Próbálja ki a Sportot - Kerékpározás a fogyásért

Írta: WLR Staff, Adam Vaughan

Miért érdemes a kerékpározást fogyni?

Ha kerékpározással szeretne fogyni, akkor a pedálerő nagyszerű szórakozást nyújt.

Kihívó, társaságkedvelő és nagyszerű edzést kínál. A kerékpározás mindenki számára alkalmas, bármilyen életkorú vagy fittségi szint, a kerékpározás segít a fogyásban, mivel kalóriát éget, javítja az egészséget és kijuttatja Önt.

Egyre több kerékpárutat nyitnak meg, és a fogyáshoz szükséges kerékpározás egyre kényelmesebb és élvezetesebb lehetőség. Milyen nagyszerű módja annak, hogy kijusson a friss levegőre, és segítsen a fogyás céljain!

Milyen előnyei vannak a kerékpározásnak?

A pulzus növelésével elveszíti a zsírt és kalóriát éget, elősegítve a fogyás céljainak elérését
Olcsó és szennyezésmentes kerékpározás kalóriát éget el, és fogyni fog.
A kerékpározás javítja az egészséget.
A kerek erőnlét, az erő és az állóképesség együttesen növekszik, mivel a kerékpározás gyakorolja a lábak fő izomcsoportjait: a quadricepszet, a gluteit, a combizmat és a borjakat.
A pedál teljesítménye alacsony hatású, és elviseli a test súlyát, ezért sok olyan ember számára, aki nem tud nagy hatású sportokat űzni az ízületeire gyakorolt nyomás miatt, például futás, a kerékpározás nagyszerű alternatíva.
Nincs szükség speciális képzésre! Ha egy sport bonyolult, előfordulhat, hogy nem veszi fel. Legtöbben már tudunk biciklizni - és ahogy a mondás tartja, ha megtanultuk, soha nem felejted el!

Menjen egyedül, vagy tegye társasági eseménygé a kerékpározást, bármit is csináljon a kerékpárjával, kiszabadítja és élvezni fogja!

Hány kalóriát éget el a kerékpározás?

Súlyától és terhelési szintjétől függően a kerékpározás segít a fogyásban azáltal, hogy egy félórás munkamenetben 75-670 extra kalóriát éget el.

Hogyan javítja a kerékpározás az egészségemet?

Ha az egészség érdekében kerékpározik, a testmozgás hosszú ideig fenntartható anélkül, hogy a lábizmai túlságosan elfáradnának, bár érezheti az égést! A szíved és a tüdőd szilárd edzést kap, amely kiválóan javítja a szív- és érrendszeri fitnesz szintjét.
Amint a szíve és a tüdeje megerősödik, hatékonyabban tudja szállítani az oxigént a test körül, ami a magas szintű fitnesz kulcsa. A nyugalmi pulzusszám, valamint a vérzsírszint és a vérnyomás csökken. Mindezek együttesen csökkentik a szívbetegség kockázatát.
A heti 2-3 alkalommal 30 percig tartó kerékpározás segít az összes többi aerob edzésben is, és csökkenti annak esélyét, hogy abba kell hagynia a tevékenységét, hogy visszatérjen a lélegzete, és ismét javuljon a fogyása.

Mielőtt tudna róla, egy 10 mérföldes kerékpározás nagyszerű órát jelent a házon kívül, nem pedig a súlycsökkentés.

Érdekes statisztika ... Ha az összes rövid autóút egyharmadát kerékpárral hajtanák végre, akkor az országos szívbetegségek aránya 5 és 10 százalék között csökken (Bikes not Fumes, CTC, 1992). Információ a BikeBiz-től.

Elkezdeni

Bárki kerékpározhat; egyszer megtanulta, soha nem felejtette el. Több száz különféle kerékpár közül lehet választani - hegyikerékpárok, országúti kerékpárok, túrakerékpárok és hibrid kerékpárok. Kérjen kereskedő tanácsát arról, hogy mi a legjobb az Ön számára, vagy tekintse meg ezt a praktikus vásárlási útmutatót.

