Hogyan lehet fogyni esküvőjére 6 hónap alatt

Az esküvőt megelőző hónapokban az egyik dolog, amire összpontosíthat, a fogyás. Ennyi információ hiányában nehéz lehet tudni, hogy hol kezdjem. Ezért állítottam össze egy egyszerű, könnyen követhető tervet, amely segít az indulásban.

A bejegyzés végén egy étkezési tervet mellékelek az induláshoz.

Ha kevesebb, mint 6 hónapja van, akkor azt javaslom, hogy csökkentse a kalóriákat egy kicsit tovább, és növelje edzését legalább heti 4 napra. További információ a táplálkozásról az esküvői fogyásról, olvassa el gyorsan ezt a két bejegyzést:

Hogyan lehet fogyni esküvőn 6 hónap alatt

A fogyás szempontja az, hogy a fehérje-, zsír- és zöldségtartalmú ételekre összpontosítsak. A rendkívül egyszerű ételek elkészítésére is összpontosítok, hogy valóban betartsák a terveket, és egészséges ételeket fogyasszanak, ha elfoglaltak vagytok.

1. Tervezze meg étkezési idejét

Célszerű 3-4 óránként strukturálni ételeit. Ez lehetővé teszi a testének, hogy átélje a természetes éhség és teltség ciklusait. Így például egyél reggel 8-kor, 12-kor, 15-kor és 19-kor.

2. Koncentráljon a fehérjére és zsírra a reggeli és harapnivalóknál

A magas fehérjetartalmú és zsírtartalmú reggelik hosszabb ideig teljes táplálékot nyújtanak, és energiát adnak ahhoz, hogy erősen kezdje a napot, vagy lendületet adjon neked, ha délutáni zuhanást ér el. Ilyenkor gyakran elérjük a cukrot vagy a koffeint, de a magas fehérje- és zsírtartalmú snack hosszabb ideig többet hoz Önnek.

3. Kövesse az ebédek és vacsorák „Formuláját”

A "képletem": 2 csésze zöldség + 100-200 kalória zsír + 4-5 oz fehérje. Tegye ezt minden elkészített ebédre és vacsorára.

4. Vágjon néhány kalóriát

A fenti tippek mellett a fogyás érdekében csökkenteni kell a napi elfogyasztott kalóriák mennyiségét is. A feleslegesen felhalmozott zsírsejtek elégetésének megkezdéséhez a testének többet kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ha a kalóriaszám továbbra is magas, a tested csak az elfogyasztott ételeket égeti el, és nem fog fogyni.

Azt javaslom, hogy először 3-4 napot szánjon arra, hogy nyomon kövesse, mit eszel naponta (korlátozás nélkül). Feltétlenül írja le az egyes ételek kalóriáit. Ezután átlagolja az összes kalóriát, és vonjon le 200-300 kalóriát az új napi kalóriatartalom eléréséhez.

5. Rendszeresen gyakoroljon (a legjobb az alacsony intenzitás)

Igaz, hogy nem lehet rossz étrendet gyakorolni, de ha betartja az első 3 tippet, akkor a testmozgás gyakran az a titok, amely új szintre emeli a fogyást.

Ennek NEM kell bonyolultnak lennie! Fogjon meg pár kedvenc edzés-DVD-t (Jilian Michaels? Shaun T? Táncoljon a csillagokkal?), És készítsen Önnek megfelelő edzéstervet.

Javaslom legalább 30 perc eltöltését, heti 3-4 alkalommal, testedzéssel. Eleinte nehéz lesz, de pár hét múlva remekül érzed magad! Még az is lehet, hogy várom az edzéseket!

Ha úgy érzi, hogy erőnléti céljait túl sok önállóan kell elvégeznie, mindig dolgozhat együtt egy edzővel az edzőteremben.

Étkezési terv egy esküvőre 6 hónap alatt

A következő 6 hónapban azt javaslom, hogy kövesse a terv néhány változatát. Kiindulópontként 1600 kalóriás étkezési tervet használok, de ha többre vagy kevesebbre van szüksége, nyugodtan végezzen módosításokat.

Élelmiszerek a héten (5 nap)

5 húros sajt

5 egyszeri adag 0% zsírtartalmú joghurt - Ha ízesített joghurtot kap, ajánlom, ha lehet, ne cukorral édesítse

5 100 kalória mennyiségű csokoládé

10 egyszeri adag guacamole csomag - válasszon bármelyiket, amelyhez tetszik/hozzáfér! A kereskedő Joe-t használom

5 lazacburger pogácsa - megveszem az enyémet előre elkészítve és fagyasztva

5 csésze kelbimbó

5 csésze Butternut tök darab - előre megvágva vásárolom őket!

1 üveg kéksajtos merítés - csak egy részét használjuk!

2 1/2 csésze főtt teljes kiőrlésű tészta

1 1/4 csésze dió - bármilyen tetszik! Én személy szerint szerintem a sült és sózott is jó!

10 csésze friss spenót

5 közepes alma - imádom a mézesmetszetet!

1 csésze morzsolt feta sajt

Táplálkozási információk

Minden nap 1548 kalória

Makró lebontás: 40% kalória zsírokból; 23% kalória fehérjéből; 36% kalória szénhidrátból

Szeretem, ha a LoseIt alkalmazás nyomon követi az ételeket.

1600 kalória étkezési terv receptek

REGGELI 8:30

2 kemény tojás - Szeretem TJ Minden, kivéve a bageli ételízesítővel feltölteni őket

1 húros sajt

Kávé (választható!) - Szeretek teljes tejet adni hozzá!

Ebéd 12:00

2 kemény tojás

Hideg tészta saláta: a tűzhely tetején készítsen egy olajspray-vel (majd hűtőszekrényben) permetezett serpenyőben 1/2 csésze főtt teljes kiőrlésű tészta és 2 csésze spenót. A spenót mennyiségben valóban kifő. Adja hozzá a feta sajtot, ha nem melegszik. Ha több ízre van szüksége - adjon hozzá fűszereket, például sót és borsot.

100 kalória értékű csokoládé és egy alma oldalán!

UTÁN 15:00

1/4 csésze dió (vagy bármilyen más anya)

1 egyszeri zsírmentes joghurt

Vacsora 19:00

Melegítsük elő a sütőt 400 fokra

Béleljen ki egy süticsapot ónfóliával, és fújja be a fóliát olajpermettel, mint az olívaolaj spray

Vágott 1 csésze kelbimbó félbe

Réteg kelbimbó és 1 csésze vajmogyoró tök darab és 1 lazac pogácsa egy rétegben tepsire, és 30 percig sütjük

A 15. percnél fordítsa át a lazacos pogácsát a másik oldalára, és keverje össze a zöldségeket

Van 2 adag guacamole csomag (egyenként kb. 100 kalória) mártásként!