Az őrült Hardcore fitneszprogram belsejében, amely egészséges és erős űrben tartja az amerikai űrhajósokat

Csodálatos dolgok történnek az űrben, nagyjából 220 mérföldnyire a Föld felett, ahol a Nemzetközi Űrállomás (ISS) másodpercenként körülbelül öt mérföldnyire száguld az égen.

--> Itt, ahol az ISS állandó bukása a bolygó horizontján szimulálja a mikrogravitáció körülményeit, súlytalanul pöröghet, kis ujjmozdulattal elindíthat egy 500 kilós tárgyat, és széttárt karral repülhet át a szobán, mint Superman teljes mentési mód. Valójában látogasson el a NASA houstoni Johnson Űrközpontjába, a Misszióvezérlésbe, ahol a színház méretű videoképernyőn élőben láthatja, mi történik az űrben, és néha első kézből láthatja, hogy egy űrhajós pontosan ezt csinálja.

De szörnyű dolgok történnek a testeddel is - hol katasztrofálisak, hol visszafordíthatatlanok. Csak néhány hetet tölteni a gravitáció elérésén kívül lebegve egyenértékű a hosszú kórházi ágyban való pihenéssel: a vérmennyisége csökken, ami azt jelenti, hogy a szívnek kevesebb vére van pumpálásra, és sorvadni kezd. Ezzel megy az állóképessége (a VO2 veszteségtől), az aerob és anaerob erőnlét, valamint az erő. Az alsó végtagok egyes testfolyadékai a fejedre mozdulnak, megduzzadják az arcodat, és zúzódó fejfájást okoznak. Az egyik ilyen folyadék, a gerincvelő folyadék elsimítja a szemgolyó hátsó részét és felgyulladja látóidegét, ami homályos látást és akár távollátást is okozhat, új kutatások azt mutatják - valójában az űrhajósok majdnem kétharmada, akik hónapokat töltöttek az ISS a szemével kapcsolatos problémákról számolt be. A vesekövek fokozott veszélye is fennáll.

Mintha ez nem lenne elég pusztító, csökkentett gravitációjú környezetben a csontjai elveszítik az ásványi anyagokat, és sűrűségük havonta 1% -nál nagyobb mértékben csökken. (Összehasonlításképpen: az idős férfiak és nők a Földön évente 1–1,5% -al veszítik el a sűrűségüket.) Ez gyengévé és törékennyé teszi a csontokat, és nagyobb kockázatot jelent a csontritkulással kapcsolatos törések későbbi életében. Ja, és az izmaid, beleértve a gerincedet is, gyorsan elsorvadnak.

Kevesen tudják ezt jobban, mint Robert “Shane” Kimbrough űrhajós. Miközben ezt olvassa, valószínű, hogy Kimbrough a Nemzetközi Űrállomásról van úton vagy éppen vissza a Földre, ahol 2016 októbere óta az 50-es expedíciót vezényelte, amelynek kijelölt küldetése részben a mikrogravitáció hatásainak tanulmányozása volt a test gyógyulási képessége és annak kutatása, hogy „a világítás hogyan változtathatja meg a személyzet általános egészségi állapotát és jólétét”.

Miután a Szojuz leszállási modul ejtőernyővel a közép-ázsiai Kazahsztán sztyeppére lépett, Kimbrough visszatér a NASA Johnson Űrközpontjába, ahol a kutatók hónapokig, akár évekig tartó tesztelésnek, értékelésnek és rehabilitációnak vetik alá a hosszú távú hatások felmérése érdekében. a mikrogravitációban való élet.

Milyen extrém edzésre van szükség ahhoz, hogy hónapokon át - és lehetőleg éveken át - kibírja az űrben, még kevésbé boldoguljon? Sokkal fontosabb, hogy milyen ember?

A kifejezett meghívás kivételével csak az űrhajósok és a kisegítő személyzet léphet be a 26. épületbe a houstoni Johnson Űrközpontban.

