Hogyan fogyott el egy ember 50 kilót az 5: 2 arányú szakaszos éhomi étrend használatával

hogyan

A böjt drasztikus módszernek tűnhet a fogyásért, de az önfejlesztő blogger, Dave Wentworth szerint mérsékelten végezve biztonságos és hatékony lehet.

A Michiganben élő gépészmérnök úgy döntött, hogy kipróbálja az 5: 2 arányú éhezési étrendet, miután 2011-ben csatlakozott egy súlycsökkentő versenyhez a munkahelyén. Egyszerűen fogalmazva, a diéta megkövetelte, hogy a héten öt napot normálisan és két órán át böjtöljön.

"Egyszerűbben fogalmazva: a héten öt napon át a lehető leggyakrabban eszik, majd két napon - két 24 órás időszakban - nem eszel" - mondja Wentworth az NBC News BETTER-nek.

Ez nem azt jelenti, hogy két napig éhen halsz - magyarázza Wentworth. Ez azt jelenti, hogy a hét két egymást követő napján csak egy ételt eszel. A böjti napokon például kihagyta a reggelit és az ebédet, és csak vacsorát evett.

"Ez egy egyszerű módja annak, hogy az összes kalória lényegében 20 százalékkal csökkenjen" - mondja a mérnök.

A Wentworth étrendjének bontása a következő:

  • Hétfő: Egyél normálisan (vagy ami egy nap normális kalóriamennyiségnek számít)
  • Kedd: Böjt nap (hagyja ki a reggelit és az ebédet)
  • Szerda: Egyél normálisan
  • Csütörtök: böjt nap
  • Péntek: Egyél normálisan
  • Szombat: Egyél normálisan
  • Vasárnap: Egyél normálisan

Wentworth szerint a diéta azért működött, mert lehetővé tette, hogy rugalmas legyen.

Ez egy egyszerű módja annak, hogy az összes kalória lényegében 20 százalékkal csökkenjen.

Böjt nélküli napok

A héten öt napon keresztül Wentworth egy normális kalóriamennyiséget evett egy nap alatt. (Hány kalóriát kell elfogyasztania az embernek egy nap alatt, az egyénenként és nemenként változik.) Mint minden diéta, az 5: 2 diéta is megkövetelte, hogy kissé vigyázzon arra, hogy mit eszik, mondja, mivel biztosítania kellett, hogy marad. kalóriadeficit mellett a héten.

Például reggelire egy fehérjeturmixot, ebédre csirkés keveréket süt, és egy tipikus vacsorát hússal és zöldséggel - mondja.

"A szokásos gabona-, fehérje- és zöldségfajtafajta" - magyarázza Wentworth.

Ehet egészségtelen ételeket - tette hozzá -, de ne vigyük túlzásba.

5 dolog, amit a személyi edző tudna

Böjt napok

A hét két nem egymást követő napján Wentworth kihagyta a reggelit és az ebédet, de vacsorát evett.

Mivel ezeken a napokon szinte egy teljes napot élelem nélkül töltött, azt mondja, vigyáznia kellett, hogy ebédidőben ne torkollhasson el. Azt mondta, sok zöldséget és rostban gazdag ételt fogyasztott.

"Tudtam, hogy ha több zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát eszek, akkor sokkal több mennyiséget fogyaszthatok, ami szintén segít" - mondja. "Ha olyanok voltak, mint a bivaly vadszárnyak vagy valami ilyesmi - valamilyen gyorsétterem -, olyan, mintha ugyanannyi kalóriához csak kevés étel lenne."

Az egészségesebb ételek a kalóriák töredékével töltötték meg - magyarázza.

"Ehet egy öt font súlyú salátát, de ez csak 1000 kalóriát tartalmaz" - mondja. "Megehet egy csomó ételt, rengeteg táplálékot kaphat és érezheti magát töltöttnek, de nem túllépte a kalória-költségvetését."

Összefüggő

Világos ötlet Ez a két közgazdász "meta-szabályokkal" 120 fontot dobott le

Kövesse nyomon a kalóriákat és a testsúlyt, és kerülje a túl sok testmozgást

Wentworth azt javasolja, hogy kövesse nyomon a kalóriákat, amikor elkezdi az 5: 2 diétát. Ez segít abban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy étkezés közben nem eszik-e túl, különösen a böjt napján.

A testsúlya napról napra drasztikusan ingadozhat, különösen a nem koplalás nélküli napokon - mondja. Ahhoz, hogy pontosan megértse, mennyi súlyt veszít, azt mondta, minden nap helyett hetente egyszer mérlegelje magát.

"Ez az embertől függ, de a napi heti nyomon követés hasznos lehet, mivel a koplalással nagy vízeltolódás léphet fel [a testsúlyban] minden alkalommal, amikor visszatér az étkezéshez" - mondja. "Tehát azt gondolhatja:" Ó, böjtöltem, de még nem fogytam. "

Végül javasolja az állóképességi sportok, például a hosszútávfutás elkerülését az 5: 2 diéta alatt.

"Ez csak az éhségedet hajtja felfelé" - mondja.

"Olyan, mintha mindkét végén elégetnénk a gyertyát" - mondja Wentworth. "Nem lehet táplálkozás, és megpróbál több ezer kalóriát elkölteni."

Tartsa a súlyt

Hat hónap diéta után Wentworth körülbelül 50 kilót fogyott. Azt mondta, hogy a diéta bevált neki, mert minden hét helyett csak heti kétszer kellett korlátoznia az étkezését, és még mindig ehetett néhány egészségtelen ételt.

A túlsúly eltűntével Wentworth szerint "rengeteg energiája van". Még mindig nyomon követi a súlyát, és ideiglenesen visszatér a böjtölésre, ha látja, hogy ez elkezd emelkedni.

"Most sokat futok" - mondja Wentworth. "Remekül érzem magam."

Hogyan lehet fogyni az 5: 2 éhgyomri étrenden

  • A hét öt napján egyél normális napi kalóriamennyiséget, és böjtölj két egymást nem követő napon: A böjt napján hagyj ki két ételt, és egyél egy normál ételt. Megváltoztathatja a böjt napjait, ha rugalmasnak kell lennie.
  • Továbbra is óvatosnak kell lenned azzal kapcsolatban, hogy mit eszel: A súlycsökkenéshez az egész héten meg kell tartani a kalóriadeficitet. Tartsa be a főleg a rostos ételeket, például a teljes kiőrlésű gabonákat és a zöldségeket, különösen a böjt napján, hogy jól érezze magát. Egyes egészségtelen ételek rendben vannak, csak ne vigyük túlzásba.
  • Kövesse nyomon a kalóriákat és a súlyt, és kerülje a túl sok testmozgást: Kövesse nyomon a kalóriákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem eszik-e túl, különösen a böjt napján. Kövesse nyomon a súlyát úgy, hogy minden nap helyett hetente egyszer mérlegelje magát, mivel a súlya napról napra drasztikusan ingadozhat. Kerülje az olyan állóképességi sportokat, mint a hosszútávfutás, amelyek felkelti az éhségét.

Többet az étrendben és a táplálkozásban

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozz fel hírlevelünkre.