Miután a kerékpár lassan elindult és felépült. Tartson el az utaktól, amíg meg nem erősíti önbizalmát. Próbáljon ki először rövid utakat, például túrákat tegyen a helyi háztömb körül. Ahol lehetséges, ragaszkodjon a sík utakhoz és utakhoz, amíg ki nem épül egy bizonyos szintig.

A súlycsökkentő utazás élvezetesebb lesz, ha finoman indul.

Ezután növelheti a távolságot és a sebességet, és megpróbálhat kerékpározni olyan helyekre, ahová általában autóval vagy busszal utazna. Egy hónapon belül néhány mérföld megtétele már nem jelent problémát, és akár fontolóra veheti a kerékpározást is, ha az megfelelő távolság.

Ha úgy érzi, hogy a kerékpározása eléggé javult, miért ne vállalhatna kihívást és teljesítené az ország egész területén zajló számos kerékpáros esemény egyikét. Kihívó cél kitűzése elősegíti a rendszeres edzéshez és a kitartáshoz való ragaszkodáshoz szükséges motivációt.

Hegyi kerékpár, országúti kerékpár vagy terepmotor - 100 fontból választhat a gép tetejére vagy egy szokványos, könnyen vezethető modellre. Nézzen körül használt üzletek után; felvehet néhány alkut. Vagy nézzen be a garázsba, egy kis munkát, és az a kerékpár forgalomképes lesz!

Milyen élvezetet kaphatok a kerékpározásból?

A kerékpározás nagyszerű módja a helyi táj megtekintésének. A kocogással vagy a sétával ellentétben sokkal nagyobb távolságot tud megtenni rövidebb idő alatt, és többet tudhat magáénak a körülötted lévő világban. Próbáljon minél többet változtatni a kerékpáros útvonalakon, mivel ez segít fenntartani a pedál erejét szórakoztató és érdekes módon, megelőzve az unalmat és a motiváció hiányát, a legnagyobb akadályokat a fogyás során.

Biciklizni fog a kerékpározás?

A tevékenység jellege miatt a kerékpározás kalóriát éget el, és nem valószínű, hogy nagy mennyiségű izomot építene. Ehelyett sokkal valószínűbb, hogy a combok, a feneketek és a derekatok mind elkallódnak és felnémulnak, így a kerékpározás nagyszerű gyakorlat azok számára, akik segíteni akarnak a fogyásban.

Ahogy haladsz és elkezdesz nagyobb távolságokat biciklizni, a tested, a has és a hát megerősödik és szilárdabb lesz, és a láb ereje is jelentősen megnő.

Környezetbarát a kerékpározás?

A kerékpárok nagyon alacsony szintű közlekedési formát jelentenek, különösen a mai utak torlódásának növekedésével, valamint az üzemanyagárak emelkedésével.

A biciklivel munkába járáshoz nincs szükség benzinre, biztosításra, gépjármûvekre vagy jármûvekre, valamint ingyenes parkolásra! Emellett nulla kibocsátást bocsát ki, így a környezet számára is előnyös.

A legtöbb ember, aki autóval vezet munkába, öt mérföldet vagy kevesebbet utazik, ezt a távolságot könnyen el lehet érni néhány kerékpáros edzés után. Tehát javíthatja az egészséget, az erőnlétet és a mindennapi kalóriákat elégetheti anélkül, hogy időt kellene szánnia egy tornateremre vagy edzésre.

Különösen London városa dolgozik ezen. 2010 júliusában megnyílt az első két „Superhighways” kerékpáros kerékpár, a további tervek már folyamatban vannak.

Sok kisebb városban jó kerékpárút-rendszer fut keresztül, ezért ellenőrizze a helyi hatóságok weboldalán, hogy hol hozták létre őket.

Biztonság kerékpározáskor

Győződjön meg arról, hogy kerékpárját rendszeresen karbantartják.
Tartson magánál egy alapvető eszköztárat és egy tartalék belső csövet.
Kövesse az autópálya-előírást.
Viseljen világos, jól látható ruházatot, és ne felejtse el a fényeket rossz körülmények között.
Viseljen jóváhagyott védősisakot, terepen és közúton egyaránt.

Kerékpáros üzenőfal

Ne légy félénk! A WLR tagjai hasznosnak, támogatónak és barátságosnak bizonyultak. Csatlakozzon más lelkes kerékpárosokhoz a fórumokon, hogy híreket, tippeket, tanácsokat és támogatást osszon meg a kerékpározás világáról.

