A 17 napos diétás szakácskönyv: 80 új recept az egészséges fogyáshoz

Активность, связанная с книгой

Описание

Alapján New York Times legnépszerűbb könyv és forradalmi étrend-program, amely elsöpörte a nemzetet, könnyű, ízletes és egészséges receptek gyűjteménye, amelyek segítenek az olvasóknak a gyors fogyásban és megtartásában.

Az első számú bestseller 17 napos étrend egy életre szóló tervet kínál a font gyors, biztonságos és tartós leadására. Most, A 17 napos diétás szakácskönyv azért van itt, hogy egészséges és ízletes módon tudja elérni a fogyás céljait. Vadonatúj receptekkel csomagolva, A 17 napos diétás szakácskönyv egyszerű módszert kínál az egészséges ételek elkészítésére otthon, amelyek az egész család számára vonzóak lesznek. A diéta 17 napos ciklusainak követése céljából szervezett szakácskönyv könnyű recepteket tartalmaz reggelire, ebédre, vacsorára, harapnivalóra és desszertre. Az elfoglalt otthoni szakácsok számára készült tápláló és ízletes ételek körülbelül fél órás aktív elkészítést igényelnek, és nem íze étrendszerűek. Kiváló ételeket készíthet, amelyek mindenkit kielégítenek, akit táplál, miközben segít elérni a fogyás céljait.

Активность, связанная с книгой

Сведения о книге

Описание

Alapján New York Times legnépszerűbb könyv és forradalmi étrend-program, amely elsöpörte a nemzetet, könnyű, finom és egészséges receptek gyűjteménye, amelyek segítenek az olvasóknak a gyors fogyásban és megtartásában.

Az első számú bestseller 17 napos étrend egy életre szóló tervet kínál a font gyors, biztonságos és tartós leadására. Most, A 17 napos diétás szakácskönyv azért van itt, hogy egészséges és ízletes módon tudja elérni a fogyás céljait. Vadonatúj receptekkel csomagolva, A 17 napos diétás szakácskönyv egyszerű módszert kínál az egészséges ételek elkészítésére otthon, amelyek az egész család számára vonzóak lesznek. A diéta 17 napos ciklusainak követése céljából szervezett szakácskönyv könnyű recepteket tartalmaz reggelire, ebédre, vacsorára, snackre és desszertre. Az elfoglalt otthoni szakácsok számára készült tápláló és ízletes ételek körülbelül fél órányi aktív elkészítést igényelnek, és nem olyan ízűek, mint a diétás ételek. Kiváló ételeket készíthet, amelyek mindenkit kielégítenek, akit táplál, miközben segít elérni a fogyás céljait.

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с A 17 napos diétás szakácskönyv

Связанные категории

Отрывок книги

A 17 napos diétás szakácskönyv - Dr. Mike Moreno

A 17 napos étrend egy életre szóló tervet kínál a font gyors, biztonságos és tartós leadására. A New York Times legnépszerűbb szerzője, a minden fázisban ajánlott ételek változatos listájával, Dr. Mike Moreno ízletes és hatékony módszert kínál az egészségre. A program négy 17 napos ciklus köré épül fel:

Gyorsítson- a gyors fogyás, amely elősegíti a cukor és a zsír tárolását a rendszerből

Aktiválja- az anyagcsere újraindítási része, váltakozó alacsony és magas kalóriatartalmú napokkal, hogy elősegítse a testzsír leadását

Elérni—A szakasz, amely magában foglalja az adagok ellenőrzésének megtanulását és új fitneszrutinok bevezetését

Megérkezik—Az első három ciklus kombinációja a jó szokások végleges fenntartása érdekében. Hétvégenként élvezze kedvenc ételeit!

Minden ciklus megváltoztatja a kalóriaszámot és az elfogyasztott ételt. Ez nem egy olyan étrend, amely az engedélyezett ételek apró listáján, fárasztó testmozgási rutinokon vagy irreális kalóriaszámokon alapul, amelyek éhesek és beteljesítetlenek. A mértékletesség és a megfelelő adagok kulcsfontosságú tényezők a 17 napos étrendben - a trükk az, hogy kitaláljuk azokat az ételeket és rutinokat, amelyek a legjobban megfelelnek az Ön igazi életmódjának.

