Súlykezelés és pulzusmérők

Életminőségének javítása, egyszerre egy szívverés

Az alábbi cikk arról szól, hogyan készíthet megfelelő cselekvési tervet a pulzusszám és a kalóriaégetés kapcsolatának kiaknázása érdekében a testsúly-szabályozáshoz. A fő hangsúly a fizikai tevékenységekre fordított idő optimalizálása lesz a pulzusmérő használatával.

Ahogy Tom Venuto, a Burn The Fat írója, a Feed The Muscle mondja: "A kalóriaegyensúly törvénye a fizika törhetetlen törvénye: Az energiának az energiával szemben az energiája diktálja, hogy hízni fog-e, lefogy vagy fenntartja-e a súlyát." Minden fizikai tevékenység kalóriát éget el. Definíció szerint a kalória (pontosabban kilokalória) az a hőmennyiség, amely szükséges 1 kg víz 1 Celsius fok felemeléséhez. Phil Kaplan, a világ egyik legkeresettebb fitnesz szakembere azt mondja: "Minden alkalommal, amikor pislogsz, lenyelsz, gépelsz vagy átfordulsz az ágyban, további kalóriákat kell elégetni, hogy a mozgáshoz üzemanyagot biztosítsanak.

Amikor a test nyugalomban van, a testi funkciók folytatódnak. Te lélegzel. A szíved dobban. Az agyad kémiai jeleket és impulzusokat küld. "Ezek a tevékenységek, hogy csak néhányat említsünk, figyelembe veszik az alapanyagcsere sebességét alkotó kalóriákat. A tervezett tevékenységek, mint például séta, aerobik, úszás, kerékpározás, súlyzós edzés stb. részt kell vennie annak érdekében, hogy elégesse a testsúlyának kezeléséhez szükséges kalóriákat. A Polar pulzusmérők tökéletes eszköz a pulzus monitorozására e sportok és tevékenységek közben.

Nem vehet részt azonban csak egy tevékenységben, és elvárhatja, hogy a kívánt eredményeket elérje. A tevékenység ideje alatt maximalizálnia kell a kalóriaégetést. A szívritmus itt játszik döntő szerepet. A zsírégetés leghatékonyabb pulzus zónája általában a maximális pulzus 65-75% -a (lásd a táblázatot). Bár ebből a tartományból meghaladja a kalóriát, és a magasabb pulzusszámú zónákban rövid ideig (feltéve, hogy fizikailag képes vagy) részt venni a tevékenységekben jelentős előnye van, időtartama általában sokkal rövidebb lesz. Minél tovább tud részt venni egy tevékenységben, annál több kalóriát fog égni.

A hagyományos pulzusmérés a csuklón vagy a nyakon nyilvánvalóan jelentős hátrányokkal jár. A Polar pulzusmérők gyártója, a Polar Electro, Inc. felismerte annak lehetőségét, hogy folyamatosan figyelemmel kísérhesse a pulzusszámot, először a versenysportok számára, majd a nagyközönség számára a fitnesz- és súlykezelési tevékenységekben. A OwnZone funkció számos Polar pulzusmérőn tökéletes példa arra, hogy a technológia hogyan váltotta fel a pulzusszám meghatározásának sokkal kevésbé hatékony hagyományos módszereit. Mivel testi közérzetét veszélyeztetheti a stressz, az alváshiány, a gyengén hidratált stb., A Polar pulzusmérőkön található OwnZone szolgáltatás minden nap meghatározza az egyén helyes testmozgási zónáját. Végigvezeti Önt a megfelelő bemelegítési rutinon, és automatikusan meghatározza a biztonságos és hatékony testmozgás pulzus zónáját azáltal, hogy figyelembe veszi a jelenlegi fizikai állapotát, és ezzel biztosítja, hogy maximalizálja testének zsírégető képességét.

Miután megállapította a pulzus és a kalóriaégetés kapcsolatát, egyértelművé vált, hogy a pulzusmérő olyan, mintha mindig személyi edző vagy edző lenne a csuklóján. Bár lehet, hogy nincs kedved edzeni, a szíved elmondhatja, hogy érzelmileg fáradt vagy, és valójában nincs szüksége pihenésre vagy gyógyulásra. Másrészt a magasabb pulzus jelezheti, hogy a megfázás vagy az influenza elleni küzdelem korai szakaszában van, és hogy körültekintést és mértékletességet diktálnának. Egy intuitív tréner vagy edző felismerné azokat a tényezőket is, amelyek meghatároznák, hogy meddig, mennyire keményen kell dolgoznia az adott napon.

Végül, nyilvánvaló kapcsolat van a pulzus és az erőfeszítés között. Valaki, aki tapasztalt az edzésen, ismerheti észlelt erőfeszítéseit. De az észlelt erőfeszítésnek, amint az a fenti példákban látható, hátrányai is lehetnek. A pulzus a végső útmutató a jelenlegi fizikai állapotához és aktivitási szintjéhez. Ahogy a szíved testmozgással erősödik, továbbra is a zsírégető zónán belül kell maradnod, hogy optimalizáld az edzésed értékét. Bár úgy gondolhatja, hogy az időbeli távolság (például, ha egy mérföldet 15:00 órakor gyalogol) megfelelő útmutató, azt fogja tapasztalni, hogy a szíve alkalmazkodni fog, és ahhoz, hogy a zónáján belül maradhasson, ugyanezt a távolságot kell megtennie gyorsabban, vagy menjen messzebb ugyanannyi idő alatt.

Időtudatos társadalomban, ahol a családi és munkakötelezettségek megadóztatják a fizikai aktivitásra fordított idő megtalálásának képességét, maximalizálnia kell erőfeszítéseinek előnyeit minden egyes alkalmával, amikor fitnesz tevékenységet folytat. Ez egyszerűen és hatékonyan megvalósítható a Polar pulzusmérő használatával.