Hogyan készítsünk egészséges cukorbetegség-barát salátabár salátát

A salátabárok megkönnyítik és ízletesek a zöldségkvóta teljesítését, de még egy saláta is tönkreteheti a cukorbetegség étkezési tervét. Tippjeink segítenek abban, hogy intelligens módon töltse meg a salátalapot.

salátabár

Size Up Salátabár tálaló kanál

A legtöbb kanál és fogó salátabár alapanyagtartályban 2 evőkanálnyi mennyiséget tartalmaz, így megszámlálhatja, amikor tálba rakja őket. Az öntetekben található kisebb kanalak, mint például a dió és a napraforgómag, körülbelül 1-1/2 teáskanálnyi mennyiséget tartalmaznak, ami elég ahhoz, hogy felesleges kalóriák nélkül hozzákezdjenek.

* Extra salátabár: A cukortartó borsó 50 százalékkal olcsóbb egy salátabárban, mint a szokásos kiskereskedelem. Ezeket a zöldségeket nyersen fogyasztva, nem pedig főzve, megőrzi bőséges C- és B-vitaminjukat.

Töltsön fel sötét levelű zöldeket

A szokásos salátabár szállítótartály alsó felében 4 csésze saláta zöld található (lazán csomagolva). Egy csésze saláta vagy spenót csak 1-2 gramm szénhidrátot tartalmaz és kevesebb, mint 10 kalóriát tartalmaz, mégis nagy mennyisége segít feltölteni. Menj a sötétebb zöldekkel - táplálóbbak.

* Extra salátabár: A tökmag 27 százalékkal olcsóbb egy salátabárban, mint a szokásos kiskereskedelem. Csak 1/4 csésze csomagol 10 gramm fehérjét és a napi vasszükséglet 25 százalékát.

Az öltözködés korlátozása 1 evőkanál/2 csésze saláta

A legtöbb salátaöntő 1-2 evőkanálba fér. Kanállal öntsön egy kis papírfűszeres pohárba, amely általában 2 evőkanálot tartalmaz. Óvakodjon a salátaöntet ramekinjeitől és az eldobható öntet tartályoktól, amelyek akár 4-8 evőkanál (1/4 - 1/2 csésze) befogadására is alkalmasak.

* Extra salátabár: Keressen alternatívákat az elkészített salátaöntethez. A friss citromlé vagy néhány fröccsenő ecet két olyan öltözködési alternatíva, amely nagyon kevés kalóriát és nátriumot tartalmaz. Számos salátabárban olívaolajat is kínálnak, így egy keveset keverhetünk ecettel, hogy elkészítsük saját vinaigrettjüket. Csak tudd, hogy minden teáskanál olaj 40 kalóriát tartalmaz.

Tartalmazzon magas fehérjetartalmú feltöltést

A saláta hosszabb ideig kielégíti az éhséget, ha tartalmaz egy jó fehérjeforrást, például grillezett csirkemellet, kemény tojást, babot vagy reszelt, fölözött mozzarella sajtot. Tonhal saláta, sonka vagy túró is ad hozzá fehérjét, de tervezze meg az extra zsírt és nátriumot, ha ezek közül bármelyiket választja.

* Extra salátabár: Ahelyett, hogy a salátabár minden összetevőjét felhalmozná, válasszon egy témát a kézben lévő összetevők alapján. A következő diákon öt ötlet található ízek, színek és textúrák keverékével - plusz a jó táplálkozással!