Kihagynám a reggelit, hogy lefogyjak? Mit mond 14 tanulmány

a ironparadisefitness által

Ezt azért olvassa, mert a lehető leggyorsabban szeretne fogyni. És annyi szóval, hogy a koplalás potenciálisan a zsírvesztés csodája, amire annyira vágysz, elgondolkodtál azon, hogy "el kell-e hagynom a reggelit a fogyás érdekében?"

Néhányan azt mondják, hogy IGEN, és ez a böjt a legjobb dolog a szeletelt kenyér óta nem volt ma reggel. Míg mások ragaszkodnak a régi mondáshoz, miszerint „a reggeli a nap legfontosabb étkezése”.

Van valakinek igaza?

Vagy ez egy újabb táplálkozási vita a semmi felett?

Ebben a cikkben megtudhatja, mit mond a kutatás a kerítés mindkét oldaláról. Ezután a tények alapján eldöntheti saját véleményét.

Itt olvashatja el a következő percekben.

Miért rossz a reggeli melletti legénység, hogy kihagyja a reggelit?.
A kutatás elfogulatlan nézete.
Miért lehet jó ötlet a rutin kibaszása, reggeli vagy reggeli nélkül.
A reggeli kevésbé koncentrál?
Miért jó a reggeli kihagyása az izmok megtartása szempontjából, de nem optimális az építéséhez?.

Tehát függetlenül attól, hogy ezt a reggeli kukoricapehellyel olvassa-e, vagy 12 órakor, amikor aznapi első falatokat elfogyasztja, görgessen tovább, ha végleges választ szeretne kapni arra vonatkozóan, hogy a fogyáshoz el kell-e hagynia a reggelit vagy sem.

Kihagynám a reggelit, hogy lefogyjak? Mit fog mondani a reggeliző személyzet

"A reggeli a nap legfontosabb étkezése" egy olyan kifejezés, amelyet halláskor nőttem fel, és biztos vagyok benne, hogy te is. Senki sem tudja pontosan, honnan jött. Csak evangéliumként fogta fel, mert anyukája ezt mondta. A konyhaasztalhoz láncolva, és elkészítve a zabkását, mielőtt elindulna az iskolába.

Újabban a reggeli kihagyásának fogalma ugyanabban a lélegzetben hangzik el, mint az éhezési mód. Az az érv látszólag az, hogy ha nem eszik néhány órát, akkor a test több testzsírt fog raktározni, mivel visszatér egy védő „Nem tudom, honnan jön a következő étkezés” állapotba.

De van-e bizonyíték az érvelésre azon kívül, amit anyukád és néhány közösségi média guru mond?

Az az eset, hogy ne hagyja ki a reggelit

Valójában nem kell sok erőfeszítés ahhoz, hogy ezt meggyőző érvvel tegyük reggelizni az egészségesebb megoldás.

Például megnézheti ez a tanulmány amely arra a következtetésre jutott, hogy a reggeli elfogyasztása alacsonyabb BMI-vel társult, szemben a reggeli kihagyásának választásával.

"A gabonafélék (fogyasztásra kész vagy főtt gabonafélék) vagy a gyors kenyerek reggelire való fogyasztása a testtömeg-index jelentősen alacsonyabb szintjéhez kapcsolódik, mint a reggeli kihagyása vagy a hús és/vagy tojás reggeli fogyasztása."

Vagy talán ezt, amely egészségügyi és fogyási előnyöket mutatott azok számára, akik nem hagyták ki a reggelit.

"Az eredmények a reggeli elfogyasztásának étrendi és testsúlybeli előnyeire utalnak, szemben a reggeli elhagyásának potenciális káros hatásaival."

És megpróbálhatnám tovább meggyőzni Önt azokról a reggeli szerencsés bűbájokról, amelyek kiemelésével jó ötlet volt ez a tanulmány amely összekapcsolta a reggeli gabonafogyasztást és az alacsonyabb BMI-t.

"A reggeli gabonafélék rendszeres fogyasztása alacsonyabb BMI-t és a túlsúly valószínűségének csökkenését eredményezi gyermekeknél és serdülőknél."

Ne higgy mindent, amit olvasol

Lehet, hogy nem meglepő számodra, hogy ez nem egészen teljes és kiegyensúlyozott nézet. Valójában egyenetlenebb a súlya, mint egy elefántnak, aki libikót játszik egy 2 éves gyerekkel. Ennek oka pedig kétszeres.

Először is, a vizsgálatok megfigyelő jellegűek. Tehát a korreláció nem feltétlenül egyenlő az oksággal. Ne feledje, csak azért, mert összefüggés van a 16 éves iskola elhagyása és a tizenéves terhesség között, ez nem azt jelenti, hogy az iskola elhagyása 16 évesen teherbe esett.

