Az úszás egészségügyi előnyei és miért különösen nagy a stressz enyhítésére

A szórakozás mellett az úszás egy aerob testmozgás, amely csökkentheti a krónikus betegségek, például a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát. Ráadásul az úszás egyedülálló edzésfizetéseket kínál. Itt van hat módja annak, hogy az úszás javíthatja az egészségét.

miért

1. Az úszás teljes test edzés

Úszásakor a felső és az alsó test nagy részét használja, mondja Brian Wright, a DePauw Egyetem kineziológiai docense. A különböző stroke különböző izomcsoportoknál működik, és ezek összekeverése jól átfogó edzést eredményez. Íme néhány példa:

  • Freestyle vagy kúszó szélütés, hangsúlyozza a váll és a mellkas izmait, és tartalmaz egy rúgást, amely a combjaidat és a hátadat is összekapcsolja.
  • hátúszás a hátsó vállizmokat és a hát felső részét fejleszti, ami elősegíti a jó testtartást.
  • Mell a bicepszet, a tricepszet, a pecsét, a latot, a deltoidákat és a belső combokat gyakorolja.

2. Úszás fáklya kalóriákat

Ezeknek az izmoknak a mozgatása sok energiát igényel, és ez sok kalóriát éget cserébe. Minél erőteljesebb az edzés, annál több kalóriát éget el.

A szabadidős úszás például kb. 220 kalóriát éget el 30 percenként 155 kilós embernél. Míg az olyan erőteljesebb stroke-ok, mint a pillangó, több mint 400 kalória elégetését jelentették 30 percenként.

Bár az elégetett kalóriák száma attól is függ, mennyire jártas úszóként.

"Egy jó úszó könnyedén halad át a vízen, míg valaki, aki nem úszik jól, sokkal több kalóriát fog elkölteni" - mondja Lori Sherlock, a Nyugat-Virginia Egyetem testedzés-fiziológiai docense, aki az iskola vízi terápiáját koordinálja. program.

3. Az úszás javítja a szív- és érrendszeri egészséget

Az American Heart Association hetente két és fél órányi mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást javasol az optimális egészség érdekében. Az úszás ugyanolyan jó edzést nyújt, mint a szárazföldi tevékenységek, mint a kerékpározás, a gyaloglás vagy a táncóra.

Egy másik tényező a hidrosztatikus nyomás, amely a folyadék által a tárgyra kifejtett erő. Ez a testre gyakorolt ​​víznyomás a vért a szívbe nyomja, és javítja a keringést. Minél mélyebbre merül, annál nagyobb a nyomás.

Ahhoz, hogy felmérje, mekkora edzést végez, Sherlock javasolja az észlelt erőfeszítések skálájának használatát, amely a testjeleket, például az izomfáradtságot méri. Normális esetben a pulzusmérők jó eszköz az edzés intenzitásának mérésére, de általában kevésbé pontosak a vízben.

"A legjobb tanácsom az, hogy minden intenzitási szinten dolgozzon, ha ez orvosilag megfelelő. Ez azt jelenti, hogy néha beszélgethetsz egy kicsit, máskor pedig olyan erősen lélegezel a szádon keresztül, hogy alig tudsz beszélni" - mondja Sherlock.

4. Az úszás alacsony hatású tevékenység

A test felhajtó hatású a vízben, ami körülbelül 90% -kal csökkenti a testtömeget, ha az ember a mellkas szintjére merül.

"Mivel a tevékenység kevésbé terheli a súlyt, bizonyos embercsoportok kihasználhatják azt, ha aktívak akarnak lenni. Az ember folytathatja tevékenységét késő koráig is, szemben a súlyt viselő tevékenységekkel, például a futással" - Wright mondja.

Azok az emberek, akik fájdalmat éreznek, mint az ízületi fájdalmak, amikor a szárazföldön edzenek, nagyobb szabadságot élvezhetnek a vízben. Ezenkívül a hidrosztatikus nyomás segíthet csökkenteni az ízületek fájdalomérzékenységét. Különösen a vizsgálatok azt sugallják, hogy az ízületi gyulladásban, nyak- és hátproblémákban, fibromyalgiában és elhízásban szenvedők részesülhetnek leginkább a vízalapú testmozgásból.

5. Az úszás enyhíti a stresszt

A rendszeres fizikai aktivitás, beleértve az úszást is, összefüggésben van az alacsonyabb pszichés stressz szinttel és a jobb hangulattal.

A helyes technikával végzett úszásvonások ritmikus légzéssel járnak, amely kiválthatja a paraszimpatikus idegrendszert - idegrendszerünk azon részét, amely felelős a pihenésért és a pihenésért.

Sok ember szerint a víznyomás pihentető, "mint egy ölelés", mondja Sherlock, hozzátéve, hogy a meleg víz különösen megnyugtató.

6. Az úszás jó lehetőség az asztmás betegek számára

Az úszás biztonságosabb tevékenység lehet az asztmás betegek számára. Hacsak nem versenysorozatról van szó, az úszás elősegíti az egyenletes, mérsékelt megterhelést a nehéz, ismétlődő légzést magában foglaló testmozgáshoz képest, mint a hosszútávfutás. A fedett medencék meleg, nedves környezetben vannak, kevesebb allergénnel.

Wright szerint az emberek ritkábban szenvednek testmozgás okozta asztmás rohamokban úszás vagy szabadtéri tevékenységek, például kerékpározás vagy túrázás közben. Egyes tanulmányok szerint az úszás javíthatja a tüdő működését, különösen gyermekeknél.

Tippek a biztonságos úszáshoz

Az úszásnak alacsony a sérülési aránya a többi testmozgáshoz képest. Fontos azonban, hogy az úszólétesítmények tiszták, jól szellőztetettek és elegendő klórral rendelkezzenek a víz fertőtlenítésére. A túl sok klór irritálhatja a bőrt, a szemet vagy a légzőrendszert.

"Ha besétál, és klór érzéssel csapkodja az arcát, például égő szem és orrlyuk, forduljon meg és sétáljon ki. Ez árulkodó jel arra nézve, hogy a vízkémia nem egészen megfelelő" - mondja Sherlock.

Viseljen cipőt a medence fedélzetén, nehogy megcsússzon vagy felszedje a gombákat, amelyek a nem megfelelően megtisztított medencefedélzeteken növekedhetnek. Ha nem biztos az úszóképességében, viseljen mentőmellényt vagy övet.

A legfontosabb, hogy soha ne ússzon egyedül. A hirtelen bekövetkező betegség, sérülés vagy görcs fulladásveszélyt jelenthet, akárcsak felülbecsülheti úszási képességeit.