Tudd meg, mit akarsz, és bocsáss meg magadnak útközben

Nemrég vettem részt egy népszerű fitnesz konferencián, ahová minden évben járok. Az előadások és workshopok mindig nagyszerűek, de a legjobb tanulási tapasztalatok gyakran a kötetlen beszélgetésekből származnak.

Amikor ezen a konferencián vagyunk, a feleségemmel nagyon szeretünk korán ébredni, és élvezzük a szálloda pezsgőfürdőjét. Egy reggel elkezdtünk beszélgetni egy úrral, aki később életében váltott karriert, hogy személyi edző legyen. Szenvedélyesen segíti a felnőtteket abban, hogy lefogyjanak, kecsesen öregedjenek és élvezzék az általuk szeretett tevékenységeket.

Ez az új személyi edző elmagyarázta nekünk, milyen nehéz rávenni az embereket a megfelelő döntésre. Több mint 100 fontot fogyott, így ez nagyon személyes volt számára. Az ő megközelítése? Uborkát és retket evett, megszámolta, mennyi kalóriát evett, és ezt átalakította arra, hogy mennyi testmozgást kell végeznie ahhoz, hogy karcsú maradjon.

akarsz

Bár ez a megközelítés működhet, nem ajánlom. Amikor ez az ember megtudta, hogy regisztrált dietetikus és személyi edző vagyok, megkérdezte tőlem, - Nos, mit ajánlana helyette?

Megjegyzés: Csak azt kellett volna mondanom, hogy kiskereskedelemben vagy pénzügyekben dolgozom. Ez a válaszom a repülőgépes túrákra, mivel elkerülhetetlenül a repülés első óráját azzal töltem, hogy arról hallottam, hogyan fogyott a mellettem lévő bácsi valamilyen diétán. Ez rosszabb a feleségemnek, egy gyógytornásznak. Mindenkinek, aki mellette ül, mindig van valami, ami fáj.

A viccet félretéve, a férfinak jó kérdése volt. Mit kell tennie azért, hogy jobban segítse az embereket?

Tizenöt éves pályafutásom volt, segítve az embereket az egészségük javításában, és ennek a férfinak nem volt gyors és egyszerű liftemelésem (vagy ebben az esetben a pezsgőfürdő pályája). Rendszerem van, vannak programjaim, vannak válaszaim. Mégis el kellett gondolkodnom azon, hogy mi a legfontosabb módja annak, hogy leírjam, hogyan lehetne segíteni az embereknek az egészségük megváltoztatásában.

A fogoly dilemmája, ahogyan jó barátom, Dan John nevezi, az, amikor csak néhány dolgot tudsz megtenni. Mik lennének? Ez valóban elgondolkodtat azon, ami feltétlenül fontos. Az idő a legértékesebb erőforrásunk, és valami új hozzáadása azt jelenti, hogy elveszünk mástól. Ezért azoknak a lehetőségeknek, amelyeket úgy választunk, hogy segítsünk Önnek az egészségügyi célok elérésében, maximális hatást kell gyakorolnia.

Némi elmélkedés után a válasz nyilvánvaló volt számomra: tudd meg, mit akarsz, és bocsáss meg magadnak útközben. Minden más szükség szerint a helyére kerül. E két dolog nélkül azonban nehéz megváltoztatni az egészségét.

Bontjuk le ezt arra, hogy valójában mit jelent, és a megtehető lépésekre.

1. lépés: Tudd meg, mit akarsz

Könnyen hangzik, de tudni, hogy mit akarsz, nehezebb lehet, mint képzeled. A „zsírvesztés”, a „több energia” és a „sportteljesítmény” az, amit általában hallok a vállalkozásomban. Ezek a dolgok azonban csak célok. Egy lépéssel feljebb és egy alatt kell haladnunk a célok alatt, hogy valóban belemerüljünk abba, amit akarunk, és hogyan jutunk el oda.

Műveleti lépéseinket ebben a sorrendben rangsoroljuk:

  1. Értékek
  2. Célok
  3. Műveletek

Az értékek nagy dolgok, például emlékek készítése a családdal, ügy vagy jótékonysági szervezet segítése, minőségi idő eltöltése a barátokkal vagy a nagyvilággal való utazás a másik fontos emberrel. A célok apró dolgok, amelyeket meg kell valósítanod, hogy élj az értékeiddel. A cselekvésre alkalmas lépéseket meg kell tennie, hogy elérje céljait. Nézzünk át néhány példát.

