Ez a 30 napos deszkakihívás átalakítja testét

Az erős mag az erős test alapja. Gondolj csak bele: Egy fa leesne, ha a törzse nem lenne szilárd és stabil. Az alapmunka elvégzése nem csak a középső részedről szól; erős maggal jobb futó, szörfös vagy jógi (vagy bármilyen tevékenység, amelyet szeretsz csinálni) leszel, miközben javul a testtartásod és az egyensúlyod. A mag munkája megvédheti a derékfájástól is - és igen, ez a hasizmait is tompítja.

izomzat

Az egyik legjobb maggyakorlat ott a deszka. "Arra kényszeríti, hogy stabilizálja testét, bevonja az egész magot - nemcsak a külső hasizmok, amelyeket a tükörben lát" - mondja Anna Kaiser hírességek edzője, az AKT InMotion stúdió alapítója New Yorkban. Ez azt jelenti, hogy az olyan izmok, mint a ferde és a hasi has, megerősödnek, hogy még kőkeményebb alapot adjanak. Ráadásul egyszerre fogja megdolgozni a vállát és a lábát.

Itt a Kaiser létrehozott egy könnyen követhető 30 napos deszkakihívást, amely pillanatok alatt megkapja az erős mag előnyeit. Először lejtőn deszkázik (próbálja a falnak, széknek vagy a kanapé hátuljának támaszkodni), ami könnyebb a kezdők számára. Aztán amint megerősödsz, a padlóra lépsz, és három percig tartasz egy deszkát vagy alkar deszkát tartani (ha a magas deszka a kezeden túl nehéz).

A cél az lesz, hogy fenntartsa a megfelelő formát, amíg megtartja saját testsúlyát. Ez azt jelenti, hogy egész testét egyenes vonalban fogja tartani, a sarkától a csípőjén át a válláig.

A megereszkedett csípőtől eltekintve Kaiser szerint a legnagyobb deszkahiba a görnyedt vagy csúszó váll. - Annak érdekében, hogy valóban meg lehessen kötni a hasadat, meg kell győződni arról, hogy a vállad közvetlenül a csuklón van. Normális esetben, amikor az emberek deszkát csinálnak, miközben a deszka folytatódik, a vállak hátrébb mennek [addig, amíg a kezük elé nem kerül "- mondja. "Ez valójában a munka nagyobb részét az alsó testébe teszi, így annak érdekében, hogy teljes mértékben eloszthassa a súlyt, és a munka nagy részét az ön magjába helyezhesse, mindenképpen folytassa a vállak mozgatását a csuklóján."

"A deszkázás legnehezebb része az elköteleződés - a végéig tartó megtartás" - teszi hozzá Kaiser. Tippje, hogy átvészelje? Kickass lejátszási lista. "Ha tudod elvonni a figyelmedet és meghallgatni egy dalt, és azt mondani, hogy még egy kóruson fogsz túljutni, vagy ha még egy dalt teljes egészében át fogsz élni, az jobb módja annak ütemezésének."

Szeretné megbizonyosodni arról, hogy a deszkaformája pontos? Nézze meg az alapokról szóló útmutatónkat.

Ez a történet eredetileg 2016. június 1-én jelent meg.