Hogyan lehet boldog, ha egészséges ételeket fogyaszt

A természetes és tápláló ételek fogyasztása jót tesz a testünknek. Tudjuk meg, hogyan lehetünk boldogok egészséges ételeket fogyasztva.

Sok ember számára a megfelelő ételválasztás jelent kihívást, különösen akkor, ha stressz éri őket.

Az egészséges ételek kiválasztása

Zsíros és cukros kísértések vannak mindenhol, és úgy érezhetjük, hogy megfosztjuk magunkat, ha turmix helyett salátát választunk hamburger vagy víz helyett.

Sőt, a tápláló ételek fogyasztásának célját mindennap megkérdőjelezik az összes kényelmes, de nem annyira egészséges étkezési lehetőség.

Hányszor kezdett új étrendet, amelynek állítólag jobbra kellett változtatnia étkezési szokásait, hogy néhány nappal később visszatérjen az egészségtelen étkezési szokásokhoz?

Minden alkalommal, amikor kudarcot vallunk valamiben, akkor is, ha ez egy kis változás az étrendünkben, csüggedtnek és csalódottnak érezzük magunkat.

Továbbá azt gondoljuk, hogyan érhetek el valaha bármi értelmes dolgot az életemben, ha képtelen vagyok megfelelõen megtartani az ételválasztásomat?

Gondolkodott azon, hogy megváltoztassa étkezési szokásait? Sokan megpróbálják:

egyél kisebb adagokat
válasszon egészséges harapnivalókat
egyél gyakrabban
gyorsabban hosszabb ideig
próbáljon ki egy új étrendet
vegyen ki egy egészségtelen tételt az étrendjéből, például zsíros ételeket, cukrot vagy szénhidrátot

Sok időt töltünk elemzéssel, tervezéssel, tanulmányokkal, szervezéssel és a diétára való felkészüléssel.

Később gondolkodunk azon, hogy mikor kezdjük el, és hogyan tegyük sikeres váltássá. Nem akarunk kezdeni valamit, majd feladni a kudarc érzését.

Kezdjük hétfőn vagy a következő hónapban? Fel kell készülnünk magunkra, tájékoztatnunk kell a körülöttünk élő embereket, és tervet kell készítenünk a sikerre.

Ezután történik valami, és a kezdő dátumot tovább helyezzük a jövőbe.

Nézzünk meg egy példát arra, hogy mi történik sokunkkal, amikor úgy döntünk, hogy lefogyunk, vagy egészségesebb étkezési szokásokat alkalmazunk.

Susan célja az egészséges táplálkozás és a fogyás

Szerda van. Susan úgy dönt, hogy új étrendet kezd hétfőn. Így készül:

Olvassa el bizonyos típusú élelmiszerek elfogyasztásának minden előnyét
Készíti fel a hűtőszekrényt és a kamrát olyan élelmiszerekkel, amelyeket megehet
A kalóriaszámdiagramot praktikusan tartja
Kutat az egészséges édes csemegékről és az alacsony kalóriatartalmú rágcsálnivalókról, amelyeket sajnálat nélkül élvezhet.
Készít néhány edényt az egészséges táplálék munkához juttatásához
Kivágja a női test képeit, amelyeket szeretne, és olyan helyre teszi, ahol gyakran látni fogja őket, és emlékeztetni fog a céljára

Susan remekül indul.

Aztán az élet megtörténik

A hétvégén Susan családjával és barátaival tölt időt.

Mivel hétfőn kezdi a diétáját, mindent belead, amiről tudja, hogy sokáig nem fog enni. A buli után feszesebb a ruhája, és a pocakja csónakázottnak érzi magát.

Susan végiggondolja az összes ócska ételt, amelyet szeret, és már nem fog tudni enni. De izgatottan kezdi a napját fehérjékkel és zöldségekkel.

Két rántottát készít magának kelkáposzta salátával. Tökéletes testben képzeli el magát, amelyet a kamra belső ajtajára ragasztott.

Ez mindenképpen új kezdet.

Egészséges reggelije után energikusnak és könnyűnek érzi magát.

Készen áll egy csodálatos nap megkezdésére.

Kísértések

Az irodában nagy, fényes, csokoládéval borított és krémmel töltött fánk ünnepli a munkatársak születésnapját.

Csak rájuk nézve Susan érzi, hogy a szája ömlik. A legtöbb ember körülveszi az édes csemegét.

Susan képes irányítani az impulzust, hogy megragadja az embert, és nem köszön köszönetet. Szívesen kipróbálna egyet.

Itt az ebéd ideje. A levegő tele van mindenféle gyorsétterem szaggal. Barátja élvezi a mártással csöpögő ételt, míg Susan salátát rágcsál.

Később kap egy nagy csésze kávét, hogy ébren tartsa magát a délután folyamán.

30 perc múlva, és némi gyomor morgás után Susan a mellékhelyiségbe szalad, hogy megtudja, hasmenése van. A WC-n ülve arra a következtetésre jut, hogy ez nem működik. Másfajta étrendet kezd, valószínűleg jövő hétfőn.

