30 napos edzés, hogy hangot adjon és megerősítse a magját

Tornaterem zárva? Nincs mit! Erősödjön és hangosítsa a közepét ebben a hónapban - nincs szükség felszerelésre.

napos

Az alapgyakorlatok minden jól átfogó fitneszprogram rendkívül fontos részét képezik, de az alkalmi felülésektől eltekintve kevesen fordítanak kellő figyelmet ennek a fontos testrésznek a megerősítésére.

A "hat csomag abs" minden dicsőséget megszerez, de a magja valójában a has, a medence, az alsó hát és a csípő izmaiból áll. Amint megerősíted a magodat, nemcsak a nagyon fontos izmok fognak tónusosabbnak tűnni, hanem az egyensúly és a stabilitás is javulni fog.

Az erős mag segít elkerülni a sérüléseket is. A magját alkotó izmok együtt működnek, hogy teste függőleges és stabil maradjon mozgás közben, akár sétál, fut, akár csak az íróasztalánál ül. Minél erősebb a magja, annál kevésbé valószínű, hogy ízületi fájdalmak vagy sérülések szenvednek, ráadásul jobb testtartása lesz, ami segít megelőzni az alsó hátfájást.

Azok a laposabb hasizmok, amelyekben mindannyian reménykedünk, hogy mire a bikini szezon megfordul? Ez nem történik meg alapgyakorlatok nélkül. Jó hír, hogy a hatékony alapedzés nem igényel semmilyen speciális felszerelést vagy hatalmas időt.

Az edzés felépítése

Ehhez a 30 napos tervhez szétbontottuk a mozdulatokat, így minden nap erősödsz és tonizálod a középszakaszt, miközben növeled a gyakorlatok nehézségeit. Kövesse a tervet, és mire május megérkezik, észre kell vennie a különbséget a középszakaszában! A nagyobb kihívás érdekében minden rutinban egy progresszív gyakorlatot adtunk hozzá. Ezt a lépést a hónap előrehaladtával kell felépíteni, lassan növelve az intenzitást a hónap előrehaladtával. Emellett a héten néhány napot szívizomban is felvettünk, ami segít a kalóriák elégetésében, és segíti a zsírhullást a középszakasz körül. Bármelyik kardiót megteheti: 30 perces séta, futás, kerékpározás vagy bármilyen általad választott kardióeszköz.

>> Tekintse meg 30 napos gyakorlatainkat és kihívásainkat

30 napos hasi rutin

Töltse le itt a nyomtatható naptárat. Az egyszerű tájékozódás érdekében akassza a naptárat a hűtőszekrényére, vagy tartsa az erszényében vagy autójában. Ne feledje, hogy ez csak egy példa az edzések felépítésének módjára. Az alábbi naptár egy javasolt ütemezés, de az egyes napok ideje alapján módosítható, ezért állítsa be a munkanapokat és a pihenőnapokat szükség szerint.