A hasi zsír nagymértékben csökken a gyakorlatok 8 napja után

A testmozgás a hasi zsír csökkentésének szerves része. Számtalan alapvető és haladó gyakorlatot találhat a médiában, és már megpróbálta, de a sok gyakorlat miatt olyan bonyolult, hogy 1 vagy 2 hónap után megfeledkezett.

Itt lesz 9 egyszerű és könnyen megjegyezhető, valamint könnyen gyakorolható gyakorlat, amelyek hatékonyan csökkentik a hasi zsírt.

Napi alig több mint 15 perc korlátozott idő alatt még mindig hatékony.

El lehet mondani, hogy a legegyszerűbb, de a leghatékonyabb dolgok meg fognak elégíteni minket, és ezek a gyakorlatok ilyenek! Most a BellyFatZone meghívja Önt, hogy együtt olvassa el ezt a cikket!

9 gyakorlat a hasi zsír és a csípő csökkentésére

Az alsó hasi zsír az egyik makacs zsírcsoport, amelyet mindenki végleg ki akar küszöbölni. Sok nő elismeri, hogy annak ellenére, hogy kevesebbet eszik, nincs mód a hasi zsír sikeres csökkentésére.

Azonban az a tény, hogy bárhol eltávolíthatja a zsírt, ha megfelelően teszi.

Ezeknek a gyakorlatoknak a hasi zsír és az alsó csípő csökkentésére szolgál a megoldás, amely lapos hasú és vékony derékkal rendelkezik.

1. Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére hasi mozgásokkal:

Ez egy népszerű gyakorlat, ha meg akarja verni az extra zsírt a második körben.

hasi

Az alsó hasi zsír hatékony csökkentése érdekében szigorúan kövesse az alábbi lépéseket:

  • Először feküdjön le a padlóhoz, kézzel kissé az oldalán.
  • Ezután húzza meg a hasizmokat, és lassan emelje fel az ülés felső felét egyenesen, a lábak még mindig a földhöz szorítva vannak.
  • Ezután hajoljon előre, hogy az arca megérintse a combját.
  • Engedje le az előkészítő testtartást.
  • Ismételje meg a 2. lépést.

2. Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére otthon, az olló emelésével és megfordításával:

Ez egy pilates gyakorlat, amely kettős hatást gyakorol a hasi zsír és a csípő csökkentésére.

Végezze:

  • A hátadon fekszel, két karral lefelé a test 2 oldalán.
  • Nyújtsa ki mindkét lábát egyenesen a mennyezet felé, keresztezve jobb lábát a bal lábán, ujjaival kifelé.
  • Húzza meg a hasizmokat, lélegezze be és engedje le a lábát körülbelül 45 fokkal.
  • Kilégzéskor mozgassa a lábait a feje fölött, emelje fel a csípőjét és hátul a padlóról, kézzel nyomja meg erősen a padlót.
  • Álljon meg 1-12 számolásig, majd lassan engedje le a csípőjét, és vigye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Teljesítsen 1 gyakorlatot.
  • Végezzen 3 darab 10-szeres ismétlést.
  • Tippek az alsó hasi zsír és a csípő csökkentésére szolgáló gyakorlatok elvégzéséhez egyszerűbbek:

Mivel ez nagyon nehéz, ha nem tudja felemelni a csípőjét a padlóról, szánjon időt arra, hogy legközelebb megerősödjön.

Kezdje azzal, hogy felhúzza a lábát és a fejét felfelé, hátha csak néhány centiméterrel le tudja emelni magát a padlóról, majd azonnal leeresztheti őket.

3. Emelő és süllyesztő lábak:

Az otthoni hasi zsír csökkentésére szolgáló gyakorlatok egyikeként az egyszerű, de hatékony végrehajtás sok embert meglep.

Csináld a következőt:

  • Feküdj laposan a hátadon, kezed az oldaladon.
  • Ezután húzza meg a hasizmait, és egyszerre emelje le mindkét lábát a földről, úgy, hogy a lábad 60 fokos szöget zárjon be a padlótól.
  • Ezután lassan engedje le a lábát az eredeti helyzetbe, vegye figyelembe, hogy a hátát nyomja a padlónak.
  • Ismételje meg a 2. lépést.

4. Emelje fel és engedje le az egyes lábakat:

Az egyik gyakorlat a hasi zsír csökkentésére vagy a csípő zsír csökkentésére szolgáló gyakorlatok közül ne hagyja figyelmen kívül ezt az egyszerű mozgást.

