Hogyan állítsd meg magad a sírástól

A sírás az emberi természetes válasz az örömre, a stresszre vagy a szomorúságra. De mi van, ha nem akarod engedni a könnyeket?

Írta: Nina Bahadur

A sírás teljesen normális és egészséges, de sokan nem akarunk sírni más emberek előtt. Ha nem akarunk sírni más emberek előtt, tehetünk-e valamit az arc megmentéséért?

Ad Vingerhoets, a „Miért csak az emberek sírnak: Könnyek rejtélyeinek feltárása” című könyv szerzője elmondta, hogy a sírásnak két külön alkotóeleme van: a hangos szorongás hangjai és a könny keletkezése. Dr. Vingerhoets, a holland Tilburg Egyetem klinikai pszichológiai professzora elmondta, hogy az emberi és állati csecsemők körében gyakoriak a vészhívások, ez az evolúció terméke, amely figyelmezteti a szülőket utódaik elhelyezkedésére és kényelmetlenségére. De a hangos szorongási zajok a ragadozókat is vonzhatják. Az emberek gyermekkora elhúzódik más állatokhoz képest, ezért elméletileg talán védőmechanizmusként könnyeket fejlesztettünk ki, amely a szenvedés jelzésének látható módja.

Amikor sírunk, egy érzelmi inger beindítja a folyamatot az agyban, és a könnyek felszabadulását váltja ki a szemed fölötti könnymirigyekből. Dr. Vingerhoets elmondta, hogy a sírás okaink az életkor előrehaladtával változnak. A gyermekek és a csecsemők sírni fognak a fizikai fájdalomtól, a felnőttek azonban ritkán. Serdülőkor után érik az emberi empátia, és a felnőttek sírhatnak mások szenvedéseire reagálva (mind a valóságban, mind a képernyőn). A találkozás, a csapatgyőzelem vagy a mozgó művészi teljesítmény erős pozitív érzelmei a felnőtteket is sírásra késztethetik. De Dr. Vingerhoets szerint két fő következetes kiváltó tényező van a felnőttek sírásában. "Az első a tehetetlenség és az erőtlenség" - mondta. "A második, az elválás és a veszteség."

Ha sírásra számítasz

Ha előzetesen azonosítja a potenciálisan terhes helyzeteket, korlátozhatja érzelmi reakcióját - mondta Lauren Bylsma, a pittsburghi egyetem pszichiátria és pszichológia adjunktusa.

● Sírj előtt konfliktusokkal kell szembenézned. Ha olyan találkozóra megy, amelytől retteg, vagy tudja, hogy a beszélgetés csúnya lesz, akkor foglalkozzon az érzelmeivel a tény előtt. - Lehet, hogy megengeded magadnak, hogy előre kiírd - mondta Dr. Bylsma. "Nagyobb valószínűséggel megőrzi önuralmát, ha ezt már megtette."

● Vegye figyelembe a legrosszabb esetet, és gyakorolja a kezelését. Így mondta Dr. Bylsma, hogy bármire készen állsz.

● Gyakorold a beszélgetés pályán tartását. "Kerülje az érzelmek fokozódását" - mondta Dr. Bylsma. „Ragaszkodjon a tényekhez, és ne ragadjon el egy heves érzelmi vitában. Kipróbálhatja, mit fog mondani, és hogyan fogja mondani, hogy ne legyen túl meleg. ”

Ha érzed, hogy könnyek jönnek

Túl gyakran érzelmi helyzet vagy konfliktus veszi észre. Ezekben az esetekben néhány trükköt kell kipróbálnod, hogy megállítsd könnyeidet.

● Nyomja meg az érzelmi visszaállító gombot - nyelvével. "Egyszerűen nyomja a nyelvét a szája tetejére, és azonnal abbahagyja a sírást" - mondta Janine Driver, a washingtoni Testbeszéd Intézet vezérigazgatója.

● Lazítsd el az arcizmaidat. Ms. Driver elmondta, hogy a belső szemöldököd összeszorul és felemelkedik, amikor valóban szomorú vagy, és hogy ezeknek az izmoknak a fellazulása „elzárja” a könnyeidet.

● Lélegezzen mélyen. Theresa Nguyen, az odafigyelés és a siker edzője, aki a More Time More You életedzőt alapította Dallasban, azt mondta, hogy a lélegzetére való összpontosítás segíthet abban, hogy eltávolodjon érzelmeitől - és megakadályozhatja, hogy bármit is mondjon, amit később megbánhat. "Négy másodpercig mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, és tartsa két másodpercig" - mondta Ms. Nguyen. - Aztán lehúzott ajkakon keresztül lélegezzen ki még nyolc másodpercet.

● Adj magadnak kemény csipetkét. Ha el tudja rejteni a kezét, Ms. Driver azt javasolta: „Csípje meg egyszerűen a hüvelykujj és a mutatóujj, valamint a voilà közötti bőrt, azonnal abbahagyja a sírást.”

Tüntesse el a könnyeket

A vízmű befejeztével kipirult arccal, vörös, duzzadt szemmel találhatja magát. Dr. Deanne Mraz Robinson, igazgatósági képesítéssel rendelkező bőrgyógyász és a Modern Dermatology alapító partnere a Connport állambeli Westport-i dermatológiai gyakorlatban azt mondta, hogy visszatartjuk a lélegzetünket, amikor sírunk. Emiatt a vérünk oxigénszintje csökken, a vörös sötétebb árnyalatává válik, és ezzel a jó kiáltással járó árulkodó foltosságot okoz. Az öblítés megszabadulása érdekében kezdjen nagy, mély lélegzetet venni.

"A duzzadt szemek elleni küzdelem érdekében hidegen alkalmazza a szem alatti szemet, hogy elősegítse az erek összehúzódását" - mondta Dr. Mraz Robinson. - Ha otthon van, mossa meg az arcát hideg vízzel, vagy vigyen fel szemmaszkot vagy egy zacskó fagyasztott borsót a mélyhűtőből. Ha éppen kint vagy, próbáld meg nedvesíteni az ujjaidat hideg vízzel a mosogatóból, majd finoman üsd meg a szemed. "

Dr. Rhonda Klein, aki a Modern Dermatology alapítója, elmondta, hogy a niacinamidot tartalmazó gyulladáscsökkentő tulajdonságú B3-vitamin-formájú hidratáló segíthet az irritált, sírást követő bőr megnyugtatásában. Azt is javasolja, hogy alkalmazzon zöld tónusú korrektort az öblítés semlegesítésére, és használjon bőrpírcsökkentő szemcseppet, mint a Visine.

"A bőrpír csökkentése érdekében az Afrint - egy népszerű orrduguláscsillapítót - helyileg is alkalmazhatja a bőrön" - mondta Dr. Klein. "Az Afrin hatóanyaga, az oximetazolin, az erek szűkítésével, a vér eljutásának megakadályozásával és így a bőrpír csökkentésével működik."

Mikor kell segítséget kérni

Ha úgy gondolja, hogy az érzelmei rendszeresen a legjobbat hozzák ki, minden esetre beszéljen erről orvosával - egy olyan alapbetegség, mint a depresszió vagy a szorongás, sokat sírhat.

"Nincs konkrét mennyiségű sírás, ami problémát jelent" - mondta Dr. Bylsma.