B6-vitamin magyarázata - mi ez és hogyan működik

Tartalomjegyzék

hogyan

A piridoxin néven is ismert B6-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amelyet az étrendben lévő ételek révén vesz fel.

Megállapították, hogy több mint 150 enzimatikus reakcióban vesz részt és segíti a szervezetet a szénhidrátok, fehérjék és zsírok anyagcseréjében.

A B6-vitamin szintén nélkülözhetetlen a vörösvértestek és a neurotranszmitterek létrehozásában.

A funkciók ilyen sokféle tartományában betöltött alapvető szerepe miatt az elegendő B6 megszerzése kulcsfontosságú a test egészségének megőrzéséhez.

De pontosan hogyan szolgálhat a B6-vitamin a tested számára?

Olvassa el, hogy megtudja, mit csinál, és miért van szüksége rá az étrendben.

Mi a B6-vitamin?

Ez a B-család nyolc vitaminjának egyike. Ez egy vízben oldódó tápanyag, amely alapvető szerepet játszik az anyagcsere folyamatokban, az egészséges idegrendszer fenntartásával együtt.

A B6 segít a szénhidrátok, zsírok és fehérjék lebontásában és felhasználásában. Ez nem csak az általános egészségi állapot szempontjából fontos, de felbecsülhetetlen annak, aki rendszeresen jár edzőterembe és jó erőfeszítéssel küzd.

Ez segít neurotranszmitterek előállításában is, amelyek lehetővé teszik az agy sejtjeinek kommunikációját egymással. Ez nootrop tulajdonságokat ad neki.

A tested nem hoz létre B6-ot, ami azt jelenti, hogy az étrenddel kapod. A legtöbb ember elegendőt kap az elfogyasztott ételekből; azonban lehetséges, hogy a vitamin hiányban szenved.

A legjobb módszer annak biztosítására, hogy eleged legyen belőle, ha megismerkedsz a B6 gazdag ételekkel.

A B6-vitamin forrásai:

  • Banán
  • Gabonamagvak
  • Sárgarépa
  • Spenót
  • Hüvelyesek
  • Krumpli
  • Tej
  • Tojás
  • Hal
  • Napraforgómag

A rengeteg B6-vitamin elfogyasztása mellett a B tápanyagok többségét egy multivitaminban vagy kiegészítőkben is megtalálja.

B6-vitamin hiány

Bár B6-hiányt tapasztalhat, ha egyszerűen nem vesz fel elegendő vitamint, vannak bizonyos feltételek, amelyek valószínűsíthetik az alacsony bevitelt.

A B6-vitamin-hiány gyakrabban fordul elő emésztési vagy autoimmun problémákkal küzdő embereknél, máj- és vesebetegséggel együtt. A hyperthyreosisban és a pangásos szívelégtelenségben szenvedők alacsonyabb B6-szintet is tapasztalhatnak.

Ha dohányos, elhízott alkoholista vagy terhes, akkor a B6-vitamin hiánya is magasabb.

A B6 hiányosság jelei a következők:

  • Bőrgyulladás
  • Repedt és fájó ajkak
  • Gyulladt nyelv és száj
  • Álmatlanság
  • Depresszió
  • Fáradtság és energiahiány
  • Bizsergés a kezekben és a lábakban

A B6-vitamin előnyei

Mivel ez a vitamin olyan fontos szerepet játszik oly sok belső funkcióban, az optimális B6 szint fenntartása óriási pozitív egészségügyi tulajdonságokat kínálhat. Itt a tudományon alapuló B6-vitamin előnyeit fogjuk átfutni.

Javíthatja az anyagcsere folyamatokat

Ez számos előnnyel jár.

Energia szempontjából a test hatékonyabban képes feldolgozni a szénhidrátokat az optimális B6-szint mellett. Ez azt jelenti, hogy javítja érzékenységét ezekre az ételekre és fokozza a zsír oxidációját [1].

A fehérje anyagcseréjében is kulcsfontosságú szereplő, segít a testének könnyebben felszívni az izomnövekedéshez szükséges aminosavakat [2].

Mindkét előnyöt szem előtt tartva az optimális B6 szint kulcsfontosságúnak tekinthető mind a fogyás, mind pedig az edzések eredményeinek maximalizálása szempontjából.

