Rendszeresen kell táncolnia a fogyás érdekében?

2019. március 25. ∙ 6 perc olvasnivaló

hogy

„Nem próbálok jobban táncolni, mint bárki más. Csak magamnál próbálok jobban táncolni. ” - Mihail Baryshnikov

Úgy tűnik, sokan inkább étrendjüket változtatják meg, nem pedig sportolnak. Ez általában annak köszönhető, hogy sok gyakorlat, különösen a kardió, elég unalmas. Bár a táplálkozás fontos, és az egészségesebb étkezési szokások segítenek, ha a fogyást jó úton akarja tartani, meg kell változtatnia az edzés rutinját.

Néhány tudományterület, például a tánc, egyfajta testmozgás, izomtónus, fogyás és önmagad kifejezése is. Néhány alkalom után, elkezdhet fogyni.

Sok felnőtt, aki gyerekként gyakorolta a táncot, sajnálja, hogy feladta. Bár ennek nem feltétlenül kell így lennie.

Tehát milyen gyakran kell táncolni ahhoz, hogy lefogyjon?

Bármi legyen is a fitnesz célja, a tánc az egyik legjobb edzés, amit tehetsz.

Ebben a cikkben meg fogjuk vizsgálni, hogy a rutinváltás hogyan segíthet a fogyásban, legyen szó akár egy-két fontról, vagy valami nagyobbról.

A fogyás a tánc révén: dolgozza ki céljait

"A tánc a lélek rejtett nyelve." - Martha Graham

Ha a fogyásról van szó, úgy tűnik, hogy millió különböző módja van ennek. Attól függően, hogy hogyan akar fogyni, az befolyásolja, hogy melyik típusú tánc lesz a legjobb az Ön számára. Például:

  • Egyengesse el a gyomrot és a tonizáló hasizmat
  • Megszabadulni a nyeregtáskáktól
  • Hangot ad a fenekének
  • Fogyjon le néhány kilót
  • Izmot épít
  • Zsírt éget
  • Javítsa a kardió és az aerob teljesítményt
  • Stb.

Ahhoz, hogy jó táncos lehessen, valószínűleg több foglalkozásra lesz szüksége. (Forrás: luxstorm)

Ezek a célok több mint elérhetőek a megfelelő motivációval. Amatőr táncosként, alapvetően te vagy a tested. Nem számít, mennyire elérhető a célja, még mindig vannak áldozatok, amelyeket meg kell hozni.

Valószínűleg legalább heti 3 alkalomra lesz szüksége, ha a tervek szerint tisztességesen fogyni szeretne. Ezt valószínűleg az edzőteremben folytatott foglalkozásokkal is párosítani kell.

A fogyás a tánc révén: Az életmód és a tánc egyensúlyának megteremtése

Magától értetődik, hogy a tánc olyan tevékenység, amelyet szinte bárhol és bármikor végezhet. Természetesen szükséged lesz egy bizonyos szintű szervezettségre. Céljaitól függően, hetente egyszer és négyszer bárhol táncolhat.

A tánc szintén nagyszerű módja a fegyelem megismerésének. (Forrás: Free-Photos)

Mint mondtuk, ez nem mind szórakozás és játék! Ez az oka annak, hogy a tánc lehet a megoldás, ha fogyni vagy tónusosítani akar. Szerezzen be néhány kényelmes ruhát, tisztességes edzőcipőt, és készüljön fel a fogyásra.

A tánc, bármilyen stílusú is, sport, hobbi és művészeti forma. Figyelembe kell azonban vennie, hogy ez hosszú út és sok fegyelmet igényel.

Valójában fel tudná hangolni néhány állcsúcsot, de sokkal szórakoztatóbb a zene mellett táncolni. Van valami ősrégi a táncban, és remekül tartja kordában a testsúlyt.

Fogyás tánc közben: A motiváció és a célok kiegyensúlyozása

A Zumba több, mint pusztán hobbi, ez egy fitnesz rendszer, amelynek előnyeit élvezheti a fogyás. Csak biztosnak kell lennie abban, hogy valóban meg akarja csinálni. Végül is ezt hívjuk motivációnak.

Könnyebb motiváltnak maradni, amikor láthatja az eredményeket. (Forrás: werner22brigitte)

Néhány alkalom alatt elkezdhet fogyni. azonban, ez valóban attól függ, hogy milyen gyakran csinálod.

Reális és elérhető célokra van szüksége, amelyek megfelelnek annak, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni. A testünk végül is nem gép. Nagyon sok tényezőt kell figyelembe venni a tánc gyakoriságának eldöntésekor, de motiváció nélkül lehetetlen lesz.

Ha azt akarja, hogy új hobbija tartson, tudnia kell, hogyan maradhat motivált. Készíthet például egy listát és egy ütemtervet, vagy mikor fog táncolni. Ez hasznos a nap megtervezéséhez, a célok eléréséhez, és nagyon jó érzés, ha valamit lekerül a listáról.

Szenvedélyesen kell táncolnia, de meg kell tanulnia a technikákat is. A balett több technikát igényel, mint Zumba, de utóbbi általában szórakoztatóbb és a kardió edzésre koncentrál. Motivációja attól függ, hogy milyen típusú táncot választott.

