Az úszás 10 előnye, amely a medencébe merül

Kardio- és erőedző edzésként az úszás egészségügyi előnyei felülmúlhatatlanok.

Lehet, hogy utoljára úszott kört a medencében a gimnáziumi tornateremén. Akkor is több időt töltött azzal, hogy imádkozzon az eluralkodó klórral, amely nem okozott komoly kárt a hajában, mint a lepkés stroke gyakorlásakor. Itt az ideje ezen változtatni. Az úszás óránként 200-800 kalóriát égethet el, ezáltal gyilkos edzés lehet a rendszer. Még nem győzött meg? Ezeknek az úszási előnyöknek köszönhetően be fogsz állni és elmerülhetsz, hogy erősebbé válj, mint valaha. (Mindenképpen ki akarja próbálni ezeket az úszási edzéseket.)

1. Mind a kardio, mind az erő edzésnek számít.

Az úszás egyik legnagyobb előnye, hogy már nem kell eldöntenie, hogy a mai edzés kardio-nehéz vagy súlypontos lesz-e. Úszás közben, ha nem mozog folyamatosan, lesüllyed (kényszerített kardió, FTW!), Gyilkos edzést készít, amely megtartja a pulzusát. És mivel a víz körülbelül 800-szor sűrűbb, mint a levegő, mondja Earl Walton úszó- és triatlonedző, a New York-i Tailwind Endurance tulajdonosa, izmainak a folyamatos ellenállás ellen kell küzdenie, amíg a vízben van. (Így hozhatja ki a legtöbbet a medence idejéből.)

2. Ez egy kis hatású edzés.

Az alacsony hatású edzések, például az úszás, lehetővé teszik a sérült sportolóknak, hogy fittek maradjanak, miközben könnyebben viselik az ízületeiket, de ez több eredményt is jelenthet, ami az úszás egyik legfontosabb előnye: "Rendszeresen magasabb intenzitással úszhat kopás érzése a testén "- mondja Walton. Más nagy intenzitású edzésektől eltérően egyik nap szuper kemény edzéseket folytathat, a következő napon pedig továbbra is a medencében lehet - mondja. Bónusz: Az International Journal of Sports Medicine kutatása szerint az úszás jobb, mint az egyenes pihenés a testmozgás helyreállításához.

3. Nagyszerű a tüdejére.

Amikor az arcod víz alatt van, az oxigén prémium. A tested viszont alkalmazkodik az oxigén hatékonyabb felhasználásához - mondja Walton. Ráadásul megtanul több levegőt bevenni minden lélegzetvételkor, és minden kilégzéssel több szén-dioxidot juttat ki. Az Indian Journal of Physiology and Pharmacology egyik tanulmánya még azt is megállapította, hogy az úszóknak jobb volt az árapálytérfogatuk (az a levegőmennyiség, amely a nyugodt légzés során a tüdőben ki-be mozog), mint a futóké, ami az úszás radar alatti előnyei közé tartozik. . Ennek eredményeként alacsonyabb a nyugalmi pulzusszám, alacsonyabb a vérnyomás, és amint a következőre látni fogja, jobb futási teljesítményt eredményez.

4. Jobb futóvá tesz.

Az úszás azzal, hogy növeli az oxigén befogadásának és hatékony felhasználásának képességét, őrülten növeli az állóképességet - mondja Walton. Ez nagyszerű hír, ha abban reménykedik, hogy teljesíti idén első félmaratonját. Ez azt is jelenti, hogy mérföldről mérföldre gyorsabban futhatsz, anélkül, hogy kanyarodnál. Egy 2013-as Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports tanulmányban azok az úszók, akik ellenőrzött légzési technikát követtek (medence hosszánként két lélegzetet vettek), mindössze 12 úszás után 6 százalékkal javították futásgazdaságukat. A levegővel táplált előnyöket leszámítva az úszás a fenék és a combizmok, a mag és a vállak edzésére szolgál - ezek mind szükségesek a jobb futóformához és teljesítményhez - mondja Walton. (Ha új úszó vagy, akkor ezeket az ütéseket kell elsajátítanod.)