A NASA 160 hektáros campusának északkeleti oldalán, a le nem írt, bivaly színű hamvas tömbszerkezet belsejében egy csúcstechnológiájú, korszerű fitneszközpont található, ahol Amerika 44 jelenlegi űrhajósa edz az űrbe. A futballpálya fele, a csillogó, tágas edzőterem makulátlan, mint a bemutatóterem padlója, soronként rezisztív gépekkel, álló kerékpárokkal, szabad súlyokkal, futópadokkal és elliptikus edzőkkel, valamint félpályás kosárlabda padlóval. és egy 25 yardos, kétsávos körmedence - minden, amire egy fitnesz-ódzkodó vágyhat.

Ezen a meleg májusi reggelen, 2016-ban, több hónappal az őszi űrlövése előtt, Shane Kimbrough, egy energikus, katonai alkalmasságú, 49 éves nyugdíjas amerikai hadsereg ezredes végigmegy a kardio- és súlyemelő rendszeren. úgy tervezték, hogy a lehető legnagyobb terhelést okozza a testének, és csontvázát és izomzatát szinte remek formába ássa. Kimbrough csaknem két éve végzi a rutint a közelgő repülési misszió előkészítése céljából; ennyi idő alatt elegendő futást, emelést és guggolást hajtott végre, hogy kielégítse a legigényesebb professzionális edzőket - ez nem meglepő, hiszen Mark Hoilliams, aki a Houston Astrosszal dolgozott együtt, ma már a NASA vezető szakembere az űrhajósok erejének, kondicionálásának és rehabilitációjának.

Ebben a pillanatban a szürke és fekete edzőruhába öltözött Kimbrough futurisztikus megjelenésű „univerzális edzőtermet” áll, egy ARED nevű dugattyú-tárcsa-rudas elrendezést (az Advanced Resistive Exercise Device rövidítése). Belép az acéllemezére, megcsúszik a tárcsához rögzített súlyrúd alatt, szétteríti a lábát vállszélességben, és egy sor guggolást végez. Leteszi a súlyt, széttárja a lábát, amennyire csak tudja, szumó guggolásba - az ember egyik legigényesebb, teljes testet robbantó mozdulatába -, majd folytatja az emelést.

Ezt egy harmadik guggolással követi, ezúttal egy lábon állva. Ezután egy másik készlet, egyensúlyban a másikon, a csípő-adduktor izmok megmunkálására. Leteszi a súlyt, megváltoztatja a terhelést, és büntető vállpréseket hajt végre. És tovább és addig, amíg az izzadság nem csöpög le róla, edzésfelszerelése átitatódik.

Ez része annak a megcélzott, intenzíven szigorú rendnek, amelyet a NASA testedző személyzete dolgozott ki annak reményében, hogy a Kimbrough-hoz hasonló űrhajósok teste lényegében ne romoljon meg, miközben az űrutazás zord valóságának van kitéve.

Ezért van az a nap, amikor találkozunk vele, Kimbrough egy újabb edzésen izzad, és felkészíti testét az 50-es expedícióra.

Bár igazság szerint egész életében arra készül, hogy az űrbe menjen.

Shane Kimbrough egészen fiatalon űrhajós akart lenni.

Nagyszülei, akik Floridában éltek, elvitték a közeli Kennedy Űrközpontba, hogy megnézzék az Apollo űrhajósait. Neil Armstrong és Buzz Aldrin voltak az első hősök. Az egyetemre a West Point-ot választotta - „a kihívásnak” - ugyanezen okból vágyott az Apache helikopterek repülésére.

Végül az iraki Sivatagi Vihar hadművelet vezetőjeként szolgált, és hat apacs irányításával bízták meg. Ő és csoportja éjszakai missziókat repített mélyen az ellenséges vonalak mögé, videózva azt a terepet, amelyen az amerikai szárazföldi csapatok átjutnak, amikor végül megtámadják. Veszélyes munka volt. "Mindig is azok közé a srácok közé tartoztam - csak azt akarom csinálni, amit az emberek úgy gondolnak, hogy nem tehetek" - mondja Kimbrough. "Ha valaki azt mondja, hogy nem tudok, megteszem."

