Hogyan lehet egészséges ételeket választani

Mindannyiunknak kicsi kortól azt mondták, hogy együnk jól. De könnyű elfelejteni, hogy miért - és hogyan kell fenntartanunk a kiegyensúlyozott étrendet. Ismerje meg a jó étkezés előnyeit, és szerezzen részletes útmutatást az egészséges ételválasztáshoz.

Ez segíthet, ha:

kiegyensúlyozott étrendre vágyik, de nem tudja, hol kezdje
tudod, hogy a diéta nem nagyszerű, és motivációra van szükséged a változáshoz
egészségesebb életmódot keres.

Minek enni jól?

Mindannyian hallottuk már, de igaz: a jó étkezés nagyon jó neked. Ha jól kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt:

energiaszintje optimalizálódik
egészségesebbnek és erősebbnek érzi magát
az immunrendszere keményebb lesz
tisztábban fog gondolkodni és jobban kezeli a stresszt
csökken a cukorbetegség, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélye.

Az egész az egyensúlyról szól

A kiegyensúlyozott étrend az, ahol sokféle, főleg egészséges ételt fogyasztasz mértékkel. Nagy különbség van a jól evés és a kalóriák, az adagok nagysága és a „tiszta étkezés” megszállottja között. Egészségesnek lenni nem csak a kinézetét vagy a súlyát jelenti.

Az egészséges táplálkozás során egyetlen étel sem korlátozható - csak az a kérdés, hogy milyen gyakran eszel és mennyit eszel. Tehát ne gondold túl, és határozottan ne érezd magad bűnösnek, ha alkalmanként megeszel egy darab süteményt vagy sütit.

Az egészséges választásod csal lapot

Alapvetően így hangzik: A körben lévő ételek a „mindennapi” ételek. A diagram jobb alsó sarkában található ételek a „néha” ételek. Ez nem azt jelenti, hogy nem eheted meg őket, csak azt, hogy ne egyen rendszeresen.

Három (fontos) foodie tény

1. Igyon vizet. A víz az emberi test 60% -át teszi ki, így amikor szomjasnak érzi magát, akkor a legjobb kezét a víz választja. Az üdítőket, az energiaitalokat és még a gyümölcsleveket is alkalmi kezelésként kezelje.

2. Ne félj a zsíroktól. A zsírok az egészséges étrend részét képezik. De nem minden zsír egyforma. A telítetlen zsíroknak, mint például az avokádóban, a diófélékben és az olívaolajban találhatóaknak, fontos szerepet kell játszaniuk az étrendben. Kerülje a telített és transz-zsírokat - amelyek vajban, sült ételekben, süteményekben és süteményekben találhatók - amennyire csak lehetséges.

3. Csökkentse a cukrot. 2015-ben az Egészségügyi Világszervezet határozott ajánlást tett arra, hogy a felnőttek csökkentse a cukor bevitelét az összes napi kalória kevesebb mint 10% -ára. Durva útmutatóként ez kevesebb, mint tíz teáskanál cukrot jelent naponta. Csak egy doboz üdítő tartalmaz ilyen mennyiségű cukrot, így láthatja, hogy szorosan figyelnie kell az édes dolgokat.

Hogyan változtassuk meg étkezési szokásainkat

Ha meg akarja változtatni étkezési szokásait, akkor megfelelő hozzáállással kell rendelkeznie. Íme néhány tipp, hogyan lehet jól étkezni:

Ne próbálja azonnal megváltoztatni étkezési szokásait. Legyen ez fokozatos folyamat.
Kezdje elérhető célokkal, például naponta egy darab gyümölcsöt, vagy adjon salátát vagy zöldséget az étkezéshez.
Kísérletezzen különféle egészséges ételekkel, és nézze meg, melyik tetszik. A világ legnagyobb szakácsai tudják, hogy az „egészséges” étel nem jelenti az „íz nélküli” ételt.
Engedjen meg magának alkalmi csemegéket. Nagyobb eséllyel ragaszkodik az étkezéshez, ha nem érzi magát nélkülözöttnek.

Mit tehetek most?

Hasonlítsa össze jelenlegi étrendjét a fenti Egészséges táplálkozás táblázattal, és azonosítsa, mit kell változtatnia.
Ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás fenntartása során egyetlen étel sem korlátozható, de ez a mértékletesség kulcsfontosságú.
Ha nehezen szokott bele az egészséges táplálkozás szokásába, beszéljen háziorvosával, aki helyes irányba terelheti Önt.

Fedezzen fel más témákat

Nem mindig könnyű megtalálni a megfelelő helyet a kezdéshez. Mi van a fejedben? eszköz segít felfedezni, hogy mi az Ön számára megfelelő.