Az 5 legjobb és legrosszabb alvási helyzet

Maggie szenvedélyes író, aki a Lifehack-en blogol a kommunikációról és az életmódról. Olvassa el a teljes profilt

legrosszabb

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Néhány nap ernyedten és jól kipihenten ébredünk, máskor fájdalmakkal. Ezek a különbségek alvási helyzetünknek tulajdoníthatók. Noha nehéz aludni alvási szokásainkat, ha már alszunk, lehetséges, hogy megfelelő helyzetben indulva előkészítse magát egy jó éjszakai alváshoz. Hasonlóképpen, a rossz helyzet negatív hatással lehet az egészségére és az alvás minőségére.

Íme az 5 leggyakoribb alvási helyzet, amelyet a díjnyertes coloradói kiropraktikus, Dr. Aaron Casselman rangsorolt ​​a legjobbtól a legrosszabbig.

1. Az Ön oldalán

Sok szakember úgy ítéli meg, hogy az Ön oldalán alszik a legjobb megoldás. Nem terheli a test egyetlen részét sem, és kényelmes azok számára, akik egész nap fájdalmat éreznek az ízületeikben. Ennek az alvási stílusnak a leggyakoribb változata az, ha kissé hajlított lábakkal alszunk, és a térdeket a mellkas felé viszzük. Az enyhén ilyen göndörítés különösen kényelmes azok számára, akiknek rossz a hátuk, mert a térd felfelé és befelé emelése elősegítheti a hát izmainak nyújtását. Mindaddig, amíg a helyzet nincs túlzásba véve (lásd a 4. tételszámot!), Ez az enyhe szakasz megkönnyítheti a fájó hátat anélkül, hogy hozzájárulna vagy hozzáadna bármilyen már meglévő hátproblémához.

2. A hátadon, karjaiddal az oldaladon

Ez a helyzet enyhíti a gerinc és a nyak feszültségét (mindaddig, amíg nem teszed túlzásba a párnákkal). Győződjön meg arról, hogy a hátán van, ha a feje megtámasztva van, de nem dől el túlságosan. A túl nagy szög nyaki fájdalmat okozhat, ami legyőzi ennek az alvási helyzetnek a célját! Ennek a helyzetnek az a hátránya, hogy gyakran horkolás kíséri. Ez az alvási helyzet alvási apnoe esetén sem ajánlott. A háton alvásnak szépségelőnyei is vannak. Például a háton alvás távol tartja az arcát a párnától, amelyen piszok és olaj lehet a bőrén, ami hozzájárulhat a pattanások kialakulásához. Továbbá, ha az arcát a lepedőktől távol tartja, akkor a ráncok távol maradhatnak.

3. A hátadon emelt karokkal

Más néven „tengeri csillag helyzet”, ennek ugyanazok az előnyei vannak, mint a hátán alvásnak, karjaival az oldalán. Ez azonban horkoláshoz vezethet, és ha a kezét jelentős ideig a feje fölé emeli, reggel vállfájdalomhoz vezethet. Ha gyakran alszol így, akkor a válladban és a hát felső részében fellépő fájdalmakat annak tulajdoníthatod, ahogy alszol.

4. összegömbölyödve

Vannak, akik inkább az oldalukon alszanak, de ahelyett, hogy kissé meghajlítanák a lábukat, egészen a mellkasukig hozzák őket. Ez a magzati helyzet először jól érezheti magát, de nyaki fájdalmat okozhat, és egész éjszaka korlátozhatja a légzést. Ez is lehet a hátad túl nagy szakasza, ami reggel hátfájáshoz vezethet. Ha mégis kinyújtja a hátát, fontolja meg, hogy lefekvés előtt végezzen néhány nyújtást. Ez segíthet abban, hogy távol maradjon ettől az alvási pozíciótól.

5. Hasra

Ezt széles körben a legrosszabb alvási helyzetnek tekintik. Megfeszíti a nyakat és reggel komoly fájdalmat okozhat. A gyomorral történő alvás korlátozhatja a légzést is, mert a szájat és az orrát részben a párna takarja. Ez a helyzet néhány perc múlva megterhelheti a nyak tövében lévő csigolyákat is - képzelje el, hány órányi alvás lehet ebben a helyzetben!