Mellékvese-kiegészítők és súlygyarapodás - A stressz/súly kapcsolat magyarázata

általa megosztva Dr. Ian Stern 2019. augusztus 01-én

súlygyarapodás


Ha megmagyarázhatatlan súlygyarapodást tapasztalt (különösen a has környékén), stresszt, lassúságot, ingerlékenységet, szorongást vagy depressziót, akkor ideje lenne ellenőriznie a mellékveseit.

Ezek a mellékvese diszfunkciójának és a magas kortizolszintnek a tünetei lehetnek. A kortizol egy hormon, amely a stressz során felszabadul, és a felesleges kortizol a lehetséges egészségügyi problémák és tünetek sokaságához vezethet. Ez akadályozhatja az elalvás képességét, csökkentheti nemi vágyát, fáradtá és hangulattá teheti.

A jó hír az, hogy rengeteg mindent tehet a kortizolszint természetes csökkentése érdekében. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a mellékvese-kiegészítőket és a súlygyarapodást, és megadjuk azokat az eszközöket, amelyekre szükség van a magas kortizolszint nem kívánt tüneteinek leküzdéséhez.


Hogyan hat a testre a stressz

Azt mondják, hogy a stressz az első számú gyilkos. És igazuk van! Míg mindenki időről időre átéli a stresszt, a krónikus stressz hat vezető halálokhoz és az évi orvoslátogatások 75 százalékához kapcsolódik [1].

Míg a test jó munkát végez az akut stressz kezelésében, a krónikus stressz különféle problémákhoz vezethet, amelyek károsak az általános közérzetére és egészségére. Ennek oka, hogy a stressz „harc vagy menekülési reakciót” vált ki a szervezetben, ahol a központi idegrendszer felszólítja mellékveseit, hogy szabadítsák fel a stresszhormonokat, az adrenalint és a kortizolt, amelyek növelik a pulzusszámot, emelik a vércukorszintet, és a vért rohanják a szíved és az agyad.

Bár ez hasznos, ha egy ragadozó elől menekül, vagy más rövid távú stresszorokkal foglalkozik, a mindennapi stresszorok folyamatosan kiválthatják,.

Ez változásokhoz vezet a viselkedésben, az alvási és étkezési szokásokban, a szív- és érrendszerre és a légzőrendszerre gyakorolt ​​folyamatos nyomáshoz, a máj extra vércukortermeléséhez és az emésztőrendszer felborulásához. A stressz alatt izmaink is megfeszülnek, és végül fájdalomhoz vezetnek a test különböző területein, ami miatt kevesebbet mozoghatunk és fájdalomcsillapítókhoz fordulhatunk.

Ez további súlygyarapodáshoz vezethet. A kortizol elnyomja a nem alapvető funkciókat, például az emésztési, immun- és reproduktív reakciókat. Ha több kortizol van a rendszerben, több zsíros, sós és cukros ételre vágyhat. A túlzott idegi energia gyakran hozzájárul az érzelmi evéshez is, emiatt többet eszik, mint általában. Ezenkívül sok embernek nehézségei vannak az alvással, amikor stresszes állapotban vannak, és a kutatások a rossz alvást összekapcsolják a lassabb anyagcserével [2].

Gyakori stressz okozta rendellenességek

Bár azt gondolhatja, hogy csak finoman kezeli a stresszt, a teste mást gondolhat. A hosszú távú stressz felhalmozódik, és hozzájárul számos betegséghez, például:

  • Magas vérnyomás, szívbetegség
  • A cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázata
  • Testi fájdalmak
  • Fejfájás
  • Szegény alvás
  • Hasmenés
  • Szorongás és depresszió
  • Ingerlékenység, kedélyesség
  • Elhízás vagy egyéb étkezési rendellenességek
  • Bőrproblémák
  • Hajhullás
  • A nemi vágy vagy képesség elvesztése

A mellékvese megértése

A mellékvesék háromszög alakú szervek a veséjén. Két részből állnak: a mellékvesekéregből (a mirigy külső része), amely az élet számára létfontosságú hormonokat termel, beleértve a kortizolt is; és a mellékvese medulla (belső része), amely nem alapvető hormonokat, például adrenalint termel. Mindkettő segíti a testet a stressz kezelésében, valamint számos belső folyamatának szabályozásában és fenntartásában.