Amikor hazatért, repülési tapasztalata arra késztette, hogy űrhajósokat oktasson az űrsikló leszállására. Három évvel később, 2004-ben, a NASA őt választotta űrhajós alakulatához, ahol elkezdett dolgozni Guilliams edzővel, aki Kimbrough-t - a West Point-i éveiben sztárcsapót látta - átlagos méretű jó sportolóként, akinek meg kellett erősödnie, ha valóban küldetéseket akart repülni. "Katonai háttérből származott, és nem végzett sok súlyzós edzést" - mondja Guilliams. - Megtanítottuk neki a guggolást, a holtjátékot.

Miért azok a felvonók? "Ez a gravitáció kérdése" - magyarázza. Amikor a gravitáció gyakorlatilag nincs, csakúgy, mint az űrben, akkor a test iránti igények megváltoznak, csakúgy, mint a test válaszai. Nézzen meg egy olyan videót, amelyen egy űrhajós manőverezik az űrállomás körül, és meglátja, hogy olyan, mint egy majom, amely a fák között leng - minden vállon és karon. "Bármely izommal, ha nem használja, a test csak azt mondja:" Rendben, nincs szükségem rá "- mondja Guilliams. „Ugyanez a helyzet csonttal. Ha a csonton nincs inger az egész napos állva tartás vagy járás, a test azt mondja: "Nos, nekem nincs szükségem csontra", és elsorvadni kezd. "

A csontvesztés kockázatának ellensúlyozása a teherhordó gyakorlatok hangsúlyozását jelenti. "A csontvesztés legnagyobb része a hát alsó részében, a combnyakban és a nagyobb trochanterben található, amely a csípőben van" - mondja Guilliams. „Tehát a csípő domináns gyakorlataira összpontosítunk - guggolás és holtemelés. Ezek a fő gyakorlatok, amelyek köré építjük az egész programot. Ők is többízületi, többsíkú mozgások. Szerettük volna minél többféle síkban mozgatni az ízületeit, ezért minden esetre mindent eldobtunk neki, így felkészült lenne. Lehet, hogy Szojuz öt óra távolságra landol onnan, ahonnan a Mission Control azt hitte, hogy leszállni fog, és ki kell szállnia a kapszulából, és ez nulla alatt van. Mindenre készen kell állnia. Az űrhajósnak nem kell nagyszerű sportolónak lennie, de összességében fittnek kell lennie. Jobb, ha sok mindenben jó vagy, mint egyben igazán jó. ”

A nagy felvonók az űrhajósok számára is fontosak, nem csak az űrben, hanem miután hazatérnek. Néhányuknak hónapokba, sőt évekbe telik a csonttömeg helyreállítása. Másoknak soha nem tér vissza teljesen. Kimbrough soha nem akarta, hogy ez megtörténjen vele.

2007-ben Kimbrough-t első küldetésére, az STS-126-ra bízták, és 2008-ban szállította a berendezéseket és a kellékeket a Nemzetközi Űrállomásra. Mint minden űrhajós esetében, ezen a ponton az ő képzési rendje lett célzott - vagyis Guilliams és csapata kifejezetten a testtípusához és az igényeihez igazodó fitneszprogramot tervezett. Mivel a valóság az, ahogy fel kell tölteni a benzintartályt, mielőtt útnak indulna, az űrrepülés megkezdése előtt emelni kell - a csontok ereje és izomzata megköveteli.

"Mentálisan az, hogy srác vagyok, aki sokat dolgozik, csak némi nyugalmat adott nekem" - mondja Kimbrough az edzésekről, amelyeket az előkészítés előkészítése érdekében végzett. Annak ellenére, hogy az űrben töltött 16 nap nem volt elegendő ahhoz, hogy észrevehető csontvesztést okozzon neki, mégis elvesztette az izomerőjét, ami több hónapos odaadó tornaterembe telt.

Ha ez a fajta kárt csak 2½ hét alatt lehet elérni, képzelje el, hogy a test egy öt hónapnál hosszabb expedíciók során megtapasztalja.

Szerencsére a NASA 2006 óta nem csak az űrhajósok kiképzésében javul, amíg el nem érik a szuperfitneszes előutazás szintjét, hanem rendszeres, hiper- és speciális gyakorlási rendek csúcstechnológiás eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a teljes, hatékony edzést.