Most a 17 napos diétás szakácskönyv segít Önnek abban, hogy egészséges és finom módon teljesítse a fogyás céljait. Vadonatúj receptekkel csomagolva, a 17 napos diétás szakácskönyv egyszerű módszert kínál az egészséges ételek elkészítésére otthon, amelyek az egész család számára vonzóak lesznek. A szakácskönyv ciklusokra osztva könnyű recepteket tartalmaz reggelire, ebédre, vacsorára, harapnivalóra és desszertre. Az elfoglalt otthoni szakácsok számára készült tápláló és ízletes ételek körülbelül fél órás aktív elkészítést igényelnek, és nem íze étrendszerűek. Kiváló ételeket készíthet, amelyek mindenkit kielégítenek, akit táplál, miközben segít elérni a fogyás céljait.

Családorvosként és a megelőző egészség szószólójaként úgy gondolom, hogy az egészséges étel még mindig csodálatos lehet. Nem vagyok hajlandó elfogadni, hogy az étrendnek végletekig kell mennie, vagy hogy a diétás ételeknek karton ízűeknek kell lenniük. Nem! Csak elgondolkodva kell elkészíteni, ésszerű idő alatt, és hihetetlenül jó íze van. Ilyen ételeket talál ebben a könyvben.

Tudom, hogy gyors és egészséges ételeket szeretne. Azt akarja, hogy csodálatos ízűek legyenek, azt szeretné, hogy segítsenek a fogyásban, és most szeretné őket! Magas megrendelésnek tűnik, de ezek a receptek ezt nyújtják. Javaslom, hogy az előnyök kihasználása érdekében minden héten próbáljon ki több ilyen receptet. Lehet, hogy a toszkán sertés bélszín új kedvenc lesz, vagy a mexikói csokoládé puding átveheti desszertként. Lehet, hogy imádni fogja a Curried buggyantott laposhalat, vagy egész évben elkezdi készíteni a kemencében sült csirkét. Csak kezdje egy ciklusnyi étellel, és tegye meg. A megfelelő összetevők kéznél, valamint az elkészítést megkönnyítő konyhai felszerelések gyorsabbá és egészségesebbé teszik a főzést. Minden új recepttel megpróbálja felfedezni az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú főzési tippeket; egészséges ételkészítési módszerek; a zsír, cukor, kalória és koleszterin csökkentésének módjai; és hogyan lehet friss fűszernövényeket és fűszereket használni az íz hozzáadásához Fontolja meg ezeket az eszközöket, hogy könnyebben kezelhesse súlyát. Minél több fogyókúrás eszközöd van, annál sikeresebb leszel. Élvezd!

- Dr. Mikrofon

DR. MICHAEL RAFAEL MORENO, ismertebb nevén Dr. Mike, a Kaliforniai Egyetemen végzett Irvine-ban és a Hahnemann Medical School-ban (ma Drexel University College of Medicine). A kaliforniai Fontanában található Kaiser Permanente-nál való tartózkodása után Dr. Mike San Diegóba költözött, ahol most családorvoslattal foglalkozik, és az Amerikai Családorvosok Akadémiájának San Diego-i tagozatában ül. 2008-ban Dr. Mike elindította a Walk with Your Doc alkalmazást, melyen minden kedden és csütörtök reggel részt vesz, még mielőtt munkanapja megkezdődne. A program akkor kezdődött, amikor Dr. Mike felajánlotta, hogy sétál egy pácienssel, hogy motiválja a testmozgást, és azóta virágzó közösséggé nőtte ki magát. Dr. Mike büszke arra, hogy nemcsak orvosként, hanem barátként és bizalmasként is tekintenek rá.

