Heti étkezési terv, 5: 2 diétás receptek és curry sárgarépaleves (85 kalória)

terv

Heti étkezési terv, 5: 2 diétás receptek és curry sárgarépaleves (85 kalória)

Heti étkezési terv, 5: 2 diétás receptek és curry sárgarépaleves (85 kalória)

Megjegyzés: Ezt az étkezési tervet összekötöm M asszonnyal, a hétfői kiváló étkezéstervezés linkjén.

18. hétfő:

Karfiolsajt

(követendő recept)

19. kedd:

Karfiolsajt leves és házi pogácsa torta

(Követendő receptek)

Karfiolsajt leves

20. szerda:

Egész napos reggeli

(Követendő recept)

Egész napos reggeli

21. csütörtök:

(Gyors nap = 500 kalória)

Reggeli: Zsírmentes sima joghurt és banán = 110 kalória

Ebéd: Curried sárgarépaleves = 85 kalória

Curried sárgarépaleves = 85 kalória

Mediterrán vadfoltos tőkehal-gratin = 270 kalória

Összesen: 465 kalória

22. péntek:

Recept:

Heti étkezési terv, 5: 2 diétás receptek és curry sárgarépaleves (85 kalória)

Curried sárgarépaleves (85 kalória)

Tálal 4
Prep idő 10 perc
főzési idő 30 perc
Teljes idő 40 perc
Étrendi Vegetáriánus
Étkezés típusa Ebéd, főétel, snack, leves, előétel
Egyéb Gyermekbarát, előkészíthető, forrón tálalható
Alkalom Alkalmi buli, karácsony, húsvét
Szerző szerint Karen S Burns-Booth

Hozzávalók

  • 4 spray alacsony zsírtartalmú olajat
  • 2 közepes hagyma, hámozva és apróra vágva
  • 1 teáskanál apróra vágott fokhagyma
  • 450g sárgarépa, meghámozva és felszeletelve
  • 2 teáskanál választott curry por
  • 1,2 liter zöldség alaplé (2 teáskanál körömvirág zöldség alapporból készült)
  • 50 ml alacsony zsírtartalmú (15%) krém
  • só és bors ízlés szerint

Választható

Finom leves zacskó ízzel, és mindegyik tál csak 85 kalóriát tartalmaz. (Vagy 100 kalória a krutonnal) A sárgarépát, a hagymát és a fokhagymát óvatosan pároljuk zöldségalaplával és curryporral egy kiadós, fűszeres indiai ízű leveshez. Tökéletes azoknak, akik gyors napokon az 5: 2 diétát tartják, vagy bárkinek, aki figyeli a kalória bevitelét.

Útmutatások

1. lépés Spray az alacsony zsírtartalmú olajat egy nagy fedéllel ellátott fedéllel. Melegítsük serpenyőben alacsony lángon, és adjuk hozzá az apróra vágott hagymát és fokhagymát. Helyezze vissza a fedelet, és izzítsa meg a zöldségeket lassú tűzön körülbelül 5 percig, mielőtt hozzáadná a sárgarépát és egy kevés vizet.
2. lépés Főzzük további 5 percig, mielőtt hozzáadnánk a curryport - keverjük bele a zöldségekbe, majd fokozatosan adjuk hozzá az alaplét.
3. lépés Tegye vissza a fedelet a serpenyőbe, hozza a boolot, majd párolja alacsony vagy közepes tűzön 10 percig, vagy amíg a sárgarépa és más zöldségek megpuhulnak. Állítsa be az ízesítést sóval és borssal, majd hagyja néhány percig hűlni.
4. lépés A levest botmixerrel vagy turmixgépben turmixoljuk. Melegítsük fel tiszta serpenyőben, közvetlenül a tálalás előtt keverjük össze a krémet.
5. lépés Tálaljuk meleg tálakban krutonnal. (Adjon hozzá további 15 kalóriát fejenként a krutonnal)

Heti étkezési terv, 5: 2 diétás receptek és curry sárgarépaleves (85 kalória)

Linkek a többi étkezési tervemhez:

Kapcsolódó hozzászólások

A legújabb receptjeimet közvetlenül a postaládájába juttathatja el

Plusz megkapja az INGYENES 47 oldalas könyvemet, amely 9 teljes receptet tartalmaz a könyvemből!

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Éhezem most, nézem az összes gyönyörű képét!

Karen, annyira inspiráló vagy! Arra gondolok, hogy a lábujjamat 5: 2-re merítsem (ezúttal komolyan, nem csak elolvasva), és olyan egyszerűvé és finomvá teszi. Mindentől egyszerűnek és finomnak tűnik, de „diétás” ételekkel megtenni kivételes tehetség! Nagyszerű hetet x

olivia kirby mondja

Ez szépen néz ki, nem szeretem az édes oldalon leveseket, és sok chilit/balck borsot szoktam hozzáadni.
Valójában diétázni is kell, ezért keresni fog még néhány receptet.

