20 egészséges snack ötlet, amely kevesebb, mint 200 kalória

Ha a sunyi csemegék megbotránkoznak a súlycsökkentési cél elérésében, itt az ideje változtatni a snack játékon. Ez az alacsony kalóriatartalmú egészséges falatok listája visszavezetheti a helyes pályára.

alatt

Egy kis gyümölcs turmix a recepttől függően 200 kalória alatti egészséges harapnivalót eredményezhet.

Ha a fogyás az egyik célod, és kedved van egy gyors noszra vagy rágcsálásra, vigyázz. A kutatások szerint az snack-preferenciák hajlamosak az energiasűrű desszertek, cukorkák, cukros italok és sós ételek felé fordulni. A vizsgálatok szerint összességében a nassolás az összes napi kalória egynegyedét és egyharmadát teszi ki. Mindazon egészségtelenebb nassolás nagyon könnyen növelheti a súlygyarapodást.

De még ne mondjon le a nassolásról! "A kiegyensúlyozott és arányos napi étrend mellett is van hely élvezeteket és harapnivalókat élvezni" - mondja Malina Malkani, a New York-i Westchesterben székhellyel rendelkező bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, az Egyszerű és biztonságos baba-elválasztás szerzője. A rendszeres miniétkezések vagy harapnivalók értékes tápanyagokat adhatnak az étrendhez, elősegíthetik a jóllakottságot, elősegíthetik az egészséges testsúly fenntartását és megakadályozhatják a későbbi túlfogyasztást - derült ki az Advances in Nutrition folyóiratban 2016. szeptemberben közzétett áttekintésből.

A fogyásbarát snack titka az alacsony kalóriatartalom. Bónuszként a kalória korlátozása javíthatja a „rossz” (LDL) koleszterinszintet, a vérnyomást és az inzulinérzékenységet még elhízás nélküli felnőtteknél is - derül ki a The Lancet 2019 júliusi tanulmányából. Készen áll az indulásra? Olvassa el a 20 snacknél kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmazó listát.

Kis alma 1 evőkanál mogyoróvajjal

Ez az egészséges snack csak 183 kalóriát tartalmaz, ugyanakkor egy csomó fehérjét és rostot tartalmaz. "Az olyan friss gyümölcsök, mint az alma, a természetes cukrok mellett rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak az energiád növelése érdekében" - mondja Laura Catalusci, New York igazolt egészségügyi oktatási szakember. Az almák C-vitamint, antioxidánst kínálnak, amely segít más antioxidánsok létrehozásában és fontos szerepet játszik az immun egészségében - állítja a Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH). A mogyoróvaj pedig extra fehérjét ad hozzá, hogy jól érezze magát.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint egy kis almában körülbelül 78 kalória és 7 milligramm (mg), vagyis a napi érték (DV) 8 százaléka van a C-vitaminban. És egy evőkanál természetes mogyoróvaj 105 kalóriát tartalmaz, 4,5 g (g) fehérje és 9 g zsír, az USDA-nként.

10 sárgarépa bot 2 evőkanál mártással

A sárgarépa botok jó okból diétás alapanyagok. Mint az USDA megjegyzi, egy csésze ilyen uzsonnás zöldség csak 50 kalóriát tartalmaz, rostokkal és tápanyagokkal, amelyek támogatják az egészségi állapotot, például béta-karotint, káliumot és K-vitamint., a hummus vagy a tzatziki, a rost és a zsír kombinációja kielégítő, kielégítő, és a későbbiekben segíthet megakadályozni a túlcsalást ”- mondja Catalusci. Próbáljon ki 2 evőkanál tejszínes joghurt alapú zöldséges mártást (kb. 58 kalória, az USDA-nként) egy olyan harapnivaló snackre, amely nem fogja fújni az étrendjét.