TALÁLKOZZA A SZERZŐKET, MEGTEKINTÉS VIDEÓKAT ÉS TÖBBET A

SimonandSchuster.com

• A CSOPORTOK OLVASÁSÁNAK FORRÁSA •

Megjegyzés az olvasóknak: Ez a kiadvány hasznos és informatív anyagokat kíván nyújtani. Nem célja bármilyen egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése, és nem orvoslja az orvos tanácsát. Nem szabad csak a könyv tartalmát illetően intézkedni. Mindig konzultáljon kezelőorvosával vagy szakképzett egészségügyi szakemberével az egészségével kapcsolatos kérdésekben, és mielőtt elfogadja a könyvben szereplő javaslatokat, vagy következtetéseket von le belőle.

A szerző és a kiadó kifejezetten kizár minden felelősséget minden olyan személyes vagy egyéb felelősségért, veszteségért vagy kockázatért, amely közvetlenül vagy közvetve a könyv bármely tartalmának használata vagy alkalmazása következménye.

A könyvben hivatkozott minden terméknév a megfelelő tulajdonos védjegye. Ezen tulajdonosok egyike sem szponzorálta, nem engedélyezte, nem hagyta jóvá vagy hagyta jóvá ezt a könyvet. A termékeik használata előtt mindig olvassa el a gyártók termékcímkéinek összes információját. A szerző és a kiadó nem vállal felelősséget a gyártók állításaiért. Az ebben a könyvben szereplő állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte.

A Simon & Schuster, Inc. részlege.

1230 Avenue of America

New York, NY 10020

www.SimonandSchuster.com

Minden jog fenntartva, ideértve a könyv vagy annak részei bármilyen formában történő sokszorosításának jogát. További információ: Free Press Subsidiary Rights Department, 1230 Avenue of America, New York, NY 10020.

Első Free Press keménytáblás kiadás, 2012. március

A FREE PRESS és a colophon a Simon & Schuster, Inc. védjegyei.

A Simon & Schuster Hangszórók Irodája szerzőket vonzhat az élő eseményére. További információért vagy rendezvény lefoglalásáért vegye fel a kapcsolatot a Simon & Schuster Beszélők Irodájával az 1-866-248-3049 telefonszámon, vagy keresse fel weboldalunkat a következő címen: www.simonspeakers.com.

A Kongresszusi Könyvtár katalógusa a kiadványban elérhető.

ISBN 978-1-4516-6581-9 (nyomtatás)

ISBN 978-1-4516-6582-6 (e-könyv)

Ez a könyv azoknak a millióknak szól, akik a 17 napos étrendet követik, hogy formába lendüljenek, egészségüket helyreállítsák és életmódjukat jobbá tegyék.

KÖSZÖNETNYILVÁNÍTÁS

Családi orvosként szenvedélyem az, hogy mindig is segítsem az embereket az egészségük megelőzésében: teljes életmódváltás, amely magában foglalja a megfelelő étrendet, a rendszeres testmozgást és a vényköteles gyógyszerektől való kisebb függőséget. Kicsit kivétel vagyok, és nem szokás, ennél az életmódfilozófiánál. Amikor megterveztem a 17 napos étrendet, meg akartam győződni arról, hogy az támogatja-e a megelőzési filozófiámat, miközben fenntartható programot adott az embereknek. Minden szempontból ez a cél megvalósul. Ez a szakácskönyv egy másik eszköz, amelyet felhasználhat az egészségesebb testsúly és az egészségesebb élet érdekében.

Nem magam készítettem össze. Szeretnék köszönetet mondani két kiváló szakácsnak, Bruce Weinsteinnek és Mark Scarborough-nak. Bruce és Mark azonnal megértették a diéta fogalmait, és a 17 napos diétás ételeket finom, könnyen javítható receptekké változtatták, amelyek a mindennapok részévé válnak. Köszönet illeti Maggie Greenwood-Robinson-t a projekt irányításáért, valamint a Free Press egész csodálatos csapatának, köztük Leah Millernek és Dominick Anfusónak, hogy meglátásuk és kreativitásuk volt ennek a szakácskönyvnek a bemutatásához.