A példa: Úgy gondolja, hogy javítani szeretné a teljesítményt

Nagyon sok golfozóval dolgozom. Általában egy tag járni fog a klubomban, és először azt mondja, hogy javítani akar a golfjátékán és egy kicsit lefogyni. Miután beszélgettünk egy kicsit, végül másképp nézzük a helyzetet:

  1. Értékek: Időt tölteni a barátokkal, kint lenni és friss levegőt kapni, és ezt a lehető leghosszabb ideig tenni.
  2. Célok: Javítsa a golfjátékot, hogy jobban élvezhesse, erősödjön, dolgozzon a forgási erővel és a stabilitással, javítsa az ízületek mobilitását, fogyjon tíz kilót.
  3. Műveletek: Vegyél részt egy edzésprogramban hetente háromszor, végezz tíz percet a golf előtt, kezdd el követni az uzsonna szokásait, igyál reggel egy extra üveg vizet, javítsd az alvást éjjel fél órával többet.

A probléma az, hogy legtöbben cselekedetekkel kezdjük, és lehet, hogy nem is azok a helyesek. Menetrend nélkül a cselekvés alapvetően erőfeszítéseket jelent, miközben reméli, hogy a megfelelő útvonalon haladunk. De nem kell kitalálnunk, ha először megírjuk, hogy mik az értékeink és céljaink.

B példa: Ön úgy gondolja, hogy lefogy

Egy nő sétált be, és harminc fontot akart leadni. Már hetente négyszer elkezdett futni, hetente háromszor emelt, több étrend-kiegészítőt szedett, és most az Advilon volt, mert a térde fájt.

Dicsértem, hogy cselekedett, de elmagyaráztam, hogy az értékek és célok nélküli cselekvés csak találgatás. Mélyebbre ásva azt tapasztaltuk, hogy a család minden számára. A lánya férjhez ment, és remek formában akart lenni, és remekül érezte magát az esküvőn és azon túl is. Ezek voltak az értékei. A cél az volt, hogy lefogyjon és magabiztos legyen. A cselekvési lépések megbeszélésekor rájöttünk, hogy munkája stresszes, alvása átlagosan csak hat óra volt, és a vízfogyasztása egyes napokon alacsony volt.

Az új akcióterv, amellyel előálltunk, az edzések csökkentése, a stresszkezelésre való összpontosítás és a hidratációs rutin megszerzése volt. A koffeint csak reggelekre redukáltuk, este fényeket gyengítettünk, minden étkezéshez leültünk, vacsora után sétáltunk, és vizes palackot használtunk, amelyet naponta háromszor kellett meginni és feltölteni. Miután ezek a dolgok könnyebbé váltak, sokkal jobb helyzetben voltunk, hogy az esküvő előtt az utolsó súlycsökkentő céljaira építsünk és befejezzük.

2. lépés: Ez a teljes megbocsátás rész

Minden egészségügyi változás legnagyobb titka, ha elég sokáig maradsz vele. És ha nincs tisztában azzal a valódi okkal, amelyen változtatni akar, a motiváció és a vágy gyorsan el fog halni. Az összes dolog, amit csinálsz, nem jelent semmit, csak ha közelebb visznek ahhoz, amit igazán szeretnél.

Ha elég sokáig maradok vele, az a nagy „titok”, azt is tudnia kell, hogy a dolgok mindig történnek, hogy kisiklanak. Itt rendkívül fontos, hogy megbocsáss magadnak, így elég hosszú ideig maradsz vágyaidnál azok megvalósításához.

Sütemény az irodában, nem szorgalmas az edzésrutin, a vakáció és az, hogy túl sokat eszik ebből vagy abból, semmi köze a sikeréhez. Garantáltan történik valami. Az, hogy miként reagálsz az útlezárásokra, eldönti az utadat.

Túl gyakran látom, hogy az emberek kezdetben nagyszerűen teljesítenek, csak néhány rossz napjuk van. Ahelyett, hogy visszafordulnának és tanulnának belőle, csalódást éreznek magukban, mert hiányzik az akaraterő, a motiváció és a fegyelem. Biztosan lusták, és nem érdemelnek eredményeket. Ez a negatív gondolkodás visszavezet a régi szokásokhoz. Valójában a siker a sarkon volt.

El kell kötelezned magad, hogy megbocsátasz magadnak a garantáltan előforduló hibákat. Valójában egyáltalán nem hibák. Ember vagy, és ezen a világon semmi sem megy tökéletesen. Ez a szépség.

