Reddit - vegetáriánus - Segít a fáradtságban (vegetáriánus)

Helló zöldségtársaim. Körülbelül másfél éve vagyok vegetáriánus. Rendkívüli fáradtságot szenvedtem, ami kihatott a mindennapjaimra. Kíváncsi voltam, hogy valaki más tapasztalta-e ezeket a tüneteket, és talált-e valami jó megoldást?

Az energiaszintem körülbelül egy éve nagyon alacsony. Átlagosan körülbelül 11 órát alszom kényelmesen, 9-et, amikor nincs annyi időm aludni. Folyamatosan fáradt vagyok, mindig ásítok és szundikálásokra gondolok. Az alvás mintha átvenné az életemet. Amikor kevés energiát érzek, súlytalanságot érzek a végtagjaimban és egy bizsergető, szinte zsibbadó érzést. Nehéz koncentrálni arra, amit csinálok, és gyakran kapok fejfájást a fáradtságtól.

Megpróbáltam egészséges életmódot kialakítani a fáradtság leküzdésére. Gyümölcsöket, zöldségeket és búzaszénhidrátokat eszek minden nap, és megpróbálok fehérjét bevinni görög joghurttal vagy mogyoróvajjal. Sok vizet iszom, és általában hetente kb. 3-szor próbálok tornázni. Megpróbáltam szedni a nők multivitaminjait, de lazítson ezektől, mert nem látok sok eredményt az energiaszintemben.

Van valamilyen javaslata a kimerültség javítására? Minden segítséget nagyra értékelünk!

Ossza meg a linket

Láttál már orvost, hogy vérvizsgálatot végezzen? A rendkívüli fáradtság nem normális része a vegetáriánus létnek, ezért komolyan kell venni.

Győződjön meg arról is, hogy az étrendben rengeteg babot és zöldséget fogyaszt-e fehérje, vas, kalcium és sok más fontos tápanyag miatt.

Menjen orvoshoz!

Valószínűleg vérszegénység lehet vasból vagy B12-vitaminhiányból.

Ez egy orvos kérdése. Reddit nem orvos. Én sem vagyok orvos, de amit leírsz, az olyan, mint az alacsony vérnyomás. Magas vérnyomásom van, ezért a vegetarianizmus. De amikor a bp-m úgy dönt, hogy kedves, és lecsökken oda, ahol állítólag van, ez szuper funky-érzéssel töltheti el. Menj, szerezz be egy fizikai. Orvosi rendelőben.

Amit kiegészítek:

B12
(vegán) Omega 3 (3g naponta)
kreatin

Ezek mind segítik az energiát/fizikai fáradtságot, de a fókuszt és a mentális tisztaságot is. Nagyon ajánlom mind a 3-at.

Erősen javasoljuk, hogy menjen orvoshoz, mivel úgy hangzik, hogy vashiánya lehet. Az alacsony vasszint sajnos genetikai jellegű (anyám oldalán az összes nőstény rendelkezik), és mindannyiunknak néhány évente vasinfúziót kell kapnunk. Ügyeljen arra, hogy orvosa ellenőrizze a ferritin értékeket, és ne csak a vérben lévő vas értékeket. A tabletták nem igazán működtek nálam, de két vasinfúzióm volt, és akkora különbséget jelentenek! Körülbelül egy éve volt az utolsó, és mielőtt én is aludtam, mint te, és állandóan délutáni szunyókálnom kellett, és nagyon súlyos fejfájásoktól szenvedtem. Utána a fejfájásom szinte azonnal elmúlt, és annyi energiám volt, csodálatos voltam.

Menjen orvoshoz és vegyen vérvizsgálatot. Valami hasonlót élek át, és kiderült, hogy D-vitamin-hiányom van (nem kapcsolódik a zöldséghez). Lehet vérszegénység vagy valamilyen más vitaminhiány, amelyet tapasztal.