Az űrhajósok három elsődleges gépet használnak az edzés nagy részében, amelyet az ISS-en élnek: Az egyik az ARED, a sci-fi kinézetű súlyemelő szerkezet, amelyet Kimbrough pumpál a találkozás napján. A többiek - az egyik futópad, a másik egy álló kerékpár - szintén a NASA edzőtermébe és az űrállomásra vannak felszerelve, így az űrhajósok megszokhatják őket, mielőtt az űrbe rakétáznának.

A NASA edzőtermében a kerékpár, a Cycle Ergometer with Vibration Isolation and Stabilization System - vagy a CEVIS - áll. A pályán a CEVIS alig több, mint a padlóhoz rögzített doboz, amelynek mindkét oldalán kiemelkedő pedálok vannak, üléssel és kormányral. A mikrogravitációnak köszönhetően az űrállomáson található változatnak nincs ülése vagy kormánya - ehelyett a személyzet tagjai csak egy kerékpárcipőt viselnek, befogják a pedálokat és elmozdulnak, mintha egykerekűvel közlekednének.

A futópad - a Kombinált Működési Terhelő Külső Ellenállási Futópad, vagy a COLBERT, a talk show-műsorvezető, a NASA hatalmas rajongója - keménygumi, tartályszerű lécek sorozatából áll, nem pedig a pattogó övből. hurok, amin futna egy fitnesz klubban.

Bob Tweedy szerint, aki személyzetet képez a három edzőgép használatáról, karbantartásáról és javításáról, az űrhajósok többsége az ARED-et részesíti előnyben az űrben, mert közülük oly sokan foglalkoznak emeléssel.

A COLBERT futópad a legkönnyebben kezelhető eszköz, de a legunalmasabb is. (Hacsak nem futó vagy. 2016 áprilisában, az űrállomás fedélzetén, Tim Peake brit űrhajós valós időben „versenyzett” a londoni maratonon.)

Sokak számára a CEVIS kerékpár a legnehezebben alkalmazkodó eszköz. "Nehéz biciklizni az űrben" - mondja Tweedy. „Instabil vagy, és nincs gravitációd. Nem kapaszkodik a kormányba, és nincs semmilyen tere, hogy lenyomja a pedálokat. Az egyik láb izmait használja a pedál lefelé nyomására, a másik láb izmai pedig a pedál felfelé húzására. Ez push-pull akció, nem push-push akció, mint a Földön. "

Mondanom sem kell, hogy bár az űrhajósok moroghatnak a gépek miatt, nem hagyják ki a napi edzéseket. Tudják a kockázatokat, ha mégis.

A NASA részletes terve Kimbrough-ról az űrállomás tartózkodása alatt: 45 perc és egy óra közötti emelés a hét legalább hat napján, valamint szigorú gyakorlati rend betartása, amelyet Guilliams és csapata tervezett az izomsorvadás és a csontok elvékonyodásának minimalizálása érdekében. Egy-két héten át átalakították a rutinját, hogy hangsúlyozzák azokat a testgyakorlatokat, amelyek erősítik a csonttömeg-veszteség szempontjából leginkább veszélyeztetett testrészeket (csípő, medence, hát alsó rész, lábak, sarok), és gyakorlatilag háromnaponta cserélnek gyakorlatokat. az unalom elkerülése érdekében. Naponta cserélték az ismétléseket és a terheléseket. Végül 45-60 perc kardio munkát rendeltek rá a kerékpárra és a futópadra, hogy növelje az olyan állóképességet, amely szükséges az olyan feladatok elvégzéséhez, mint például az űrállomáson kívüli javítások.

"Fizikailag a legnagyobb dolog, amit 2008-ban tettünk, az űrséta" - mondja Kimbrough. „Nagyon nehéz ezt a tömeget megmozgatni - a nálunk lévő nagy, fehér űrruhák körülbelül 300 fontot nyomnak. Az ember irányításához erő és technika szükséges. Minden alkalommal, amikor kinyitjuk és becsukjuk a kezünket, harcolunk az űrruha nyomása ellen, így kopnak. Tényleg mindent a kezünkkel teszünk egy űrséta során, és nagyon keveset a lábunkkal. ”

Egy nagy lyuk a NASA jövőbeli „űrbe illeszkedő” tervében: Sajnos még mindig elég kompakt edzőberendezéseket tervez és tesztel, hogy elférjenek egy űrhajóban, amely végül űrhajósokat visz a Marsra - a becslések szerint 2030 körül fognak megvalósulni.