A mellékvese diszfunkciójának jelei

Mint gyakran hallottuk, minden mértékkel jó. A mai rohanó világban lényegesen nagyobb stressz éri, mint valaha. Amikor egy ideje nem volt lehetősége valóban kikapcsolódni, a mellékvesék túlságosan előállítják a fent említett hormonokat, és végül a túlzott használat miatt megverik őket, ami mellékvese-működési zavart okoz.

A mellékvese diszfunkciójával már nem tudsz normálisan reagálni az élet stresszére, és elkezd energiát nélkülözni, szorongani és depressziósnak érezni. A mellékvese diszfunkciójának néhány tünete a következők:

  • Krónikus fáradtság
  • Sós és cukros ételek iránti vágy
  • Rossz alvás és az olyan stimulánsokra való támaszkodás, mint a kávé vagy az alkohol
  • Alacsony nemi vágy
  • Izomgyengeség
  • Fejfájás
  • Rossz emésztés és az ezzel járó hasi fájdalom vagy puffadás.


A mellékvese diszfunkciója és a súlygyarapodás: 5 tipp az egészséges mellékvesék számára

A fokozott stressz serkenti mellékveseinket, hogy túlzott és nem megfelelő mennyiségű hormont termeljenek. Különösen a kortizol gyakran kapcsolódik a súly ingadozásához. A kortizolfelesleg befolyásolhatja a vércukorszintet és a pajzsmirigy működését.

Mivel a kortizol bonyolult kapcsolatban áll a vércukorszintünket szabályozó inzulinhormonnal, amikor a kortizolszint emelkedik, megnő a vércukorszint, ami súlygyarapodáshoz és a 2-es típusú cukorbetegséghez is vezethet.

A magas kortizolszint az anyagcserét is lelassítja, fáradtnak, depressziósnak, hidegnek érzi magát, és csökken a memória és a rossz koncentráció. Ezenkívül a magas kortizolszint károsíthatja a pajzsmirigyhormon átalakulását, ami a pajzsmirigy alacsony működését eredményezheti, ami súlygyarapodást is okoz.

Az Adrenal Stress Index (ASI) teszt pontosan képes felmérni a kortizolszintet és általában a mellékvese működését. Négy nyálmintát tesztel egy 24 órás periódus alatt, és a mintákat megvizsgálják, hogy meghatározzák a mellékvese működését és ritmusát.

Ha amerikaiak millióihoz hasonlóan Ön is mellékvese-fáradtságban szenved, a mellékvese-kiegyensúlyozó kezelési terv lehet éppen az, amire szüksége van ahhoz, hogy legyőzze ezt a lomha érzést, leadja azt az extra hasi zsírt, csökkentse a glükózszintet és felgyorsítsa az anyagcserét.


1. Egyél tápanyag-sűrű ételeket

Számos étel kínál mellékvese-támogatást, segít pótolni a mellékvese energiáját. Tartson távol a nehezen emészthető ételektől, a kávétól (különösen dél után), amelyek zavarhatják az alvási ciklust, megnehezítve a mellékveseinek helyreállítását, a cukrot és édesítőszereket, a glutént, a feldolgozott ételeket és a hidrogénezett olajokat (pl. Repce, zöldségfélék) olajok).

Tartalmazza a probiotikumokban gazdag ételeket, az egészséges zsírokat, például az avokádóból és a kókuszolajból, a dióféléket, a vadon kifogott halakat, a mézet (mértékkel), a csontlevest és a keresztesvirágú zöldségeket, például a brokkolit és a karfiolt.

2. Helyezze vissza a bél ökológiáját

Világos összefüggés van a bél egészségi állapota és a mellékvese szintje között. Ha rossz ételeket fogyasztunk, stresszreakció lép fel a szervezetben. Amikor olyan fertőzést tapasztalunk, amely szivárgott bélhez vezet, stresszreakció is jelentkezik.