Vedd le a véredet. Ha nem szed multi-t, akkor a vas hiánya vagy a b12 vagy a d3 hiánya lehet. Csak naponta szedek egy folyékony multi-ásványi anyagot/vitamint, amely mindent elfed a nap alatt, és évente egyszer-kétszer megkapom a vérmunkámat

Lehet vashiányod. Rendkívüli fáradtságot tapasztaltam, mint ahogy te magyarázod több mint egy éve. Elmentem orvoshoz, és elvégeztem egy csomó vérvizsgálatot, és azt mondták, hogy vérszegénység küszöbén vagyok. Vas tablettákat tettek fel, amelyek borzasztóan hatottak a bélre, és ezért most csak egy multivitamint szedek mindennap, és ügyelek arra, hogy az étrendbe olyan ételeket építsek be, amelyekben sok vas van.

Csak keresse meg a „magas vas tartalmú ételeket” a Google-on, hogy teljes listát kapjon, mivel sok más olyan vasat tartalmazó étel van, amely nem vörös hús.

Kövesse nyomon a tápanyagokat egy olyan alkalmazással, mint a myfitnesspal. Nagyon segít nekem.

Biztosítani akarja, hogy elegendő mennyiségű vasat kapjon. Egyél teljes kiőrlésű kenyeret, amelyet vasal dúsítanak. Fogyasszon fekete babot, tempeh-t, chia magot stb. Szükség esetén kiegészítsen egy vas tablettával.

Nem értem el a vascéljaimat, ezért elkezdtem enni azt a kenyeret (Wonder White Wholegrain + Iron), és ez valóban segített. Reggeli pirítós és ebédnél szendvics aznapi vascélom 74% -ánál tart. Más ételek, például a tempeh teszik ki a különbséget.

Multivitaminokat szedek Hollandiából és a Barrat-ból, amelyek a vas és a C-vitamin kombinációi. Megállapítottam, hogy ezek után az energiaszintem valóban növekszik:)

Nekem van. Úgy tűnik, ez is megelőzte az életemet, mindig arra gondolok, hogy legközelebb szundítok, hogy visszanyerjem az energiát.

Számomra ez két dologra vezethető vissza (az egyiket diagnosztizálják, a másikat pedig diagnosztizálják). Mindkettő súlyosbodik a helytelenül kezelt vegetáriánus étrend eredményeként. Az első a vashiányos vérszegénység, a másik az inzulinrezisztencia. Vashiány esetén fiatal vagy nő? Észrevette a rideg körmöket vagy a hajhullást? A szokásosnál sápadtabb bőr? Hidegnek érzi magát és fejfájástól szenved? Akkor ez lehet - menjen el egy vérvizsgálatra, hogy megerősítse, felír vas-kiegészítőket.

A másik esetében számomra a legnagyobb tünet az, hogy étkezés után szokatlanul fáradtnak és álmosnak érzem magam, főleg, ha ez valóban magas szénhidráttartalmú étkezés. Ha sok cukros dolgom van egy menetben, akkor kicsit rosszul vagyok. A vegetáriánus étrend általában magas szénhidráttartalmú, így elősegítheti az inzulinrezisztencia tüneteit, ha nem vigyáz.

A kimerültség javítása azt jelenti, hogy el kell végeznie egy kis vérmunkát, és kezelnie kell a kiváltó okot.

Személy szerint igen és nem. A vaskészítmények szedése bonyolulttá válhat, az általuk adott nagy dózisok kényelmetlenné tehetik a kakilást (vagyis néha nem vagyok motivált arra, hogy szedjem őket!), És egyszerre csak néhány hónapig szedhetők. Ha nem használja a gyógyszert, ha nem figyel az étrendre, a tünetek visszatérhetnek. Számomra az energia mellett a leginkább észrevehető változások a haj növekedése voltak. Én azonban határozottan nem akarom elbátortalanítani, szerintem azért, mert a vashiányom meglehetősen hosszú távú dolog volt, mivel kb. 15 évig vegetáriánus voltam, gyerekkoromtól kezdve, így ennek nagy hatása volt. Sok szerencsét és reményt, hogy hamarosan sikerül megoldania fáradtságát, ez néha valóban lehangoló lehet.

Legvalószínűbb ok: egyszerűen nem eszel elég kalóriát. Fogysz?