekszik, hogy minden nap 140 gramm fehérjét fogyasszon.

3. Válasszon több teljes ételt

A teljes, egy összetevős ételek rendkívül tápanyag-sűrűek, miközben viszonylag alacsony kalóriatartalmúak (a feldolgozott élelmiszerekhez képest). Ezek az ételek megnehezítik a túlevést, és így elősegítik a fogyás folyamatát. Ha csökken a kalóriabevitel, akkor a test helyett energiát használ zsír.

Példák a teljes ételekre: friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, dió, hüvelyesek, hal és feldolgozatlan hús.

A teljes ételek teljes listájához nézze meg a Teljes ételek bevásárlólista .

4. Növelje az oldható rost bevitelét

Az oldható rost lelassítja az ételek átjutását az emésztőrendszeren keresztül, lehetővé téve, hogy teltebbnek, hosszabbnak érezze magát. Továbbá, tanulmányok kimutatták, hogy az oldódó rostok csökkenthetik a kalóriák mennyiségét, amelyeket a szervezet felszívhat az ételből. Van olyan is bizonyíték annak bemutatása, hogy több rost fogyasztása csökkenti a szervek körüli zsírképződés kockázatát, ezáltal csökkentve a különböző betegségek kockázatát is.

Ha növelni szeretné a rostbevitelt, akkor ennél több zabot, hüvelyeseket, avokádót, szedret és lenmagot kellene fogyasztania. A teljes lista megtekintéséhez nézze meg ezeket 31-magas rosttartalmú ételek .

5. Válassza a „Jó zsírban” gazdag ételeket

Az egyszeresen telítetlen zsírsavakként is emlegetett jó zsírok képesek csökkenteni (vagy megakadályozni) a hasi zsír felhalmozódását. Néhány ilyen étel legjobb példája az olívaolaj, az avokádó, a dió vagy a mag.

6. Tisztítsa meg a finomított szénhidrátokat

Ezek a feldolgozott szénhidrátok negatívan hatnak befolyásolni az anyagcserédet, és a középszakasz körül hízni fog. Ezeknek a finomított szénhidrátoknak a teljes kiőrlésű gabonákkal való helyettesítése valójában ellenkező hatást eredményez! Az anyagcseréd optimálisan fog működni, a hasi zsír pedig csökken.

7. Használja a probiotikumokat

A megfelelő bélflóra (baktériumok) megfelelő összetétele óriási szerepet játszhat a testsúly fenntartásában, a fogyásban és a hasi zsír csökkenésében. Választhat, hogy kiegészítést szed, vagy beépíti ezeket A top 10 probiotikumokban gazdag étel a bél egészségéhez.

8. Adjon hozzá néhány almaecetet

Az almaecet ecetsavat tartalmaz, ami volt Látható hogy csökkentse a zsír felhalmozódását az egész testben, különösen a derékvonalat. Ehhez csak egy evőkanál kell. Választhatja, hogy közvetlenül iszik-e, vagy hozzáadhatja salátaöntethez vagy italhoz.

9. Igyon több vizet (és kevésbé magas kalóriatartalmú italokat)

Ha hidratált marad, nemcsak növeli az anyagcseréjét és „elfújja”, hanem becsapja testét is arra, hogy azt gondolja, hogy tele van, így minden étkezéskor kevesebb kalóriát fogyaszt. Ennek elérése érdekében minden étkezés előtt meg kell inni egy teljes pohár vizet. Az átlagos felnőttnek legalább 64 oz-ot kell inni. víz minden nap.

Minden szódát (beleértve a diétát is), a gyümölcslevet és más magas kalóriatartalmú italokat kerülni kell. Ennek ellenére a fekete kávé és a cukrozatlan zöld tea mértékkel tökéletesen elfogadható. A két ital koffeinje valóban elősegítheti a fogyást.

10. Kerülje a felesleges levegő és gáz lenyelését

A rágógumi, a szénsavas italok ivása, a szívószálon keresztül történő ivás és a beszélgetés étkezés közben felesleges levegő- és gázfogyasztást okozhat. Bár ezek a dolgok nem feltétlenül járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz, duzzadtnak érzik magukat. Tegye le a gumit, kerülje az összes szénsavas italt, mondjon nemet a szívószálra, és összpontosítson arra, hogy nyugodtan fogyassza el ételeit. Mindezek gyakorlása laposabb hashoz vezet.

