7 magas fehérjetartalmú snack az utazás közben

A kiváló minőségű fehérje igazi ütést jelent, ha az egészségedről van szó. Ha több fehérjét ad az étrendbe, akár csökkenhet a szívbetegségek és a stroke kockázata. És néhány kutatás azt sugallja, hogy egy kis extra fehérje teltebbnek érezheti magát, így átvészelheti a napot.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Míg útközbeni életmódunk megnehezíti az egészséges fehérjében gazdag ételek kiválasztását (sajnos sajnos a csokoládéval borított mogyoróvajas csészék nem számítanak), a magas fehérjetartalmú snackek elérhetőek. A bejegyzett dietetikus, Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE, felsorolja hét legfontosabb snackjét, amelyek jó fehérjeforrások. És nem, a „fehérjeszelet” nem tette meg a vágást.

Könnyű, alacsony zsírtartalmú, egészséges fehérje snack

"A legtöbb ember naponta három étkezéssel és egy-két harapnivalóval jár jól, az aktivitás szintjétől és a kalóriaigénytől függően" - mondja Taylor. "Valakinek, aki nagyon aktív, további snackre lehet szüksége, míg kevésbé aktív vagy vékonynak kevesebb harapnivalóra van szüksége."

Taylor arra figyelmeztet, hogy a harapnivalókkalóriák gyorsan összeadódnak: Ha napi 200 kalóriát fogyasztunk azon felül, amit a testünk eléget, évi 20 font súlygyarapodást jelent. „Ha az elfogyasztott snack több mint 200 kalóriát tartalmaz, akkor valójában egy mini étkezés. És ha nincs rostja vagy fehérje, akkor valószínűleg nem tápláló. "

A következő fehérjébe csomagolt snackek mennyisége 150 és 170 kalória között van, és legfeljebb 20 gramm szénhidrátot tartalmaz:

Szárított, sült „dió”

„Próbáljon ki egy negyed csésze enyhén sózott, szárított edamamot vagy szárított csicseriborsót. Ezek a lehetőségek nagyszerűek azok számára, akiknek dióallergiája van, és valami ropogóra vágynak "- mondja Taylor. Vagy nyúljon a sózatlan dióhoz - 22 pörkölt, sózatlan mandula magas fehérjetartalmú snacket kínál, 6–15 gramm fehérjét szállítva.

Sima, zsírmentes görög joghurt

Több mint 20 gramm fehérjét kap, ha egy kis tartályért (kb. Kétharmad csésze) zsírmentes görög joghurtért nyúl. Próbálja ki friss vagy fagyasztott bogyókkal. Egy másik lehetőség: A joghurtból turmixot készíthet bogyók és cukrozatlan mandulatej hozzáadásával.

Alacsony zsírtartalmú túró

A fél csésze túróhoz adjon egy fél csésze gyümölcsöt, például ananászt vagy őszibarackot. Akár gyümölcslében konzervált gyümölcsöt is választhat, majd lecsepegtetheti. Több mint 10 gramm fehérjét vesz be.

Mini saláta

"Ez szépen sikerül, és úgy néz ki, mint egy mini étkezés, de nem az: Ez egy kerti saláta, egy negyed csésze babgal, kemény tojással és egy evőkanál könnyű öntettel" - mondja Taylor. "A rostokon kívül 8-10 gramm fehérjét kap."

Tonhal saláta

Adjunk hozzá 1 teáskanál alacsony zsírtartalmú majonézt egy negyed csésze lecsepegtetett tonhalkonzervhez. Ízesítéshez adjunk kockára vágott zellert, sárgarépát vagy hagymát. Kanalazza meg a tonhalat négy szőtt teljes kiőrlésű kekszen egy snackre, amely több mint 10 gramm fehérjét ad.

Hummus és zöldségek

Negyed csésze hummus 5 gramm fehérjét és 4 gramm élelmi rostot tartalmaz. Használja mártásként 1 csésze nyers zöldséghez.

Nyitott arcú tojásfehérje szendvics

- Szeretem ezt: Pirítsd meg a teljes kiőrlésű angol muffin felét. Főzzünk négy tojásfehérjét (kb. Fél csésze), és tegyük a muffinra. Adj hozzá 1 evőkanál aprított sajtot ”- mondja Taylor. "Ez az egészséges snack rostot tartalmaz, és közel 15 gramm fehérjét tartalmaz, ráadásul nagyon teli."