TARTALOM

1. ciklus: Gyorsítson

HASZNÁLATOK

Csattanós tojás

Spanyol omlett

Gomba spenót Frittata

Görög tojás tülekedés

Barack Melba turmix

Kefir turmix

Joghurtos gyümölcsös turmix

Ebédek

Csirke-zöldségleves

Kaliforniai tonhal saláta

Szuper saláta

Pulyka Picadillo saláta pakolások

Citromos-borsos lazac saláta paradicsomcsészében

Krémes füstölt lazac tekercs

Joghurt sajt

Keveréses csirke és uborka

Tandoori csirkemell

Alacsony szénhidráttartalmú Primavera Delight

No-Fuss padlizsán Parm

Curried buggyant laposhal

Grillezett tonhal Niçoise saláta

VACSORÁK

Sütőben sült csirke

Bajor csirkemell

Tilapia csomagokban sült

Feketedett Harcsa

OLDALOK, Snackek és desszertek

Sütőben sült karfiol és brokkoli

Fűszeres zöldbab

Balzsamos articsóka

Zöld tea – tüskés almaszósz

Berry fagyasztott joghurt

Csokoládés fagyasztott joghurt

Fűszeres szilvaleves

17 1. MINTA CIKLUS MENÜK

2. ciklus: Aktiválás

HASZNÁLATOK

Dr. Mike Power Cookie-ja

Tojás, Lox és hagyma

Hétvégi reggeli daraleves

Szuper eper turmix

Ebédek

Olasz garnélarák és fehérbab saláta

Rák Tabouleh

Meleg Curried Quinoa saláta

Füstölt pulyka és lencse saláta

Falafel saláta

VACSORÁK

Kantoni sült garnélarák

Sült garnélarák és brokkoli

Párolt kagyló

Easy Chicken Posole

Törökország és Bulgur fasírt

Gyors és egyszerű chili

Lassú tűzhelyű kubai Ropa Vieja

Toszkán sertés bélszín

OLDALOK, Snackek és desszertek

Barna rizs Biryani

Könnyű Succotash

Mikrohullámú burgonyapüré

Tök Polenta

Gombaárpa Sauté

Fehér bab és piros paprika mártással

Fűszeres Edamame

Mexikói csokoládé puding

Grillezett fűszeres őszibarack

17 2. MINTA CIKLUS MENÜK

3. ciklus: Elérés

HASZNÁLATOK

Jobb Migas

Lassú tűzhelyű barna rizs kongé

Reggeli Pizza Bagels

Banáncsokoládé turmix

Ebédek

Fehér bab és zab hamburgerek

Nyitott arcú Reuben

Brie és Mango Quesadilla

Rák Gazpacho

Spenótgomba saláta meleg szalonnás öntettel

Tex-Mex köles saláta

Garnélarák Soba tészta saláta

Könnyű Cioppino

VACSORÁK

Sült pisztráng Almandine

Snapper Veracruz

Roston sült misomázas lazac

Garnéla Vindaloo

Arroz a Vad Tyúkok

Sütőben sült sertésszelet

Lassan főzhető sertéshús

Bárány- és édesburgonyapörkölt

Polinéziai London Broil

Marha árpa leves

Bunkó csirke

Csirke és kajszibarack

Törökország és gomba hanyag Joes

OLDALOK, Snackek és desszertek

Töltött makk tök felek

Amaranth Polenta

Cukkini, Citrom és Parmezán Sauté

Három Popcorn fűszerkeverék

Töltött füge

Őszibarack málna granola chips

Sült banán

Grillezett ananász vanília ricottával és pisztáciával

17 3. MINTACIKLUS MENÜK

4. ciklus: Érkezés

Index

BEVEZETÉS

Gyors kézfelnyújtás: Hány ember fogyott le gyorsan jelentős mennyiségű súlyt a 17 napos diéta során? Lássuk, ez egy, kettő, három. . . uh, sok embernek tűnik.

Most örömmel mondhatom, hogy ezzel a vadonatúj szakácskönyvvel még többet fogyhat és élvezheti még jobban.

Bemutatjuk a 17 napos diétás szakácskönyvet.

Mielőtt pánikba esne, nyugodjon meg arról, hogy nem kell kiabálnia, ugrálnia és forgatnia a késeket, olyan ételeket készítenie, amelyek nagy műalkotásnak tűnnek, vagy hogy megszerezze a Le Cordon Bleu diplomáját. Összes