Ha kihagyja a reggelit, hogy lefogyjon?

A kutatások vegyesek a reggeli étkezés elárasztásának előnyeiről

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT, New York-i székhelyű telehealth regisztrált dietetikus táplálkozási és táplálkozási kommunikációs szakértő.

Valószínűleg hallottad már, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Vegyes kutatást végeztek a reggel étkezés kihagyásának következményeiről - egyes tanulmányok összefüggést mutatnak a reggeli nixing és a súlygyarapodás között, míg mások azt mutatják, hogy ez fogyáshoz vezethet.

Így áll össze a tudomány.

Reggeli és fogyás

Az adagkontrolltól a glükóz energiaszint egyensúlyban tartásáig a reggeli fogyasztása hasznos eszköz lehet a fogyásban:

Fékezi a vágyakat

A magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása megakadályozhatja a késő reggeli vágyakat. Ezek a sóvárgások egészségtelen ételhullámokhoz vezethetnek, ha az egyetlen élelmiszer az automatákból vagy gyorséttermekből származó magas kalóriatartalmú ócska étel. Ezekben az ételekben valószínűleg magas a cukor-, keményítő- (étkezés után hamar éhes marad) és kalória.

Hangsúlyozza a részkontrollt

A szerény reggeli elfogyasztása és egész nap a kis étkezés hozzájárulhat az adagkontroll megerősítéséhez. Az ésszerű adagok fogyasztása nemcsak intelligens módja a fogyásnak, hanem a leghatékonyabb módja a testsúly megőrzésének, ha elérte a célját.

Ha egész nap elégedett marad az ésszerű adagokkal, csökkenti annak esélyét, hogy később ebéd vagy vacsora után túlfogyassza a kalóriahiány pótlására.

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy ossza el napi teljes ételfogyasztását három étkezésre és két harapnivalóra naponta. (Nem tartják azonban azt az álláspontot, hogy a reggeli szükségszerűen fontosabb, mint a nap bármely más étkezése.)

Megelégszik

Az egészséges reggeli elfogyasztása sovány fehérjével és étrend-barát teljes kiőrlésű gabonákkal segít a telt és kényelmes érzésben a nap folyamán. A fehérje és a rost - amely segíti az állandó vércukorszint fenntartását - hosszabb ideig tart megemészteni, ami hosszabb ideig segíti a jóllakást.

Fenntartja a glükózszintet

A kutatók hat egymást követő napon kihagyták a reggelit és az ülő viselkedést 10 fiatal férfit, hogy nyomon kövessék annak hatását az energia-anyagcserére és a glikémiás kontrollra. Megállapították, hogy az egészséges reggelit kihagyó embereknél fokozott a glikémiás válasz, ami súlygyarapodáshoz vezethet. A

Fokozza az edzés teljesítményét

A reggeli elfogyasztása javíthatja a teljesítményt a reggeli vagy kora délutáni edzések során. Megfelelő üzemanyag beszerzése az edzések előtt segíthet abban, hogy keményebben dolgozzon a rutin ideje alatt, és növelheti az elégetett kalóriák számát.

A reggeli kihagyásának hatása

Egyesek számára a reggeli el nem fogyasztása előnyökkel járhat. Különösen lehetővé teheti kalóriáinak fenntartását a nap későbbi részére - a szakaszos böjt egyik változatát. Végső soron ez azt jelentheti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán, ami fogyást eredményez.

Egy 2019-es áttekintés például 13 reggelire koncentráló tanulmányt vizsgált meg, és megállapította, hogy azok, akik reggeliztek, több kalóriát fogyasztottak egy nap alatt. A

A reggeli kihagyása befolyásolja az anyagcserét? Valószínűleg nem. Néhány fogyásért felelős szakember azt szokta mondani, hogy a reggeli kihagyása lelassíthatja az anyagcserét.

De ugyanez a 2019-es felülvizsgálat kimondta, hogy bár régóta hitték abban, hogy a reggeli hatékonyabb kihagyása segíti a szervezetet a kalóriák anyagcseréjében és megakadályozza a túlevést a nap folyamán - végül nem volt különbség az anyagcsere arányában azok között, akik reggeliztek és nem ettek t.

A reggel elfogyasztott étkezés kihagyásával az egyik gond az, hogy tápanyag- és vitaminhiányhoz vezethet.

Egy 2014-es tanulmány a reggeli kanadai gyermekekre és serdülőkre gyakorolt hatását vizsgálta. Arra a következtetésre jutottak, hogy azoknak, akik nem reggeliztek, hiányzott a D-vitamin, a kalcium, a vas és a magnézium, valamint az A-vitamin, a foszfor és a cink. Ezen tápanyagok elégtelen mennyisége álmatlansághoz, depresszióhoz és fertőzésekre való hajlamhoz vezethet.

Alsó vonal

Tehát reggelire kell ébrednie, vagy kihagynia a reggelit, hogy karcsúsodjon? A válasz életstílusától és preferenciáitól függ.

Ha kihagyja a reggelit, és az automatánál találja magát, és reggel később ócska ételt eszik, akkor a reggeli elfogyasztása lehet a legjobb az Ön számára. De ha kalóriát próbál csökkenteni a fogyáshoz, és a reggeli nem fontos az Ön számára, akkor a reggeli kihagyása működhet. Az egészséges fehérjében gazdag snack fogyasztása nagyobb eséllyel elégedett marad ebédig.

Egy szó Verywellből

Bármelyik módszert is választja, fontos, hogy kordában tartsa az elvárásait. Ha a fogyáshoz reggelit eszel, akkor figyelnie kell az adagok méretét, és kordában kell tartania a reggeli kalória számát. Ha pedig kihagyja a reggelit, hogy lefogyjon, akkor az ebéd vagy a vacsora idején nem tud túlevni kompenzációként. Végül a fogyasztott kalóriák teljes száma számít - nem az étkezés, amelyben fogyasztják.