Az időszakos böjt túlfogyasztást és súlygyarapodást okoz? Kövesse ezt a 8 tippet

Az időszakos böjt (IF) nem diéta. Ez egy olyan életmód, amely magában foglalja az evést egy bizonyos ideig (étkezési ablak), majd egy bizonyos ideig nem eszik (böjt ablak). Számos különböző módja van az intermittáló gyors működésnek, és állítólag rengeteg egészségügyi ellátást kínálnak, de sokan úgy döntenek, hogy ha fogyni.

Ha Ön még nem ismeri az időszakos böjtölést, vagy olyan fejlett böjtprotokollot választ, amely hosszú böjti időszakokat tartalmaz, akkor azt tapasztalhatja, hogy hajlamosak vagyunk túlevni az étkezési idő alatt. Ez valóban emésztési problémákat okozhat, befolyásolhatja az alvást és súlygyarapodást okozhat. Leslie Langevin regisztrált dietetikust, MS-t, a A gyulladásgátló konyhai szakácskönyv hogy megossza tippjeit arról, hogyan lehet megakadályozni a túlevést, amikor szakaszosan böjtöl.

Maradj hidratált

Leslie szerint hasznos, ha reggelente az első étkezés előtt egy kis fekete kávé vagy tea és bőséges víz fogyasztható. Ez nemcsak a hidratáltságot segíti, hanem az éhséget is.

Készítse el az első étkezését

Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz a túlevés elkerülése érdekében, ha az étkezésed elkészül. Vagy vigyen magával csomagolt ebédet a munkahelyére, vagy pontosan tervezze meg, mit fog otthon főzni. Mivel valószínűleg nagyon éhes leszel, amikor ablakot nyitsz, a terv elkészítésével elkerülheted, hogy megragadd a leggyorsabb (és talán nem a legegészségesebb) dolgot, amellyel kezedbe veheted.

Először töltse ki a zöldségeket

Kezdje el az étkezési ablakot nagy adag zöldséggel. A rostok jóllaknak, ezért próbáljon ki egy salátával egy kis teltséget elérni, mielőtt például a sós tésztaételére lépne.

Lassan egyél

Lassan egyél! Hajlamosak vagyunk gyorsan enni, amikor rendkívül éhesek vagyunk, ezért ügyeljen arra, hogy lassítson és legyen figyelmes. Szánjon 20 percet enni, és összpontosítson arra, hogy élvezze harapásait, színét, ízét, aromáját és az étel érzését. "Mielőtt másodpercekre indulna, megnézheti az órát, és megbizonyosodhat arról, hogy körülbelül 20 perc telt el az étkezés kezdete óta." - mondta Leslie. Előfordulhat, hogy nem vagy olyan éhes, ha további öt vagy 10 percet vársz.

Egyél elég

A szakaszos böjt határozza meg, hogy mikor kell enni, nem azt, hogy mit vagy mennyit. Még mindig arra kell törekednie, hogy a napi kalóriákat elfogyassza az étkezési idő alatt, és ne legyen túl nagy a kalóriahiány. Ha nem eszik eleget, vagy bizonyos ételeket kivág, például szénhidrátot, vagy csak olyan ételeket fogyaszt, amelyekről azt gondolja, hogy ennivalónak kell lennie, de utál (mi rád nézünk, zellerlé!), Akkor a nélkülözés túlfogyasztásra készteti. Leslie azt mondta, hogy az egészséges, teli ételekre összpontosítson, és ne felejtse el, hogy rendben van a kényeztetés és a szórakozás is!

Legyen kiegyensúlyozott és tele az utolsó étkezés

Mielőtt az étkezési ablak bezárulna, egy tápanyagban gazdag, egészséges, kielégítő ételt szeretne feltölteni. Leslie azt mondta, hogy a teljes teljesség érdekében jó mennyiségű fehérjét, növényi zsírt, jó rostot és összetett szénhidrátokat fogyaszt. Ez folyamatosan táplálja a böjt ablakát.

Figyelj a testedre

Az étkezési idő korlátozása nem jelenti azt, hogy túl kellene enni. Ha például betartja a 16: 8-at, az csak azért van, mert csak nyolc órája van ennie, még nem jelenti azt, hogy nyolc órán keresztül az összes ételbe bele kellene zsúfolódnia. Leslie azt mondta, hogy továbbra is hallgatni akar az éhségre és a teltségre. "

Legyen rugalmas

Fontos, hogy összhangban maradjon az időszakos böjt céljaival, ugyanakkor rugalmasnak kell lenned. Ha kifejezetten fárasztó reggeli edzésen esett át, és éhesen ébred reggel 10-re, és az étkezési ablaka délig nem nyílik ki, érdemes az étkezési ablakát korábban eltolni, hogy megakadályozza olyan éhes érzését, hogy nem tud túlfogyasztani. Lehet, hogy reggel 10-től este 6-ig eszik.

Rugalmasnak kell lennie az étkezési ablak meghosszabbításában is, ha tervek születnek. "Soha nem akarom, hogy az ügyfelek is túlzottan korlátozottnak érezzék magukat" - mondta Leslie. "Ha este 7-kor vacsorázik, de ez a böjti ablak után van, kérem, ne utasítsa el terveit!" Menj jól érezd magad, és holnap térj vissza a rutinodra.

Vagy talán a 16: 8 nem a legjobb böjtprotokoll az Ön számára, és jobban járna 14: 10-gyel. Vagy talán jobban tennéd, ha nem csinálnál minden nap IF-t. Vagy egyáltalán nem csinál szakaszos böjtöt! A szakaszos böjt állítólag könnyednek érzi magát és előnyös, ezért ha nem, miért tegye?