11. Stresszoldás

A stressz hatására a test kortizolt termel, ami közvetlenül összefügg a hasi zsír növekedésével. Ha stresszes állapotban van, hajlamos arra, hogy növekedjen az étvágya, általában édes, feldolgozott ételek után. Ha az életed stresszes, meg kell találnod a stressz csökkentésének módját, természetesen. Kedvenc kikapcsolódási módjaink a testmozgás és a jóga!

12. Catch More Zzz's

A pihenésről szólva az alvás közvetlen szerepet játszik a fogyásban és a súlygyarapodásban. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik folyamatosan kevesebb, mint 5 órát aludtak, nagyobb kockázatot jelentenek a hasi zsír kialakulásának. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy következetesen, ha nem alszol eléggé, akkor harapnivalót és másnapi étkezést okoz.

Tedd azt, amit meg kell tenned, hogy minden este kicsit többet pihenj. Kapcsolja ki egy órával korábban az elektronikát, vagy idő előtt készítse el az étkezést, hogy reggel még egy kicsit aludhasson! A tested megköszöni! Olvassa el, hogyan kell Eredményesebb alvás gyógyszeres kezelés nélkül .

13. Több kardió stílusú testmozgás beépítése

Nem számít, mit csinálsz, amíg valamit csinálsz, minden nap! A kardió stílusú testmozgás, mint a séta, kocogás, futás, Tabata edzés és a HIIT, mind remek lehetőségek a hasi zsír elkerülésére és csökkentésére. A zsíroldó kardió edzés és a megfelelő étrend kombinálása elősegíti a célok időben történő elérését. Ahogy korábban megbeszéltük, ha napi 200-300 kalóriával csökkenti a napi kalóriabevitelt, testmozgással további 200-300-at éghet el. Próbálja ki az alábbi rutinok egyikét vagy mindegyikét:

14. Emelő súlyok

A fogyókúra izomtömeg-csökkenést okozhat. Ezzel az a probléma, hogy minél több izomtömeged van, annál gyorsabban ég az anyagcseréd. Az izomtömeg csökkenése miatt az anyagcseréje elakad. A súlyzós edzés a fogyókúra mellett segít az egész test (beleértve a hasat is) zsírvesztésében, miközben egyidejűleg tonizálja az izmokat.

Kombinálnia kell a súlyzós edzés rutinját a fenti kardió edzéssel annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki idejéből és erőfeszítéséből. Nincs súlyzós edzésprogramja? Semmi gond! Próbálja ki az alábbiak egyikét:

Feszítse meg alapvető izmait

Végül, de nem utolsósorban elengedhetetlen, hogy olyan gyakorlatokat hajtson végre, amelyek megerősítik és feszesebbé teszik a magját. A hasi gyakorlatok kalóriát égetnek el, de fontos, hogy rájöjjön, hogy nem tudja észrevenni a testzsír csökkentését (válassza ki, hová akarja veszíteni a zsírt). Míg a központi izmok felépítése növeli az anyagcserét, egy csomó ropogás nem feltétlenül karcsúsítsa a pocakját. A megfelelő étrend és a testmozgás minden formájának kombinációja az egyetlen módja annak, hogy egyszer és mindenkorra leadja a felesleges hasi zsírt.

A törzsgyakorlatok rendszeres elvégzése felépíti és tonizálja az alatta fekvő izmokat, így amikor a felesleges zsírt eldobja, kiderül a szexi hasizma! Annak érdekében, hogy szép, lapos hasa legyen a vége, meg kell edzened a mag összes izomzatát. A következő edzésprogramok biztosítják, hogy ez megtörténjen.

A legjobb lapos hasi tippek közül a legfontosabb az legyen összhangban az étrenddel és a testmozgással, nap mint nap. Nem fogja azonnal észrevenni az eredményeket, de néhány hét múlva rájön, hogy a ruhája lazább és a pocakja feszesebb!

Mit gondol ezekről a lapos hasi tippekről? Van megosztanivalód? Tudassa velünk az alábbi megjegyzés részben!

Ne felejtsen el minket követni Facebook, Pinterest, és Instagram a legjobb tippjeinkért és rutinjainkért!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!