5. Bárki megteheti.

Az úszás egyik legjobb előnye az inkluzivitása. Akár felépül egy sérüléséből, terhes (Walton nőket képzett a medencében az esedékességük időpontjában), egy új anya vagy egy Ironman versenyző, az úszás remek edzést jelenthet (vagyis mindaddig, amíg tudja, hogyan úszni). Ön ellenőrzi a tempót, az intenzitást és azt, hogy mit hoz ki minden foglalkozásból - mondja. (Készen áll a nyílt vízben történő úszásra? Olvassa el ezeket az úszási tippeket, mielőtt belemerülne.)

6. Komolyan csökkenti a stresszt.

Míg a testmozgás által kiváltott endorfinok csodákat tesznek a stressz szintjével kapcsolatban, az edzéshez való vízbe kerülésnek sajátos, hangulatjavító előnyei lehetnek, mondja Walton. A vízbe merülés eltompítja a testét bombázó érzékszervi információk mennyiségét, elősegítve a nyugalom érzését - derül ki a Pain Research & Management cikkben megjelent tanulmányból. A kutatók azt találták, hogy a rendszeres flotációs tartályok hatékonyan enyhítették a krónikus stressz okozta betegségekben szenvedő betegek tüneteit. Nem csoda, hogy szereti a fürdőkádban áztatni - ugyanazokat az előnyöket kínálja az úszás.

7. Visszafordítja az órát.

Az Indiana Egyetem kutatásai szerint a rendszeres úszók biológiailag 20 évvel fiatalabbak, mint amilyennek a vezetői engedélyük állítja őket. A tudósok szerint az úszás még a 70. születésnapodig is befolyásolja a vérnyomást, a koleszterinszintet, a szív- és érrendszeri teljesítményt, a központi idegrendszer egészségi állapotát, a kognitív funkciókat, az izomtömeget és a vérkémiát, hogy sokkal inkább hasonlítson fiatalabb énedéhez. Az úszás ezen előnyei mellett kinek kell éjszakai krém?

8. Eltalálja az egyébként aluldolgozott izmokat.

"Nem ülsz az íróasztalodnál karba tett kézzel a fejed felett" - mondja Walton. De amikor a medencében tartózkodsz, a karjaid mindenhol ott vannak, ami azt jelenti, hogy meg kell dolgoznod a gyakran elhanyagolt latjaidat, deltoidjaidat és csapdáidat - mondja -, amelyeket nem célzol meg azoknak, amikor kerékpárral ülsz. vagy dörömböl a járda. Mivel az úszás annyi, hogy kiegyensúlyozott és vízszintes marad a vízben (miközben mind a karja, mind a lába mozog, vigyázzon rá), az úszás segít a mélyen stabilizáló izmok fejlesztésében a hát és a derék alsó részén, amelyektől a nők gyakran hiányoznak.

9. Okosabbá tesz.

Akár 14 százalékkal nőtt az agy véráramlása, amikor a férfiak szívükig vízbe merültek - áll a Journal of Physiology tanulmány szerint. A kutatók úgy vélik, hogy a víznek a mellkasüregre gyakorolt nyomása köze lehet ehhez, és most azt vizsgálják, hogy a vízalapú edzések jobban javítják-e az agy véráramlását, mint a szárazföldi. Maradjon velünk.

10. Félelmetes tapasztalatok előtt nyit meg.

Le akar ugrani egy csónak hátuljáról? Úszni a San Francisco-öbölön? Sznorkelni a Bahamákon? Nyerni a Marco Polo minden játékát? Az úszás elsajátítása mindebben segít, mondja Walton. "Az úszás életkészség. Nagyon sok móka előtt nyitja meg kapuit." (Igen, nem kell kört úsznod ahhoz, hogy egészségedhez jusson!)