Kulcspont: A B6-vitamin segíthet a fogyásban

Javítsa a hangulatát és elősegítse az agy egészségét

Az agy táplálásában és a neurotranszmitterek létrehozásában játszott szerepe miatt a B6-vitamin segíthet a hangulat szabályozásában és javításában.

Az alacsony B6-szint a depresszió fokozott tüneteivel jár [3].

Ezek a neurotranszmitterek különösen hozzájárulnak a jó közérzetű vegyi anyagok, például a dopamin, a szerotonin és a GABA felszabadulásához [4]. Ezeknek a vegyi anyagoknak a jelenléte összefügg a depresszió alacsonyabb tüneteivel [5].

A hangulatjavító vegyületek népszerűsítése mellett a B6-vitamin csökkenti a homocisztein nevű aminosav jelenlétét. Ez számos pszichiátriai kérdéshez kapcsolódott, ideértve a depressziót is, különösen az idősebb embereknél, akiknél fennállt a B6-hiány veszélye [6].

A neurotranszmitter egészségének javításával javítja az agy egészségét is, amely elméletileg segít az Alzheimer-kór tüneteinek csökkentésében [7].

Annak ellenére, hogy kapcsolatba kerül e problémák megoldásával, kevés bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a B6 depresszió vagy az Alzheimer-kór kezelésében működik [8] [9].

Kulcsfontosságú pont: Ez a vitamin segít a hangulat fokozásában és az agy táplálásában

Segíthet a PMS tüneteiben

A PMS tünetei közé tartozik a szorongás, a depresszió és az ingerlékenység.

Mivel a B6-vitamin előnyei közé tartozik a hangulat szabályozása, a tudósok úgy gondolják, hogy fel lehet használni a PMS kezelésére.

Bár gyanújuk megegyezik a B6-vitamin egyéb előnyeivel, a bizonyítékok ellentmondásosak.

Egy tanulmány 60 premenopauzás nőt írt fel 50 mg B6 napi adaggal három hónapon keresztül, és megállapította, hogy a PMS negatív hangulati tünetei átlagosan 69% -kal csökkentek [10].

Ugyanebben a vizsgálatban azonban a placebokontrollt kapó nők az ingerlékenység, a depresszió és a fáradtság javulásáról is beszámoltak. Ez azt jelzi, hogy azok eredményei, akik B6-ot szedtek, nem biztos, hogy teljesen a vitamin teljesítményén alapulnak [10].

Összességében további kutatásokat és nagyobb vizsgálatokat kell végezni annak érdekében, hogy jobban megértsük a B6-vitamin előnyeit a PMS tüneteiben.

Kulcspont: A B6-vitamin agynövelő elemei segíthetnek a PMS tüneteinek csökkentésében

Segíthet a vérszegénység kezelésében és az egészséges terhesség biztosításában

Amikor vörösvértesteket hoz létre a testben, a B6 szerepet játszik a hemoglobin előállításában. Ha a rendszerben optimális mennyiségű hemoglobin van, akkor több oxigént szállíthat a testén, ami küzd az anaemia ellen.

Tanulmányok ezt alátámasztják, összekapcsolva az alacsony B6-szintet a terhes nők vérszegénységével [11].

Ennek alátámasztására a tanulmány 56 vérszegény terhes nőt vizsgált meg, akik étrendjüket 75mg B6-vitaminnal egészítették ki. Megállapították, hogy a vérszegénység tünetei csökkentek [11].

A B6-vitamin kapcsolódik a terhességi hányinger csökkentéséhez.

Egy 342 nőnél, akik korai terhességben voltak, a tudósok azt találták, hogy 30 mg B6 csökkentette az émelygés érzését, amelyet alig öt nap után tapasztaltak [12].

Bár a tudósok nem igazán tudják, miért segít csökkenteni az émelygés érzését, gyanítják, hogy azért van, mert a B6-vitamin elengedhetetlen az egészséges terhesség fenntartásához.

Kulcspont: A B6-vitaminról már régóta ismert, hogy segít csökkenteni az émelygést és támogatja az egészséges terhességet

A B6 segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát

A tudomány szerint a B6-vitamin funkciói közé tartozhat a szívbetegségek kockázatának csökkentése és az artériák eltömődésének megakadályozása.

Kimutatták, hogy azoknak, akiknek hiányos a B6-szintje, majdnem kétszer nagyobb a szívbetegség kialakulásának kockázata, mint a magas olvasási értékekkel [13].