Például a NASA clevelandi Glenn Kutatóközpontjában Gail Perusek projektmenedzser és Humán Kutatási Programjának csapata olyan kompakt eszközöket fejleszt ki, amelyek az ARED tömegének és térfogatának töredékét jelentik, miközben javítják a teljesítményt, és képesek rövid és hosszú küldetések támogatására egyaránt. . Közülük a nagyobb az ARED méretének körülbelül a tizede lesz, és alkalmas egy Mars-misszióra. A kisebb valamivel nagyobb lesz, mint egy cipősdoboz, és a támogatási küldetések akár 21 napig is eltarthatnak. "Alapvetően elég nagy ahhoz, hogy széles guggoláson álljon, jó formában" - magyarázza Perusek.

A személyzet tagjai képesek lennének hozzáférni az új gépekhez, vagy kivonni a különféle gyakorlatokhoz szükséges alkatrészeket, például egy levehető svájci hadsereg késéhez. Megmaradna univerzális tornateremként való működése; tartalmazna egy evezőgép-elemet is, amely aerob módon felváltaná az álló kerékpárt és a futópadot. A terv Perusek szerint egy Nemzetközi Űrállomás verziójának kidolgozását és 2020-ban történő tesztelés céljából történő szállítását jelenti.

Sajnos a fizikai hanyatlás nem az egyetlen veszélye az életnek a mikrogravitációban.

Még akkor is, ha tökéletes edzőeszközöket találnak ki és optimalizálnak az űrállomásra és hosszabb küldetésekre, továbbra is megoldatlan és elkerülhetetlen veszélyek maradnak. Az űrállomáson tízszer nagyobb sugárzásnak van kitéve, mint a Földön. És minél messzebb merészkedik, annál rosszabb a „hazaáruló” (a NASA szavai) galaktikus kozmikus sugarak által okozott veszély, amely növelheti a rák kockázatát, károsíthatja a központi idegrendszert és szívbetegségeket okozhat. Példa: Apollo űrhajósok, akik a Holdra mentek - az egyetlen ember, aki elrepült a Föld védőmágneses pajzsán - lényegesen nagyobb arányban haltak meg szív- és érrendszeri betegségekben, mint azok az űrhajósok, akik csak a föld alacsony pályáján repültek, vagy soha nem repültek, egy friss tanulmány megállapította. Más új kutatások szerint a Marstól távol eső bolygón a sugárzás akár a demenciához hasonló agykárosodást és kognitív károsodást is okozhat.

Nem meglepő, hogy végül ez a sugárzás lehet üzletkötő - bár nem fogadnánk el, hogy a NASA még erre is megoldást talál. Egyelőre azon dolgozik, hogy az űrállomáson folyamatosan javítsa a sugárzás elleni árnyékolást, figyelje a személyzet tagjainak szintjét, hogy a legjobban árnyékolt helyeken tartsa őket, és antioxidánsokban gazdag étrendre tegye őket a sugárzás kockázatának további csökkentése érdekében.

Kimbrough, aki missziója után továbbra is az űrhajós programban marad, azokra a dolgokra összpontosít, amelyeket most és a közeljövőben irányíthat. A NASA fitneszkutatási eredményeinek evangelistája. „Az összes adat, amelyet mindezektől a repült emberektől kapunk, azt mutatta, hogy ezt a teljes test edzést meg kell végeznünk. Nem kell, hogy legyen ez az óriási ládád, és semmi más. Nem kell óriási lábad és semmi más. Jól kell kerekednie.

Guilliams egyetért. "Rengeteg tudomány van ebben" - mondja. „Sok mindent megpróbálunk kitalálni a repülés edzésének legjobb módjára, így amikor az űrhajósok valóban eljutnak a Marsra, továbbra is folytathatják munkájukat. Ez része lesz Shane küldetésének. Reméljük, sokat tanulunk abból, amit tapasztal. ”

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!