A pulzusmérők használata zsírégetéshez

Legutóbbi blogomban a pulzusmérő használatát javaslom edzésprogram indításakor. A pulzusmérő azonnali visszajelzést ad arról, hogy a testmozgás milyen szintű erőfeszítéseket tesz lehetővé. Ahhoz, hogy megértse, miért fontos a pulzusának ismerete, el kell viselnie velem az emberi fiziológiát. Maradj velem, ez fontos.

pulzusmérők

Az erőfeszítés szintje közvetlenül korrelál a pulzusával. Minél többet dolgozol, annál magasabb a pulzusod. Sokan nem tudják, hogy a tested többféle forrásból merít energiát izmaid számára. Száz yard alatt a futók az izmokban tárolt kémiai energiát használják, az úgynevezett ATP-t. Miért fontos ez? A test nem éget jelentős mennyiségű zsírt nagy intenzitással. Ha a fogyás a célja, akkor zsírégetni akar. Nagy intenzitású edzésnél éget ATP. Közepes intenzitással elsősorban glikogént és kis mennyiségű zsírt éget el. A közepes intenzitást általában az Ön aerob tartományának nevezik. Ez a tartomány a maximális pulzus körülbelül 80 százaléka. A becsült aerob tartományt bemutató táblázatok megtalálhatók az American Heart Association webhelyén. Az aerob tartományon belüli edzés növeli az edzés során elégetett zsír százalékos arányát. Ez azért fontos, mert a zsírból felhasznált energiát kevésbé lehet pótolni. Ha glikogént használnak üzemanyagforrásként, az inzulin leesik, éhes leszel, és arra késztet, hogy pótolja ezeket a kalóriákat. Éppen ezért gyakran hallja az embereket, hogy ilyet mondanak: „Hetekig gyakoroltam, és egyetlen kiló zsíromat sem vesztettem.” Ezek az emberek valószínűleg túl keményen tornáztak!

Össze fogom kapcsolni ezeket az információkat egy hatékony testmozgás/fogyás programba. Csak egy kicsit több fiziológián viseld velem. Hogyan növelheti a zsírégetés százalékát edzés közben? A legtöbb maratoni futó ismeri ezt. Hetente egyszer 50% -kal hosszabb ideig edz szuberob pulzuson. Ha általában mérföldenként 16 perces ütemben jár két mérföldre, akkor 18 mérföldes sebességgel kell járnia 3 mérföldet. Gyakoroljon 10 ütem/perc sebességgel hosszabb ideig. Ez a hosszú, lassú gyakorlat növeli a zsírégetés képességét.

Most, hogy megvan a fenti információ, arra gondolhat, hogy csak annyit kell tennie, hogy edzés közben a pulzusát aerob tartományban tartsa? Rossz. Az összes szub aerob testmozgás problémája az, hogy nem éget sok kalóriát. A tapasztalatok azt tanították, hogy hetente egy lassú edzés növeli a zsírégetés képességét. Körülbelül hat hétbe telik, amíg mérhető változás alakul ki a zsírégetés képességében. Még hat hétbe telhet, mire ez a változás megjelenik a mérlegen. A jó hír az, hogy ha ezt a fiziológiai változást végrehajtotta, akkor több zsírt éget el minden tevékenységében, azzal a plusz bónusszal, hogy nem érzi magát annyira hihetetlenül éhesnek.

Tessék, itt van. Az elégetett kalóriák egy részét nem fogják elfogyasztani a következő étkezés során. Most már van egy másik hatékony eszköze, amellyel rendkívüli akaraterő vagy ételhiány érzése nélkül dobhatja le ezeket a nem kívánt fontokat.

Mi a legjobb módja a megfelelő tartományban való edzésnek? Kitaláltad. Hatékonyabb a pulzusmérővel.

A pulzusmérők arany színvonalát a Polar gyártja. A Polar 65 dolláros modellje ugyanolyan pontos, mint 600 dolláros modellje. Ha rendelkezik pulzusmérővel, akkor a megfelelő testmozgáshoz vezet, hogy lefogyjon és elkerülje a sérüléseket. A pontos pulzusmérő mellkas-öv adóval és óravevővel rendelkezik. A mellkasöv megszámolja a szíved összehúzódásait, az óra pedig a pulzusodat. Most már rendelkezik olyan tudással, amely az olimpiai sportoló számára a hétköznapi hétköznapi sétálók számára hasznos. Mindannyiunknak ugyanaz a biológiai rendszere van, amely ugyanúgy hasznosítja az energiát. Vonatozzon biztonságosan és vonatosan!

Fontos: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző véleményét és véleményét jelentik, nem pedig a Doctor's Ask.