Mit kell enni a férfiaknak minden nap

(Oprah.com) -- Általában a férfiak egyszerre gondolnak az egészségükre - válság idején. De a várakozás és kezelés kezelésének problémája az, hogy a férfiak folyamatosan reagálnak az egészségügyi vészhelyzetekre, nem pedig megakadályozzák őket.

Paul Parker az ebédet a Missouri St. Louis-i Sweetie Pie's-ben választja.

Tehát mi a recept a férfiak jobb egészségére? Dr. Mehmet Oz és Dr. Michael Roizen szerint 11 dolgot kell megennie az embernek naponta - vagy szinte minden nap -, hogy a dolgok zökkenőmentesen működjenek.

1. A gyümölcsök és zöldségek nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek egészségesek maradnak. A magnéziumban gazdag ételek, például a répa, a mazsola, a datolya és a szójabab különösen fontosak, mert rendszeresen mozgatják a beleket. Dr. Roizen szerint az embernek körülbelül öt marék gyümölcsöt és zöldséget kell ennie naponta.

2. Az embernek lőnie kell, hogy naponta körülbelül 25 gramm rostot vegyen be az étrendjébe. Ezt a célt olyan élelmiszereken keresztül érheti el, mint articsóka, lima bab, szójabab, grapefruit, bizonyos bogyók és teljes kiőrlésű gabonák.

Dr. Oz szerint a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása nem csak a legújabb őrület - számos előnyt kínál az egészségnek, beleértve a megfelelő kakilást is. De először el kell olvasnia a címkét. Amikor kenyeret vásárol, győződjön meg róla, hogy a "100% teljes kiőrlésű" vagy "100% teljes kiőrlésű" felirat szerepel. Ha a címke valami mást ír - például a "7 szemű" vagy a "többszemű" -, akkor lehet, hogy nem teljes kiőrlésű.

Oprah egyik kedvenc teljes kiőrlésű terméke az acélból vágott zabpehely ropogós állaga miatt. A rostcél elérése érdekében az USDA azt javasolja, hogy naponta legalább három adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon.

3. Dr. Oz szerint jelentősen csökkentheti a rákos megbetegedések esélyét a folátban gazdag ételek fogyasztásával - körülbelül 800 milligrammot kell kapnia naponta. Ha nem veszi kiegészítésként, a folátot megtalálhatja a narancslében, a spenótban és más leveles zöldségfélékben.

Ne hagyd ki

"A folát csökkenti az artériás öregedést, csökkenti a vérnyomást és csökkenti a rák arányát" - mondja Dr. Roizen. A címkéken keresse meg a "folát" vagy a "fólia" szavakat - mondja.

4. A paradicsom nemcsak a szívnek jó, hanem csökkenti az artériás öregedés, a szívbetegségek, agyvérzés, az emlékezetkiesés, az impotencia és a bőr ráncosodásának kockázatát - mondja Dr. Roizen. A paradicsomalapú termékek pedig likopint tartalmaznak, amelyről kimutatták, hogy küzd a rák ellen.

De ahhoz, hogy valóban kihasználhassuk az előnyöket, nem csak néhány szelet örökös paradicsomot tehet a salátájába. A pozitív hatások elérésének legjobb módja, ha hetente 10 evőkanál paradicsomszószt eszik. "165 nyers paradicsom kell 10 evőkanál paradicsomszószhoz" - mondja Dr. Roizen. - Tehát sokkal könnyebb a paradicsommártás.

Dr. Roizen hozzáteszi, hogy nem számít, milyen paradicsomszósz van, "amíg főtt, és egy kevés olívaolajjal és kevés egészséges zsírral fogyasztja, mert sokkal jobban felszívódik vele".

5. Dr. Roizen szerint a dió és a mandula kiválóan alkalmas az egészségre. És nem csak a dió és a mogyoró kiváló forrása a szív egészséges omega-3-nak, de ha diót eszel a cukor előtt (olyan ételekben, mint a tészta vagy a kukorica), a dióban lévő zsír lelassítja a gyomrodat és leginkább segíti a tested hatékonyan feldolgozza azt a cukrot. Egy dologra emlékezni kell: a diót hűtőben kell tartani, hogy ne oxidálódjanak.