A kutatók úgy vélik, hogy ez azért következik be, mert a B6 segít csökkenteni a homocisztein szintet. Ez az aminosav általában megtalálható a testben, azonban az emelkedett mennyiség számos betegséghez, köztük a szívbetegséghez társul [14].

Ebben a randomizált vizsgálatban a tudósok 158 résztvevőt használtak fel, akiknek testvérei szívbetegségben szenvedtek. Két csoportra osztották a csoportot, és a felét kiegészítették napi 125mg B6-vitaminnal és 5mg folsavval. Ez a vizsgálat 2 évig folytatódott, és a végén a vitamint szedő résztvevők homociszteinszintje alacsonyabb volt, és kisebb volt a szívbetegség kockázata [14].

Kulcspont: A tudomány azt mutatja, hogy a kalap B6-tal történő kiegészítése idővel csökkentheti a szívbetegségek kockázatát

Csökkentheti a szembetegségek esélyét

A B6 ugyanúgy segíthet a szívbetegségek csökkentésében, elősegítheti a jó szemegészséget, hozzájárulva a szembetegség megelőzéséhez: az életkorral összefüggő makula degeneráció vagy AMD.

Gyanítható, hogy az AMD akkor jelentkezik, amikor magas szintű homocisztein van jelen [15].

A tudósok ezért feltételezik, hogy mivel a B6 csökkentheti a szervezetben a homocisztein mennyiségét, ez csökkentheti az AMD kialakulásának esélyét [16].

Egy hétéves vizsgálat során több mint 5400 nő egészítette ki napi szinten a B6-ot, a B12-et és a folsavat. Az eredmények azt mutatták, hogy ez 35-40% -kal csökkentette az AMD kockázatát a placebóhoz képest [17].

Kulcspont: A B6 segíthet csökkenteni a káros aminosavakat, amelyek az öregedéssel járó szembetegségeket okozhatnak

Mennyi B6-vitaminra van szükségem?

Az emberek többsége egyszerűen változatos étrendből kap elegendő mennyiségű vitamint.

Az Orvostudományi Intézet szerint a B6-vitamin ajánlott napi adagja nőknél napi 1,5 mg, férfiaknál napi 2 mg [18].

Ez azonban nem meghatározott irányelv, mivel a vitamin egészségre gyakorolt ​​előnyeit körülvevő kutatás 30mg-tól kb. 200mg-ig terjed.

Az adagok az állapottól függően is változnak, ezért nehéz megmondani, mennyit kell bevenni.

Mellékhatások alapján, amelyeket alább ismertetünk, a vitamin káros hatásainak észlelése esetén a legtöbb 100mg körüli.

Ha a B6 szedését fontolgatja hiányosság kezelésére, javasoljuk, hogy először beszéljen orvosával

B6-vitamin mellékhatások és biztonság

Teljesen biztonságos az ajánlott napi vitamintartalom. Nagyon valószínűtlennek tartják, hogy elegendő B6-ot felvehessen bármilyen káros tünet megjelenése érdekében.

Magasabb adagok esetén azonban számos mellékhatást észleltek.

1000mg vagy annál nagyobb adag bevétele esetén, fájdalmat tapasztalhat a kézben és a lábban, amely idegkárosodásból vagy neuropathiából származik. Egyes jelentések azonban azt mutatják, hogy ezeket a B6-vitamin mellékhatásokat 100-300mg adagoknál tapasztalták [19].

A B6-vitamin biztonságos felső határát ezért 100 mg-nál tartják [19].

Ezt általában a kísérletek és tesztek irányítására használják; egyesek azonban meghaladják ezt az összeget. Ha 100 mg-nál nagyobb adag bevételét fontolgatja, javasoljuk, hogy először keresse fel orvosát.

Végszó

A B6-vitamin nélkülözhetetlen a testen belüli sok folyamathoz és funkcióhoz.

Összekapcsolják a betegség esélyeinek csökkentésével, az egészséges terhesség lehetővé tételével, a zsír oxidációjának fokozásával és a hangulat fokozásával.

Összességében az egészséges belső funkciók fenntartásához elengedhetetlen a B6-vitamin elegendő mennyisége a rendszerben.

Hivatkozások

Ezt a bejegyzést utoljára 2019. május 8-án, 11:26 órakor módosították