Az igazság az, hogy a reggeli kapitányoknak szokás természetesen rosszabb életmód . Például általában kevésbé keresik az egészséget, és később lefeküdni .

Nyilvánvaló, hogy a szakaszos böjt rajongói nem értenek egyet ezzel a kijelentéssel. De ha a tágabb népességre tekintünk, nem csak a saját világunk szűk látókörére, akkor általában ez a helyzet.

Kihagynám a reggelit, hogy lefogyjak? Amit a tudomány mond

Tekintettel arra, hogy a kutatás torzulhat a nagyi táplálkozási ismereteinek javára, mit sugall a kiegyensúlyozottabb nézet?

Nos, számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy valóban van nincs különbség a fogyás terén, az anyagcsere fokozása és a szív- és érrendszeri egészség javítása . Ezért úgy tűnik, hogy ez a saját személyes preferenciáidnak felel meg.

A tanulmány további ötlete, amely azt mutatja, hogy a természetes reggeli kapitányok több kalóriát ettek és híztak, amikor a reggeli evésre váltottak. Elég logikus következtetés, mivel egy extra étkezés hozzáadása a szokásos étrendhez valószínűleg megnöveli a kalóriafogyasztást.

Előfordulhat azonban, hogy a jól megtervezett rutinnal pusztítást kell végezni, és mindent a fejére fordítani.

A rutin kibaszása nagyszerű ötlet lehet

Amikor online coaching kliensekkel dolgozom, az első ösztönöm az, hogy létrehozzak egy táplálkozási programot, amely tökéletesen illeszkedik életmódjukba. Végül is azt akarja, hogy könnyedén érezze magát, és ne teljesen átalakítsa az életét, igaz?

De bizonyítékok utalnak arra, hogy egy kézigránáttal töltött macska dobása a reggeli galambok közé több fogyáshoz vezethet.

ebben a tanulmányban, kutatók kimutatták, hogy a szokásos reggelizők, akik kénytelenek voltak kihagyni a reggelit, 12 hét alatt 2,7 kg-kal többet vesztettek, mint azok, akik ragaszkodtak szokásos szokásaikhoz. És ez fordítva is működött (ezt ő mondta). Azok, akik általában a reggeli kihagyását választották, 1,7 g-al többet vesztettek, amikor kénytelenek voltak beletenni az extra étkezést.

Tehát ez azt mutatja, hogy az egyszerűen kibaszott életed jól jöhet. Végül is, ha ez most nem működik az Ön számára, talán egy teljes változásra van szükség. Ahogy Einstein mondta, "Az őrület ugyanazt csinálja újra és újra, és más eredményekre számít. "

Lényegében van lehetősége. Vagy ragaszkodjon ahhoz, amit csinál, ha élvezi, és az Ön számára működik. Vagy dugjon be egy botot a rutin küllőjébe, és kényszerítse magát más útra.

De mielőtt ezt megtennéd, beszéljünk az agyadról. Mivel a reggeli kihagyását választókkal szemben gyakran kritikát fogalmaz meg az, hogy az agyi funkciókkal szar.

Ha kihagyja a reggelit, kevésbé lesz fókuszált

Lehet, hogy hallotta, hogy a reggeli elfogyasztása fontos, hogy jól induljon a szabadnap. Megkönnyíti az agy megfelelő működését és megakadályozza az éhségérzetet. Ne felejtsd el, ez a nap legfontosabb étele, ugye?

De kutatások kimutatták valójában nincs különbség a kognitív funkcióiban, ha a reggeli kihagyása vagy sem. Valójában még az is lehet káros az emlékezetre és a mentális fáradtságra . Mindannyian átéltük a letargiát a táplálás utáni napon. Mint a Jabba The Hut emberi változata, kövér hasát ápolva túl sok Klatooine Paddy Béka után.

És ha szülő vagy, akkor sem kell aggódnod, ha gyerekeidet tele hassal pakolják be az iskolába. Ha olyan család akarsz lenni, aki együtt hagyja ki a reggelit, az klassz. A gyerek agya nem lesz pépes kása .

- De Simon. Értem, hogy a zsírvesztés szempontjából nincs sok különbség, de mi a helyzet a nyereséggel?

Jó kérdés. Tehát a reggeli kihagyása befolyásolja-e az izmok felépítésének képességét, vagy az erősítő vonaton nincs-e svédasztalos reggeli?