6. Ha van igazi varázslatos tabletta, Dr. Oz szerint ez baba aszpirin lehet. "Olcsó és könnyű szedni az aszpirint" - mondja. "Az aszpirinnek sok-sok segítő eleme van. Segít a bőrödön, segít mindenben, amit csak el tudsz képzelni. Van néhány potenciális kockázata, ha az embereknek érzékeny a gyomruk. De a rák esetén ezen kell lenned."

Egy 35 évesnél idősebb férfinak minden nap szednie kell két csecsemő aszpirint - vagy 162,5 milligrammot. Ez 36 százalékkal csökkentheti az artériás öregedés növekedését.

7. Az elmúlt években sok ellentmondó információ érkezett a halevésről. A halakat egyrészt következetesen az alacsony zsírtartalmú fehérje fantasztikus forrásaként tartják számon. Másrészt állandó aggodalmak vannak a higannyal és más környezeti szennyeződésekkel kapcsolatban.

Dr. Roizen szerint csak emlékeznie kell néhány nagy halra - tilápia, lazac, lepényhal, tőkehal és mahi-mahi -, különösen, ha vadon fogják őket. A lazac nemcsak nagy fehérjeforrás, hanem további egészségügyi bónuszt is jelent, mivel tele van omega-3-mal, amelyek fontosak az egészséges szív számára. Dr. Roizen szerint hetente háromszor meg kell enni egy adag ilyen halat.

8. Dr. Roizen szerint fontos, hogy naponta nyolc pohár - vagyis körülbelül 64 uncia - folyadékot igyon. "Segít a kakó mozgatásában és jobb hidratáltságot nyújt. Valójában csökkenti a ráncokat is, mert akkor hidratálja a bőrét, amikor belsőleg veszi be."

9. "A vörösbor tartalmaz egy rezveritrol nevű vegyszert, amely egy nagyon erős antioxidáns, amely szintén egészségesnek bizonyult" - mondja Dr. Oz.

Miért piros és nem fehér? "A vörösbornak a szőlő héjából származó anyag van [amely biztosítja a rezveritrolt]. A fehérbornak ez a héja leválik. Tehát, ha bort igyál, és a kalóriákra fogod vinni, igyál vörösbor."

10. A férfiak fel fognak állni és szurkolni fognak ezért a következő Dr. Oz tidbitért - a kávé valójában jó ésszerű mennyiségben.

Igazolták, hogy a kávé csökkenti a májrákot, és hatékony - vagy annak tüneteivel - az Alzheimer- és a Parkinson-kórral - mondja Dr. Oz. "Tehát van egy csomó olyan hely, ahol a kávé szerepet játszhat. Az oka annak, hogy rossz nevet kapott, mert mellékhatásai vannak, például migrénes fejfájás és szívdobogás. De ha nincs ilyen, akkor a kávé ésszerű. "

Megemlítettük, jó ez a bélmozgásnak is? Dr. Oz szerint a napi 24 uncia kávé racionális mennyiség egy ember számára.

11. A tejben lévő kalcium nyilvánvalóan jó a csontoknak - bárki, akinek anyja van, hallotta ezt. De a másik fontos összetevő a D-vitamin, amely rák elleni szer. Noha teste valóban megszerezheti ezt a létfontosságú tápanyagot a naptól, ha Los Angelestől vagy Atlantától északra él, télen nem kap elegendő D-vitamint, és ki kell egészítenie. Naponta egy pohár tej vagy dúsított narancslé kell, hogy cselekedjen. E-mail egy barátnak

Feliratkozni O, az Oprah magazin akár 75% kedvezménnyel az újságosstand árából. Ez olyan, mintha 18 kiadást kapnánk INGYEN. Iratkozz fel most!