5 lépés ahhoz, hogy boldogan érezd magad az egészséges ételek fogyasztása közben

1 - Előzze meg a nehézségeket

Gondoljon vissza saját vagy mások életére. Mennyire valószínű, hogy minden a tervek szerint alakul? Legyen mentálisan felkészült a nehézségekre. Használja őket tanulási tapasztalatként. Előfordulhat, hogy:

Késések a kívánt eredmény elérésében. Nem érezzük azonnal energikusabbnak, könnyebbnek és örömtelibbnek.
Olyan emberek, akik nem értenek egyet, nem kérdőjeleznek meg vagy vitatkoznak célunk előnyeiről. "A cukor jótékony hatással lehet az agyadra."
Váratlan események vagy körülmények, amelyek megakadályozzák a továbblépést. Van egy buli, amin részt kell vennünk, az élelmiszerboltban elfogy a kedvenc ételünk, valaki megbetegszik vagy balesetet szenved. Növekszik a stressz szintünk, és elveszítjük célunk fókuszát.
Megtudjuk, hogy a terv nem működik. Testünk nem a várt módon reagál az étrend változására. Itt az ideje, hogy kiigazítsuk céljainkat?

2 - Most azonnal tegyen lépéseket

Ne várjon hétfőre, a következő hónapra vagy holnapra. Azonnal kezdje azzal, ami van, és bárhol is van.

Ha a célja az egészségesebb vagy laza súlyú táplálkozás, kérdezze meg magát:

Milyen döntéseket tehetek ma, hogy elkezdhessem a munkát ezen a célon?
El tudnék menni egy olyan helyzettől, ahol mindenki egészségtelen ételeket eszik?
Mi a legegészségesebb választás?
Milyen ételekkel fogom jól érezni magam?
Miért ne csillapítanám szomjamat vízzel, és igyál néhány kortyot a kedvenc cukros italunkból, ahelyett, hogy egy nagy csészét lenyelnék?
Mi a helyzet azzal, ha nyújtózkodunk vagy elmegyünk sétálni, mielőtt uzsonnát ragadnánk?

Mindenekelőtt ne várja meg, hogy minden tökéletes legyen, kezdje el most.

3 - Szelje le

Könnyű elbátortalanodni, ha végiggondoljuk az összes egészségtelen ételválasztást, amelyet szeretünk, és mennyire károsak az egészségünkre.

Kezdjen egy kis változtatással, amely nem érzi úgy, mintha megfosztaná magát minden szeretett ételtől.

Például, ha 4 hét alatt 10 kilót szeretne leadni, akkor ma mennyi kalóriát kell csökkentenie? Mennyi testmozgást kell teljesítenie? Melyek a napi és heti céljai a havi cél eléréséhez?

4 - Tartsa szem előtt a végeredményt

Képzelje el, hogy már elérte a célját.

Képzelje el az embereket, hogy gratulálnak, és megkérdezik, hogyan csináltátok. Most érezd magad egészségesnek, energikusnak és könnyednek.

5 - Menj tovább, még akkor is, ha megbotlik

Tehát megette azt a gyorsételt, nem tudott ellenállni az utolsó szelet almás pitének, elfogyasztotta azt az 500 kalóriás turmixot, és csak 8:00.

Senki sem tökéletes. Folytassuk.

Ha valamilyen egészségtelen ételt ettél, mit fogsz csinálni legközelebb, amikor érzed a kísértést?
Hányinger érzi magát attól, hogy a brokkolit nézi? Itt az ideje, hogy bővítse a lehetőségeket, és fedezze fel a különféle ételeket?
A stressz rossz étkezési döntésekbe taszítja? Hogyan érezheti magát nyugodtabbnak? Aludhatna vagy pihenhetne többet?
Ha valamilyen egészségtelen ételt engedne magának, egy kis séta vagy testmozgás segítene abban, hogy felszabadítsa ezt a megbánást?

Ne hagyjon fel az egészséges táplálkozással kapcsolatos céljaival csak azért, mert valami nem stimmelt. Gondold át, miért történt és mit változtathatsz meg, így nem fog többé megtörténni.

Az élet megváltozik, és át kell gondolnunk a céljainkat és az azok eléréséhez szükséges lépéseket.

6 - Körülveszi magát hasonló gondolkodású emberekkel

Könnyebb boldognak érezni magát, miközben eléred az egészséges ételek kiválasztásának célját, ha a körülötted lévő többi embernek is hasonló a célja.

Megosztja receptjeit, stratégiáit és tippjeit arról, hogy mi működött mások számára, és mi vált be az Ön számára. Keressen legalább egy olyan személyt, aki szintén javítani akar étkezési szokásain.

Élvezd a napot

Végül, bármi is történjen, mindenképpen tegyen lépéseket annak érdekében, hogy boldogan fogyasszon egészséges ételeket .

Milyen egészséges táplálkozási célokat próbál elérni? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben