A 3 leghatékonyabb fogyás stratégia az idősebb férfiak számára
Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,
Ki kell dolgozni egy stratégiát. Csak így érheti el a kívánt és szükséges eredményeket. Ez a rövid útmutató a legjobb fogyás stratégiák idősebb férfiak segítenek az átmenetben.
Az igazi kérdés nem a fogyás. Ez az a tény, hogy senki nem figyelmeztet arra, hogy az öregedéssel az anyagcsere lassulni kezd. Az alacsony anyagcsere megnehezíti a vesztést és a megszerzését.
Szerencsére ezek a súlycsökkentő stratégiák az idősebb férfiak számára segíthetnek Önnek anélkül, hogy minden nap kalóriát kellene számlálnia.
Természetesen nincs mágikus megoldás. De amint ezek az idősebb férfiakra vonatkozó fogyókúrás stratégiák megmutatják Önnek, lehetséges, hogy lefogy és tartsa távol azáltal, hogy a néhány egyszerű változás életstílusához.
A legjobb az, hogy ezeket a változásokat könnyen végre lehet hajtani, és az életed részévé válhatnak. Nem kell abbahagynia bizonyos ételek fogyasztását, vagy meg kell számlálnia minden kalóriát. Csak fogadja el az egyik vagy az összes ilyen súlycsökkentő stratégiát az idősebb férfiak számára!
1. stratégia - A tökéletes lemez
A megfelelő étrend fenntartása a súlykezelés legfontosabb lépése. A testének zsírokat, szénhidrátokat, fehérjét és zöldségeket kell fogyasztania.
A kérdés, amellyel nap mint nap szembesül, hogy mennyit kell fogyasztania a fogyáshoz?
A valóságban könnyű helyrehozni az egyensúlyt. Csak egy tányérra és néhány étkezési ötletre van szüksége ingyenes 1 napos étkezési terv.
A tökéletes tányér arra összpontosít, hogy legyen fél tányér zöldség, ¼ szénhidrát, ¼ sovány fehérje és kevés zsír.
Az idősebb férfiak számára az egyik legjobb fogyási stratégia a makrotápanyagok adagkontrolljának megértése és használata.
- Zöldségek - Tudod mik ezek! A legjobb, ha friss zöldségféléket választ, és mindig azokat válassza, amelyeknek tetszik.
- Sovány fehérje - Koncentráljon az alacsony zsírtartalmú húsokra, amelyeket szervesen neveltek. A csirke, a marhahús, a pulyka, a pisztráng, a lazac és még az egész tojás is nagyszerű fehérjeforrás.
- Szénhidrátok - Nem minden szénhidrát egyenlő. A „lassú szénhidrátokra” kell összpontosítania. Ezek olyan ételek, mint a barna rizs, kenyér, bogyók és zab. Kerülni kell a fehér ételekben, köztük a kenyérben és a rizsben található gyors szénhidrátokat.
Hadd végezzük el a nehéz emelést az Ön számára! Töltse le ingyenes 1 napos étkezési tervünket, hogy elkezdhesse az ízlésesen hatékony új étkezési módot.
Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+
Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érezze, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, minden nap kemény diéta nélkül.
A tökéletes tányér az egyik legjobb fogyás stratégia az idősebb férfiak számára, amellyel találkozhat. A legnagyobb része az elfogyasztandó ételek azonosítása, előre megtervezi az étkezéseket, ha akarja, majd egyensúlyba hozza a tányéron lévő adagokat.
Ma elkezdheti csinálni, és örökké tarthat!
2. stratégia - Nagy intenzitású edzések
Az egészséges táplálkozás segít a fogyásban. Az idősebb férfiak másik két súlycsökkentő stratégiájához hasonlóan könnyen beállíthatja étkezési szokásait és elkezd fogyni.
De ahhoz, hogy valóban elinduljon a zsírégető gép, célszerű elkezdeni a testmozgást.
A nagy hír az, hogy nem kell óráknyi szabadidő, hogy jó edzéshez jusson.
Ha egy ideje nem végzett semmilyen gyakorlatot, akkor meg kell kezdjen lassan, és építse fel edzettségét. Ez történhet gyaloglással, kocogással vagy kerékpározással.
azonban, nagy intenzitású edzések általában megállapítják sokkal hatékonyabb és befejezhető sokkal gyorsabban.
Minél több munkát tudsz elvégezni, annál jobb formában leszel. Nyilvánvaló, hogy fontos, hogy ne vigyük túlzásba, de ennek Önnek kell lennie a bíró.
A nagy intenzitású edzés, más néven HIIT, rövid energiával jár egy tevékenység befejezéséhez, amelyet rövid pihenőidő követ.
Egy másik gyakorlatot azonnal folytatnak rövid ideig, újabb pihenőidővel.
A HIIT különböző verziói léteznek. A 20 másodpercig edző Tabata 10 másodperces szünetet tart. Arra kell törekednie, hogy teljes legyen 3 perc minden gyakorlathoz, ideális esetben Összesen 7 vagy 8 gyakorlat.
Ha ez túl sok a kezdéshez, akkor tegyen 1 percet minden gyakorlathoz, és dolgozzon ki.
Ez azt jelenti, hogy 7 vagy 8 perc alatt elkezdheti a fogyást, és a teljes rutin csak fél órát vesz igénybe!
A többi HIIT rutin különböző pihenőidőket és testedzési időszakokat kínál. Vessen egy pillantást erre a cikkre, és adjon néhány kiváló példát a HIIT használatának megkezdésére.
Miután elkezdte a HIIT szokását, rájön, hogy ez valóban élvezetes, és segít a zsírégetésben!
Itt van egy ingyenes 24 perces zsírégető edzés elfoglalt férfiak számára 40+
Ez az erőteljes edzés felpörgeti az anyagcserét, hogy 24/7 zsírégetést nyújtson, akárcsak 20 évesen ...
3. stratégia - szakaszos böjt
Az időszakos böjt az egyik legkedveltebb módszer a fogyáshoz. Tudom, hogy működik, mert sikeresen használtam!
Az időszakos böjt egyik leggyakoribb módja az, ha a hét két napját választja, lehetőleg nem egymás mellett. Azon a két napon csak egyél 500 - 600 kalória. A hét hátralévő részében normálisan eszel.
Igen, azt mondtam, hogy nincs kalóriaszámolás. De a mi kis segítségünkkel ingyenes 1 napos étkezési terv, ezt egyszerű folyamatnak találja, és csak hetente kétszer kell megtennie!
A fennmaradó idő alatt ehet, mint általában.
Míg bizonyos ételek elkerülésével gyorsabban fogyhat, az időszakos böjt csökkenti a teljes fűtőérték-bevitelt, ami segít a fogyásban.
Ha úgy tetszik, hetente egyszer vagy kétszer 24 órán keresztül böjtölhet. Ez azonban az idősebb férfiak számára az egyik legnehezebb súlycsökkentési stratégia, mint a böjt első megközelítése.
Alternatív megoldásként próbálja meg a koplalást Minden nap 16 óra. Az alvási idő a böjt részeként szerepelhet. Ezután normálisan eszel a másik alatt 8 óra.
Az időszakos böjt azért működik, mert megfosztja a szervezetét a könnyen hozzáférhető glükóztól. A testének ezután a zsírt ketonokká kell átalakítania, hogy alternatív energiaforrást hozzon létre. Nem kell gyakorolni, hogy ez megtörténjen. Ön állandóan energiát használ a szervei és az izmok táplálására.
Kombinálja mindhárom fogyás stratégiát az idősebb férfiak számára
Az idősebb férfiak számára az egyik legjobb súlycsökkentő stratégia alkalmazásának első lépése az kötelezd el magad egy fogyókúrás terv mellett.
Ez megköveteli, hogy motiváltnak érezze magát. Egy különleges esemény gyakran elegendő lehet a motiváció elindításához.
De ahhoz, hogy ez hosszú távon fennmaradjon, meg kell hosszú távú szokások kialakítása. Ezt úgy teheti meg, hogy létrehoz egy rutint, és ragaszkodik hozzá.
Mindezek a stratégiák önmagukban elég jól működnek, de mindezek elfogadása a legjobb módszer az eredmények elérésére. Kezdje ingyenes étkezési tervünk letöltésével és az egészségesebb életmód iránti elkötelezettséggel.
Új barátod és egészségügyi edződ,
Stuart Carter Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1
Stuart még 2001-ben a Premier Global révén szerezte meg személyi edzés és sportorvosi oklevelét. 2018-ban elvégezte az 1. szintű precíziós táplálkozási képesítést.
A fitneszpályafutása során Stuart ügyfelek százait képezte, az ipar szinte minden pozíciójában dolgozott, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.
Szünet után a fitneszipartól, a vállalati menedzsment és a pénzügyi területen dolgozott, Stuart visszatért ahhoz, amit szeret… A fitneszhez! Ez a visszatérés egy véletlen találkozóra vezetett Dr. Balduzzival, és helyet kapott a Fit atya projekt csapatában.
A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül
Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.
Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…
- A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
- Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
- VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.
Ossza meg
- itthon
- Kezdd itt
- Fit atya bolt
- Blog
- Ingyenes étkezési terv + edzés
- Belépés
- itthon
- Kezdd itt
- Üzlet
- Blog
- Ingyenes étkezési terv + edzés
- Belépés
Fit atya projekt tényellenőrző szabványok
A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.
Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:
- Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
- Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
- Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
- Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
- Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
- Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.
Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata
- A Netizen Buzz Dasom megosztja legeredményesebb fogyókúráját
- A kötél ugrása hatékonyabb, mint a kocogás a fogyásért Egészségügyi tippek és hírek
- Cukormentes rágógumi a fogyáshoz Gyorsan hatékony egészséges fogyás Fogyás tippek után
- Az új valóságshow valaha is a legszélsőségesebb fogyókúrás kísérlet - és ez rossz HuffPost Life
- Rangsor 100% -ban hatékony Dr. Quinn fogyás