A reggeli kihagyásának döntése nem biztos, hogy nagy haszonnal jár

Ha a cél az izomépítés, akkor az étkezés gyakorisága csinál ügy. Pontosabban a fehérje gyakorisága. Tehát ha úgy dönt, hogy kihagyja a reggelit, akkor lehet, hogy nem a lehető legnagyobb mértékben halad előre.

Látja, amikor izomépítésről van szó, a cél a pozitív nettó fehérjeegyensúly elérése. Magyarul ez azt jelenti, hogy az izomfehérje szintézisének (az új izomépítésnek) meg kell haladnia az izomfehérje lebontást. Ezért ennek elérése érdekében a legoptimálisabb módszer a fehérjebevitel kezelése a nap folyamán.

Tehát, ha kihagyja a reggelit és a böjtöt egy hosszú időtartamra, korlátozza a képességeit tüske Leucine (az izomépítési folyamat szempontjából kulcsfontosságú aminosav) optimális számú alkalom a nap folyamán.

De kérdezd meg magadtól, - Ez egyáltalán számít? Mivel az optimális hangzás remekül hangzik, de a valóságban előfordulhat, hogy minimális nyereségért feláldozza az élet élvezetét. Ha a böjt lehetővé teszi, hogy a nap folyamán nagyobb, kielégítőbb ételeket fogyasszon, akkor tegye meg, ha ez boldoggá tesz.

És ha az Iron Paradise Fitness optimális fehérjetáplálási stratégiát akarja, akkor itt van.

Az izomépítés optimális fehérje frekvencia stratégiája

A magas fehérjetartalmú étrend elterjedésével azt hiszem, hogy c-t fogyaszt. 1,8-2,0g/kg fehérje naponta, ami jó. De mi lenne, ha ezt a jóból a nagyba vinnénk? Itt van az optimális fehérje gyakorisági stratégia a maximális nyereség érdekében.

4-6 fehérje adag naponta.
2-3 főétkezés x 0,4/0,5 g/kg.
A edzés utáni rázás x 0,3 g/kg
Nagy lefekvés előtti fehérjetartalom x 0,5-0,6g/kg

Kihagynám a reggelit, hogy lefogyjak? Alsó vonal

Ami a fogyást és az izmok megtartását illeti, nincs jelentős előnye a reggeli kihagyásának, ahol a kalóriabevitel megegyezik.

Ha célja a fogyás, akkor van lehetősége a reggelire. És nem csak a szalonnát és a tojást értem a gabonával szemben. Az, hogy a reggeli kihagyását választotta-e vagy sem, teljesen Önön múlik. Mindkét megközelítésnek nincs jelentős súlycsökkenési előnye.

Azonban, ha egy adott lehetőség segít a kalóriadeficit betartásában, akkor nagyszerű, ezt tegye meg. A másik lehetőség az, hogy rugalmas megközelítést alkalmazzon, és mindkét forgatókönyvet felcserélve használja. Például a Lean Life Method online coaching programot követõ ügyfelek úgy dönthetnek, hogy a kalória-megtakarítás érdekében kihagyják a reggelit, ha nyaralnak vagy éjszakát terveznek.

Ugyanígy dönthet úgy, hogy teljesen megzavarja a szokásos rutinját. Gyakran ez kiváltja a folyamatot, azt az érzést, hogy elkötelezett vagy valami egészen más iránt.

Bár valóban visszatér az Ön számára megfelelő stratégia megtalálásához. Most már tudod, hogy nem kell kihagynod a reggelit, hogy gyorsabban fogyj, a döntésed arra vonatkozik, hogy mi fog leginkább boldoggá tenni.

Tehát, ha a reggeli újsággal átsüt egy pár szelet pirítóst, az fantasztikus. Vagy ha inkább egy gyors kávét szeretne elfutni, és kalóriát spórolna még néhány esti engedményért, az is jó.

A következő lépés a táplálkozás elsajátításához és a karcsúbb, egészségesebb, erősebb test kialakításához

Itt van, mit kell tennie, hogy gyorsabbá váljon egy karcsúbb, egészségesebb, erősebb test felé. Egyszerűen kattintson az alábbi linkre, és elküldöm az én üzenetemet Lean Life Kickstarter Pack. Ebben talál egy ingyenes, 4 hetes kezdő edzésprogramot (edzésvideókkal és edzéskövetővel kiegészítve), útmutatót a kalóriák kiszámításához, valamint még sok minden mást.

De egyelőre csak annyit mondok, hogy ... Éld tovább a sovány életet, és hamarosan találkozunk.

reggeli, böjt, zsír, zsírvesztés, szakaszos böjt, táplálkozás, a reggeli kihagyása, fogyás