A tagok ezt mondják ...

A kerékpározás megváltoztatta az alakomat

Új vagyok ebben a kerékpározásban, és körülbelül 3 hete csinálom, és nem hiszem el, hogy mennyire megváltozott az alakom. Habár nem sokat fogyott a mérlegen, centiméterekkel csökkent a fenekem, a lábam, a gyomrom és a törzsem!

Rengeteg hozzászólásom volt a munkahelyemen

Ez egy olyan tevékenység, amelyet én és a férjem is együtt végzünk, imádom

Bárcsak évekkel ezelőtt felvettem volna

AnnRose

A kerékpározás valóban segít a fogyásban?

Négy év alatt négy követ vesztettem el, nagyon fokozatosan. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy elkezdtem kerékpározni és apránként felépültem, amíg rendszeresen hosszú ingázást hajtottam végre kerékpárral a munkahelyemre! Elértem egy fennsíkot, és a cél elérése előtt komolyan meg kellett néznem az étrendemet, de úgy gondolom, hogy a kerékpározás (vagy bármilyen testmozgás) a kulcs! Sikeresen fenntartottam egy évig, amíg egy vagy másik okból csökkentenem kellett, majdnem abbahagytam a kerékpározást. Attól kezdve, hogy kevésbé voltam aktív, a súly visszatért. Valóban hiszem, hogy az egészséges táplálkozás ésszerű megközelítésével párosuló kerékpározásom ismét a célhoz vezet. Ezért a felhasználónevem!

Meg tudjuk csinálni Em!

KerékpározásJen25lbs2go

Kedves hosszú út

Ma egy szép hosszú, 49,2K-s utat tett meg (ami kb. 42 mérföld). Ez valójában egy maraton távja. Nagyon lenyűgözte. És ebben az időben folytathattam volna tovább és tovább. És óriási 1500 kalóriát égetett el ! Micsoda fantasztikus nap!

Caroline

Kerékpározás sikertörténete

"Az első biciklimet azelőtt vásároltam, hogy elindultam volna a WLR-en, és az első évben ezt használtam a testmozgási kalóriák megszerzésének módjaként. Minden egyes alkalommal, amikor kimegyek, keményebben nyomulok, célul tűztem ki, hogy minél több kalóriát égessek el, és fitneszre tettem szert, egyre gyorsabb és élvezhetőbbé válik minden héten.

A kerékpározás szeretete jelentős hobbivá vált. Most heti 100-150 mérföld körül járok kerékpárral, beleértve egy 60 mérföldes klubtúrát a kerékpáros klubommal a hétvégén. Részt vettem a Stirling Bike Club időfutam-sorozatában is, sőt elkezdtem blogot írni, hogy mások inspirálódjanak. "

"A kerékpározás fantasztikus. 19 kőnél magasabb kerékpárra szálltam - szörnyen éreztem magam, borzasztóan néztem ki és kb. 2 mérföldet tettem meg, mielőtt azt hittem, meghalok.

A múlt héten, kb. 12stone 10 fontnál szombat reggel 60 mérföldet tettem meg, vasárnap 55 mérföldet, hétfőn pedig 10 mérföldet 25 km/h sebességgel! Ki gondolta volna, hogy lehetséges. ”

„08/09 télen aggódni kezdtem, hogy a súlycsökkentő erőfeszítéseim soha nem jártak-e testmozgással. Az is frusztrált voltam, hogy a tévé előtt pazarolom a hétvégéimet. Úgy döntöttem, hogy egy kerékpár megvásárlásával meg lehet ölni két legyet egy csapásra, fogyással, testmozgással, egyszerre kiszállással, a vidék felfedezésével és élvezésével. ”.

Kerékpáros fogyás?

Nézze meg, hogy a kerékpározás és más testmozgás hogyan segíthet a fogyásban a Fogyás források eszközeivel. Folyamatosan vezethet online testedzést és étkezési naplókat, megnézheti, mennyi kalóriát éget el és mennyit fogyaszt el. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.

Hasznos források

Túrázz úgy, mintha tényleg ott lennél (a nappaliból)