Ellenőrizze itt a legjobb táncórákat.

Fogyni a megfelelő tánctípus kiválasztásával

A fogyáshoz elengedhetetlen a megfelelő tánctípus kiválasztása. Míg az elégetett kalóriák száma attól függ, hogy milyen gyakran táncol, a tánc típusa szabja meg, hogy milyen gyakran csinálod.

Legyen az break-tánc, salsa vagy a cha-cha, minden ízlésnek vannak stílusai. (Forrás: Pikográfia)

A motiváció a legfontosabb, de meg kell győződnie arról is, hogy a fogyás megfelelő stílusát választotta-e. Például a balett nagyon igényes. Szinte minden nap dolgozni kell rajta.

Másrészről, A Zumba a kardióra összpontosít, és szórakozásra tervezték.

Miért ne keverhetné a stílusokat?

Ha el akarja érni a céljait, meg kell győződnie arról, hogy a fitnesz rutin intelligens célokat tartalmaz. Gondoljon arra, hogy hol akarja elveszíteni a testzsírt. A testzsír megszabadulásakor olyan gyakorlatokkal, mint a guggolás, a felhúzások és a fekvőtámaszok, nyilvánvaló, hogy hol építjük az izmokat és hol folyik a zsírégetés.

Néhány tornaterem különböző táncórákat kínál a hét folyamán!

Mi a jobb módja a jive, a modern jazz és a breaktánc minden héten?

Ugye, ez nagyszerű módja a fogyásnak?

Bármi is legyen a célja, legyen az fogyás, a kardió megterhelése vagy az izmok alakformálása, a tánc jó neked. Általában heti 3 alkalom jó hely a fogyás megkezdéséhez.

Olyan stílust is kell választania, amely megfelel a testsúlyának, általános kondíciójának és anyagcsere-egyenértékének.

Ez az arány, amellyel energiát költ a tömegéhez. MET (Metabolic Equivalent of Task) néven is ismert, és egy tipikus, heti kétszer elvégzett táncos foglalkozás értéke 4. Ez azt jelenti, hogy négyszer annyi kalóriát éget el, mint nyugalomban. Ennek elégnek kell lennie ahhoz, hogy egy kicsit motiváljon.

Természetesen ez csak az átlag, és nem minden táncstílus azonos fizikai intenzitással rendelkezik. Íme néhány stílus, amelyeket kipróbálhat:

  • Afrikai tánc
  • Balett
  • Keleti tánc
  • Salsa

Minden tánctípusnak megvannak a maga előnyei és hátrányai. El kell gondolkodni azon, hogy min próbál dolgozni. Röviden, hogy milyen gyakran táncolsz és milyen típusú táncolsz, az pontosan attól függ, hogy mit szeretnél kihozni a táncból, és mennyire motivált vagy.

Ez teszi a táncot olyan gazdag és kifizetődő fegyelemsé. Mindenki hozhat belőle valamit, fogyhat, szórakozhat, izomzatot okozhat stb. Minden kalória számít, ha az edzéseid vannak. győződjön meg arról, hogy kitűzi a célokat, és nyomon követi az eredményeket.

Ha a zsírvesztés vagy az erőnlét ellen küzd, fontolja meg, hogy személyi edzőt szeretne igénybe venni. A Superprofon elérheti, hogy valaki elérhető célokat tűzzen ki, és végigvezeti Önt a folyamaton. Összeállíthatnak egy teljes testedzési rutint az Ön számára, ami nem csak tánc.

Ha súlyokkal történő erősítő edzésre, nagy intenzitású intervall edzésre (HIIT) van szüksége, segítsen testtömegének fenntartásában vagy kezelésében, képesek lesznek a legjobb edzést kidolgozni az Ön számára. Ezt megteheti velük az edzőteremben vagy a saját otthonában.

Természetesen előfordulhat, hogy otthonában nincs futópad vagy mi szükséges a formájához, de ezt az első órában megvitathatja edzőjével, mivel sokan közülük ingyen kínálják ezt a foglalkozást.

A Superprof háromféle oktatóanyagot kínál: privát oktatóanyagok, online oktatóanyagok és csoportos oktatóanyagok.

Az első a legdrágább, de egy az egyben részt vesz a tutorral, ami azt jelenti, hogy testre szabott órákat élvezhet.

Az online oktatóanyagok webkamerán keresztül, például Skype programmal készülnek, és általában olcsóbbak, mivel az oktatónak nem kell figyelembe vennie az utazási költségeket. Míg ezek általában jobbak az egyetemi tantárgyak számára, egyre több oktató kínál online oktatóanyagokat fizikai tevékenységekhez, például tánchoz.

A csoportos oktatóanyagok a legolcsóbbak fejenként, mivel a költségeket megosztják az összes résztvevő között. Ez azonban azt jelenti, hogy nem fogja megkapni a személyre szabott tandíjat, amelyet magán oktatóanyagok vagy online oktatóanyagok esetén kapna.

Tetszett ez a cikk?

Joseph francia és spanyol - angol fordító, nyelvrajongó és blogger.