Ez rontja a mellékvesék gyógyulási képességét. Egy randomizált klinikai vizsgálat kimutatta, hogy miután az alanyok probiotikumot kaptak, kortizolszintjük csökkent [3]. A probiotikumok élő jó baktériumok milliárdjait vezetik be a bélbe, és helyreállítják a bél ökológiáját, gyulladáscsökkentő és bélgyógyító hatásokat biztosítva.

A probiotikus képletem a legteljesebb a mai piacon, 12 leghatékonyabb, klinikailag bizonyított probiotikus törzzsel, egy szerves prebiotikummal és L-glutaminnal a felszívódás fokozására és a "szivárgó bél" helyreállítására. 100% -ban növényi alapú az oxidáció csökkentése és több baktérium életben tartása. Nagyon ajánlom, hogy vegye fel a mellékvese kimerültségének stratégiai tervébe.

3. Használjon olyan eszközöket, amelyek megfékezik a gyulladást

A stressz megtámadja sejtjeinket és aktiválja immunrendszerünket, ami krónikus gyulladáshoz vezethet a szervezetben. A krónikus gyulladás inzulinrezisztenciához és súlygyarapodáshoz vezethet. Íme néhány egyéb eszköz, amely segíthet a test gyulladásának megfékezésében:

  • Kurkuma (kiegészítőként vagy fűszerként kapható), amely a gyulladásos citokinek és enzimek blokkolásával működik.
  • Hal vagy Krill olaj (lágy gélek vagy kapszulák formájában kapható), omega-3 zsírsavak (EPA és DHA) forrása, amelyek gyulladáscsökkentő hatást fejtenek ki a citokinek és prosztaglandinok blokkolásával.
  • Len (kapszulák, olaj, őrölt őrlemény vagy liszt formájában kapható), a benne lévő zsír egy része EPA-vá és DHA-vá alakul, amelyek a fent említett halolaj aktív összetevői.
  • A gyömbér (kapszulákban, kivonatban, porban, illóolajban és teában kapható) erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és gátolja a káros vegyszereket
  • Boswellia vagy Frankincense (kapszulákban vagy illóolajként kapható), és fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek
  • Bromelain - fehérje-oldó enzimek, amelyek gyulladáscsökkentő hatást fejtenek ki a leukocita (fehérvérsejtek) migrációjának és aktiválásának megváltoztatásával. A bromelain ananászokban található, és kiegészítőként is kapható.

4. Csökkentse a stresszt

Magától értetődik, hogy a stressz csökkentése elengedhetetlen a mellékvese kijavításában. Ha csökkenteni vagy kiküszöbölni a stresszorokat, mindenképpen meg kell. Néha az apró változtatások nagy változást hoznak.

Például, ha a napi ingázás kényszeríti Önt, talán megpróbálhatja elhagyni otthonát vagy munkahelyét 15 perccel korábban vagy később, hogy elkerülje a rohanást, vagy megverje a forgalmat, vagy az autópálya helyett hosszabb festői úton haladjon, vagy más formában a szállítás. Tartson 5 perces szüneteket munkaidőben, ha teheti, és gyakorolja a mély légzést.

Szánjon időt a teljes kikapcsolódásra. Vegyen egy meleg fürdőt néhány csepp levendula illóolajjal és két-három csésze Epsom sóval. Gyújtson meg egy gyertyát vagy tömjént. Bizonyos illatok, például levendula, rózsa, vetiver és római kamilla különösen megnyugtatóak. Naplót vezetni. Csökkentse a koffein bevitelét.

Töltsön időt barátaival és családjával. A társadalmi kötelékek segítenek felszabadítani az oxitocint, amely természetes stresszoldó. Ezt a hatást "hajlamosak és barátságosak" -nak nevezzük, és ellentétes a harc vagy menekülés reakciójával. Nevess többet.

Tartson egy kis szünetet a technológiában. Kapcsolja ki a telefont, a tévét és állítsa le a számítógépet. Különösen lefekvés előtt a képernyők fénye, amely a szemedbe ragyog, zavarja az alvást. Ezek a fények olyan jeleket küldenek az agyadba, amelyek akadályozzák a melatonin, az alváshoz szükséges vegyi anyag termelését.