Ez mégsem minden. Miután megállapodhatsz abban, hogy megbocsátasz magadnak, gondolnod kell másokra is. Minden irodában mindig ott van a süti. Nagylelkűek azzal, hogy mindenki számára édességet hoznak - amíg meg nem akarja változtatni az életmódját, addig ez a személy lesz az ellenség. Hogyan próbálhatták meg így kisiklani? Ja, és mi van a házastársaddal, aki pizzát és fánkot hozott haza?

Te irányítod a saját utadat. Más emberek, akik látszólag akadályozódnak, általában jó szándékú barátok vagy családtagok, akik esetleg nem veszik észre, hogy nem segítenek. Ha a nagymama süt sütidet, egyél meg egy rohadt sütit, és köszönj meg. Akkor bocsásson meg neki, bocsásson meg magának, és lépjen tovább.

Mit tehet ma

Gondoljon bele, miért is olvassa ezt a cikket. Nyilvánvaló, hogy jelenleg változtat az egészségén vagy azon gondolkodik. Miért?

  1. Sorolja fel az értékeit. Milyen két-öt dolog olyan fontos, hogy megváltoztatná az életét, hogy megvédje őket?
  2. Innen soroljon fel két-öt célt, amelyek segítenek megélni az értékeit. Gondolkodjon el alaposan, mivel a „stresszt” úgy definiálom, hogy olyan dolgokat csinálok, amelyek nem illeszkednek az értékeihez. Ha súlycélot, a vérvizsgálati markerek megváltoztatását vagy bármilyen más célt követ, győződjön meg arról, hogy ezek a változtatások összhangban lesznek-e egy vagy több értékével.
  3. Döntse el az egyes célok cselekvési lépéseit. Add hozzá őket a rutinodba, amikor magabiztosnak érzed magad. A Whole Life Challenge 7 napi szokások nagyszerűek erre. És ne feledje, hogy minden egyes lépésnek összhangban kell állnia egy vagy több értékével.

Ha az értékei, a céljai és a cselekvési lépései összhangban vannak, akkor rendkívül magabiztosnak érzi magát mit csinál. ha nem, akkor nézze át mind a hármat, és ennek megfelelően állítsa be. Akkor kezdj dolgozni.

Tudd meg, mit akarsz, és bocsáss meg magadnak

Ahogy halad az egészség és a fitnesz útján, készüljön fel az észlelt kudarcra, és ismerje fel, hogy ez csak a folyamat része. Most megvan az útiterved, így térj vissza a pályára, és haladj tovább. Gyakorold, hogy közben megbocsátasz magadnak és másoknak.

Ne feledje, hogy az interneten vagy a barátokon keresztül hallottak többsége cselekvési lépés egy olyan cél felé, amely lehet vagy nem a tiéd. Ezek a célok és cselekvési lépések lehetnek vagy nem megfelelőek az Ön számára. A műveleti lépések olyan zajok lehetnek, amelyek elhomályosítják a valódi folyamatot, amíg vissza nem lép és megvizsgálja értékeit. A szénhidrátok, zsírok, étrend-kiegészítők, diéták, edzések, arányok, termékek, tippek és csapkodások mind haszontalan eszközök, hacsak nem tudod, miért van szükséged ezekre a dolgokra.

Ennek a férfinak köszönhetően a szállodában nekem most van a pezsgőfürdőm, és ez sokkal világosabb.

Marc 75 évvel ezelőtt kezdett fogyni. Ez megváltoztatta az életet, mivel ez alakította karrierjét és személyes életét. Iskolába ment, hogy segítsen másoknak kiaknázni egészségügyi lehetőségeiket, és közben találkozott feleségével. Szakmailag a következõkhöz került: Táplálkozástudományi mesterek (Buffalo Egyetem); Regisztrált dietetikus (RD); Bachelors in Exercise Science; Minősített szilárdsági és kondicionáló szakember (CSCS); Titleist Performance Institute Certified (TPI).

Filozófiája mindig is az volt, hogy az ételnek és a testmozgásnak javítania kell az életét, nem pedig stresszel, bántással vagy más dolgok megtapasztalásával járó értékes idő elvitelével. Nincs egyfajta étel vagy étkezési stílus, amely általánosan megváltoztathatja a világot. Ezek egyéni döntések, és sokféle étkezési mód működik. Minimális hatásos adagot kell alkalmazni. Hacsak nem a hobbija, csak a leghatékonyabb stratégiákat használja életének javítására.

Ma Marc személyi edzési és táplálkozási vállalkozást működtet a TPC Summerlin nevű Las Vegas-i PGA tulajdonú golflétesítményben. A golf fitnesz edzéseket használja a testösszetétel és az általános egészségügyi célok ötvözésére. Az egész országban konzultál a magán táplálkozási ügyfelekkel fogyás és fenntartás céljából.