A sárgarépaleves az egyik kedvenc levesem. A fűszerek elősegítik az íz kialakulását ... milyen egyszerű, de finom, alacsony kalóriatartalmú recept Karen!

Marie Clifton azt mondja

Szeretem azokat a leveseket, amelyek egy kicsit fűszeres melegséggel bírnak, el tudom képzelni, hogy ez kedves lehet. Ezt mindenképpen megpróbálom legközelebb, amikor levest főzök

Fiona Matters azt mondja

Egyszerűen imádom a sárgarépalevest! Amolyan édes, és csak finom és vastag. Elképesztő, hogy mennyire alacsony a kalóriatartalma a levesnek, ha nem ömlesztjük burgonyával és lencsével! Imádom a kenyeret a levessel, bár szerintem ez a bukásom!

Mint mindig, font szolgáltatás minden odakinn 5: 2-es számára. Imádom, hogy hogyan számolsz el a diddy krutonnal!

Karen, 2 hétig kipróbáltam az 5: 2 diétát, és 4 kg-mal vagyok nehezebb! Csak nem hiszem, hogy nekem való, visszatérek a joghurthoz és a gyümölcshöz, ez az egyetlen módja! A levesed nagyon finomnak hangzik, és én legközelebb elkészítem, amikor egy barátommal körbeülök ebédre, Yum!

Ezt elkészítem, miközben kipróbálom az 5: 2 recepteket. Odakint még csúnya, így nagyon jó lenne egy melengető leves.

Kedves hangzású receptek!

Kevin Dooley azt mondja

Még nem készítettem házi leveseket, de határozottan benne van a hamarosan elvégzendő dolgok radarján, a sárgarépa tűnik a tökéletes jelöltnek az első lépéshez, a hagymának jól kell bókolnia, könyvjelzővel látta el a sárgarépaleves receptjét! köszönöm.

Frances Fox azt mondja

Curried sárgarépaleves, finoman hangzik.

Minden rajongóban nagy rajongója vagyok a sárgarépalevesnek, de még soha nem próbáltam curry-t. Várom, hogy megpróbáljam ezt

Szia, imádom az 5: 2 arányú leves receptjeit, de nem vagyok biztos az adagok méretében. Ha azt mondod, hogy egy tál 85 kalória, hogyan tudom megmondani, hogy mekkora legyen a tál?

Ez az egész recept adagolási méretén alapul - tehát egy recept, amely négy embert szolgál fel, négy tál leves lesz -, hogy megmérje, tálaljon 4 tál levest, majd tegye vissza a nem szükséges levest a serpenyőbe a jövőbeni étkezéshez.

szia ezt meg lehet fagyasztani és át lehet melegíteni plz-t akár fromais frais-szel is?

Rendben kell lennie, mivel rengeteg recept fagyasztható, krémtermékekkel együtt.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Elsődleges oldalsáv

Találkozz Karennel

Croeso! Karen vagyok; kedves itt látni. Dél-Afrikában születtem, de az egész világon éltem, utóbb Észak-Yorkshire-t otthonomnak neveztem, ahol sok éven át éltem, mielőtt Észak-Franciaországba költöztem volna, bár Észak-Walesben élek, egy régi átalakított iskolaházban a Snowdonia Nemzeti Park szélén. Szabadúszó étel- és utazási író, valamint ételstílus- és receptfejlesztő vagyok, rajongok a művészetért, az utazásért, a könyvekért, a fényképezésért, az idényjellegű ételekért, különösen a sajtért és a borért. Kérjük, lépjen kapcsolatba velem, ha bármilyen kérdése van a munkámmal vagy a megbízásommal kapcsolatban. Olvass tovább…

Kövesse

  • Bloglovin
  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Pinterest
  • Twitter

Vásárolja meg a Book & Tea törölközőimet

A névadó díjnyertes blogból született könyv 160 egyedi receptet tartalmaz, amelyeket a szerző gyönyörűen fényképezett. Bemutatják utazásának szélességét és mélységét. Karen az egész világon élt és bejárta, és kedvenc receptjeit, tapasztalatait és emlékeit elhozta az olvasókkal. Vásárolja meg a könyvemet ITT

Fogjon egy pillantást a könyvemre

Iratkozzon fel most, hogy megkapja INGYENES 47 oldalas könyvemet, amely 9 teljes receptet tartalmaz a könyvemből!