Különösen a kék fény problematikus. A kék fényt olyan helyeken használják, mint a gyárak, hogy az éjszakai dolgozók éberek maradjanak. Manapság sok telefonon és táblagépen kék fényszűrő van beállítva, amelyet beállíthat az esti órákra, és próbáljon legalább egy órát lefekvés előtt egyáltalán nem használni a technológiát.

Tartsa távol a fénycsöveket. A fluoreszkáló fény stresszreakciót vált ki a testben. A CFL-ek stresszreakciókra gyakorolt ​​hatásának kutatási összefoglalója szerint a CFL-izzók spektrális összetétele nemcsak elnyomja a melatonint, hanem közvetlenül kiváltja a harc vagy a repülés reakcióját a testben [4]. Fontolja meg az otthoni világítás izzóra cserélését.

Testmozgás - ez az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a stressz leküzdésében. Az olyan tevékenységek, mint a gyaloglás vagy a kocogás, amelyek nagy izomcsoportok ismétlődő mozgásával járnak, különösen enyhítik a stresszt. A testmozgás szintén hozzájárul a jobb alváshoz, és mint korábban említettük, a megfelelő alvás a legfontosabb a mellékvese támogatásában.

Fontolja meg a meditáció vagy a mély légzési gyakorlatok hozzáadását a napi rutinjához. A mély légzési gyakorlatok segíthetnek aktiválni a parasimpatikus idegrendszert, amely szabályozza a relaxációs reakciót. Koncentrálja tudatosságát a lélegzetére, lassabbá és mélyebbé téve azt. Ha csak 15 perccel vagy mély lélegzéssel kezdi a napját, az világot megváltoztathat.

5. Szabadidős séták

Egy, a Journal of Physiological Anthropology-ban 2007 márciusában közzétett, Japánból származó tanulmány kimutatta a gyaloglás csodálatos metabolikus hatásait, főleg, ha természetes környezetben végezték [5]. Ebben a tanulmányban a kutatók megvizsgálták a különböző környezetekben történő séta hatását a kortizol szintjére.

A résztvevők azt mutatták, hogy a kortizol szintje jelentősen csökkent az erdőben való járáshoz képest, szemben a városban járással. Ha városban él, keressen meg egy tetsző parkot, vagy tegyen kirándulásokat nyugodt természeti helyekre, ahol túrázhat és megnézheti a gyönyörű tájat.

Ezenkívül a lassú és nyugodt járás csökkenti a kortizolszintet, és ez lehet az egyetlen olyan fizikai tevékenység, amely nem okoz jelentős kompenzációs éhségreakciókat a legtöbb ember számára.

Hogyan válasszuk ki az egészséges mellékvese-kiegészítőket

Sajnos a „mellékvese-támogatás” számos olyan összetevőt tartalmaz, amelyek nem biztonságosak vagy teljesen károsak lehetnek. Pajzsmirigyhormonokat, szteroidokat és/vagy egészségtelen töltőanyagokat tartalmaznak, például kukoricát, búzát, szóját vagy GMO-kat, amelyek mindegyike veszélyes mellékhatásokat okozhat.

Orvosként és a „A mellékvese egyensúlyának megőrzése tervének…” szerzőjeként több ezer órás klinikai kutatásomat használtam fel a képlet létrehozására a „Relax”, egy természetes mellékvese-javító kiegészítő számára, amely csökkenti a kortizolszintet és segít a stressz kezelésében.

Szerves szent bazsalikommal, ZMA-val, magnóliakéreggel, L-Theaninnal és egyebekkel készül - a természetes összetevők optimális keveréke, mindegyiket gondosan megválasztva, hogy újra jól érezzék magukat, nulla adalékanyag vagy töltőanyag nélkül. Napi fogyasztása elősegíti a nyugodt éjszakai alvást és a nyugodt energiát egész nap. Kattintson ide a termék ma megrendeléséhez!