Hogyan lehet fogyni a középiskolában

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet fogyni egy stresszes, hosszú órás asztali munkával
Hogyan lehet fogyni, ha egyedül él és egyedülálló
Hogyan lehet gyorsan lefogyni és felmelegedni
Teljes folyékony diétás ételek listája
Az iskolai automaták előnyei és hátrányai
A legegészségesebb salátaöntet az éttermekben

A középiskola megnövekedett függetlenségével sok tizenéves felelős saját étkezési és mozgási szokásaiért. A túlsúly növeli számos egészségügyi állapot kockázatát, de az egészséges szokások részévé tétele a rutin részeként jó módja annak, hogy most beálljon a fogyásba és a súlyszabályozásba, ahogy öregszik. A jó választás ebben a korban nehezebb a társak nyomása miatt, de a napi rutin néhány egyszerű módosítása elősegíti a fogyást és egészségesen tartja Önt. Az új étrend megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával.

1. lépés

Egyél egészséges reggelit. Úgy tűnhet, hogy a reggeli étkezés kihagyása kalóriát takarít meg, de a reggeli beillesztése szabályozza az éhséget, megakadályozva a túlevést a nap későbbi részében. Az egészséges lehetőség arra ösztönzi Önt, hogy egészséges döntéseket hozzon, amíg a nap hátralévő részében iskolában van. A zabpehely gyümölccsel, a teljes kiőrlésű gabona aludttejjel és a rántotta teljes kiőrlésű pirítóssal jó választás.

2. lépés

Csomagolja be az ebédjét. Sok középiskola lehetővé teszi, hogy a hallgatók elhagyják az egyetemet ebédre, de a gyorséttermek általában a legközelebbi és leggyorsabb lehetőségek. Még a legtöbb középiskolai büfében kínált étel sem mindig kedvez a fogyásnak. Ehelyett vigye magával étkezését, amely lehetővé teszi, hogy valami egészségeset fogyasszon, miközben még mindig élvezheti az ebédet a barátaival. A feldobott zöldségsaláta sovány sonkával, pulyka és zöldségburkolat teljes kiőrlésű tortillán, vagy joghurt granolával és gyümölcsökkel jó választás.

3. lépés

Kerülje az iskolai automatát. A legtöbb középiskolában vannak ilyenek, de a sok által kínált chips, cukorka és szóda túl magas zsír- és kalóriatartalmú ahhoz, hogy része legyen a fogyókúrás étrendnek. Az osztályok között gyümölcsöt, diót, húst, sajtot, teljes kiőrlésű kekszet vagy szeletelt zöldséget vigyen magával otthonról uzsonnára.

4. lépés

Próbáljon ki egy sportcsapatot, vagy vegyen részt egy tornateremben. A legtöbb tizenévesnek legalább 60 perc mozgásra van szüksége minden nap a középiskolás évek során. Ha csatlakozol az iskolád futball-, kosárlabda- vagy futballcsapatához, vagy az adott órákon keresztül sportolsz, a testmozgás beépül a napi menetrendbe. A gyakorlatok és a játékok esélyt adnak a pulzus felemelésére és a kalóriaégetésre, ami fontos a fogyáshoz.

5. lépés

Minden este aludjon legalább nyolc órát. Ez nehéz lehet az órák, a házi feladatok, a sportgyakorlat és a barátokkal töltött idő között, de az alváshiány zavarja az étvágyat szabályozó hormonokat. Az alvással való szűkösség miatt egészségtelen ételeket válogathat, ami akadályozza a fogyást.

Eliza Martinez nyomtatott és online publikációkhoz írt. Különféle témákkal foglalkozik, beleértve a gyermeknevelést, a táplálkozást, a mentális egészséget, a kertészkedést, az ételt és a kézművességet. Martinez pszichológiai mesterképzéssel rendelkezik.