Az erre vonatkozó utasítások a következők:

  • Ugyanabba a felkészülési helyzetbe kerüljön, mint a lábak emelése és süllyesztése.
  • Húzza meg a hasizmait, és emelje le a jobb lábát a talajtól, úgy, hogy a lábai merőlegesek legyenek a padlóra.
  • Lassan engedje le a jobb lábát a kiindulási helyzetbe.
  • Emelje fel bal lábát a talajról, hogy merőleges legyen a padlóra.
  • Ismételje meg a 2. lépést, és folytassa két lábon, amíg el nem éri a kívánt számú alkalommal.

5. Gyakorolja a csípő és az alsó hasi zsír csökkentését a padló csavarásával:

A hagyományos padlógyakorlatok alapján történő rugalmas csavaró mozgások mozgósítani fogják a nehezen hozzáférhető bordaközi izmokat.

Az utasítások a hasi zsír 1 hét alatt történő leggyorsabb elvesztésére a következők:

  • Kezdje a padló mérési testtartásával, lábak egymás mellett.
  • Hajlítsa meg a jobb térdét balra, miközben a jobb lábát a bal térde belsejébe csúsztatja úgy, hogy a csípője balra dőljön, a lábának belső oldalát használva támaszként.
  • Csúsztassa vissza a jobb lábat az eredeti helyzetébe, majd ismételje meg a bal lábbal. Teljesítsen 1 gyakorlatot.
  • Hajtson végre 3 szettet, mindegyikből 10 szettet.

6. A láb összehúzódása:

Végrehajtási útmutató:

  • Készüljön fel olyan helyzetbe, mint a lábak emelése és leengedése.
  • Hajlítsa meg térdeit úgy, hogy a vádli és a comb össze legyen szorítva, majd húzza a lábait a hasa felé.
  • Nyomja a borjakat a combokba és az alsó csípőt vissza a földre.
  • Ismételje meg a 2. lépést.

7. Kerékpározás:

Egyszerű gyakorlatok a csípő és az alsó hasi zsír csökkentésére. Csak töltsön napi 10-15 percet, végezze el a második kör „zsíros” javítását is.

Végrehajtási útmutató:

  • Ugyanabba az előkészítési helyzetbe kerüljön, mint a lábak emelése és leengedése.
  • Emelje fel a lábát a földről, és hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a borjak és a combok derékszöget képezzenek.
  • Húzza a bal lábát a mellkasa felé, miközben a jobb lábát az ellenkező irányba nyújtja (mint a kerékpár pozíciója).
  • Addig folytassa, amíg el nem éri a kívánt számú alkalommal.

8. Gyakorlatok a hasi zsíremelő csípő csökkentésére:

Adjon hozzá egy ismerős gesztust, amikor az alsó has- és csípőzsír csökkentésére szolgáló gyakorlatokat említi otthon.

Egyszerűen elvégezhető az alábbiak szerint:

  • Feküdj laposan a hátadon, kezeddel a padlón, a lábad a földön guggolva.
  • A lábakat oszlopként használva emelje fel a csípőjét a földről, hogy a teste egyenes vonalat képezzen.
  • Ezután lassan engedje vissza a csípőt az eredeti helyzetbe.
  • Ismételje meg a 2. lépést.

9. Deszka gyakorlása

Az alsó has- és csípőzsír hatékony csökkentése érdekében a Plank a leginkább említett név.

A deszka gyakorlása megmutatja, hogy a hasi zsír csökkentése már nem túl nehéz.

Az erre vonatkozó utasítások a következők:

  • A földön fekszik, könyöke merőleges a padlóra.
  • Ezután tegye a lábujjait a padlóra úgy, hogy az egész test egyenes vonalat képezzen.
  • Tartsa egyensúlyban testét körülbelül 30 másodpercig, vagy akár tovább is.
  • Ismételje meg az 1. lépést.

Mint a hasi zsír csökkentésének bármely módszerénél. Akkor ez a 9 gyakorlat a hasi zsír és a csípő csökkentésére a fentiek szerint akkor működik, ha megfelelően, rendszeresen és kitartóan gyakorol.

Kombinálni kell az egészséges étrenddel, korlátozni a zsírt.

Burn Belly Fat & Comb Fat Workout Video:

Most ne habozzon, azonnal alkalmazza a gyakorlatokat az alsó has- és csípőzsír csökkentésére otthon a leggyorsabban 1 hét alatt.

Remélhetőleg a fenti információk segítettek abban, hogy még több ismeretet szerezzen agyakorlatok a hasi zsír és a csípő csökkentésére”, És hozzon néhány kis értéket az Ön számára. Kérjük, ossza meg ezt a cikket, ha hasznosnak érzi. Köszönöm!

Ha hasznos információval rendelkezik az emberek megsegítéséhez, kérjük, tegye meg észrevételeit alább.

Ha további eszközöket vagy meggyőződéseket szeretne találni, amelyek támogatják általános egészségi állapotát, akkor az alábbiakban olvasható: