Tippek a táplálkozás navigálásához a lezárás alatt + egy fehérje teljesítménygömb recept

Aggódik a súlygyarapodás vagy a „pályáról való leesés” miatt ebben a lezárási/társadalmi távolságtartási időszakban, amelyet a COVID-19 járvány okozott? Sok embernél az étel körüli szorongás érződik, mert attól tartanak, hogy a rossz vagy túl sok étkezés lefelé irányuló spirált fog okozni, különösen azért, mert számos fitnesz-rutin valamilyen minőségben megváltozott. Nem kell félni az ételtől! Abban az időben, amikor az immunfunkció is prioritás, az utolsó dolog, amit meg akarunk tenni, az a diéta összeomlása és/vagy a fogyástól való félelem miatt korlátozzuk a bevitelt, ehelyett inkább a test táplálására és táplálására összpontosítsunk, amire szüksége van.

Ebben a bizonytalan időszakban dietetikusaink táplálkozási irányelvei nem különböznek jelentősen más időponttól. Testünk és elménk legjobb táplálása érdekében, miközben támogatjuk az immunrendszer működését, továbbra is az éhségnek és a teltségnek megfelelően következetes és időzített (kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag) étkezések létrehozására összpontosítunk (testünk módja elmondani, mennyi ételre van szükségünk ). Ahelyett, hogy a lehető legtöbb dobozos és dobozos áru készletezésére összpontosítana, ne felejtse el feltüntetni az összes élelmiszercsoportot és opciót az élelmiszerboltban. A stressz az immunrendszert is megviselheti, ezért enyhítse az élelmiszerboltok stresszét ezekben az időkben, ha betartja ezt a néhány alapelvet arról, hogyan lehet a legjobban "raktározni kamráját:"

Mindenekelőtt ne feledje, hogy az éhségre és a teljességre utaló jelekre való ráhangolódás a legjobb és legmegbízhatóbb stratégia a stressz és a bizonytalanság idején. Mivel sokan otthon dolgozunk, kevésbé vagyunk elfoglaltak vagy inkább zavarónak érezzük magunkat, mint megszoktuk, ez a rutinváltozás megnehezítheti a tipikus mintánk szerinti étkezést. Múlt hét, SHIFT Instagramja közzétett néhány tippet, hogyan navigáljon az étkezés közben, miközben otthon dolgozik:

egészséges

A SHIFT-nél megértjük, hogy ezek az idők stresszesek és nehezen lehet eligazodni. Azt akarjuk, hogy tartsa szem előtt az egészségügyi céljait, de ami még fontosabb, azt szeretnénk, ha saját egészségét és biztonságát helyezné előtérbe. A SHIFT-család azon dolgozik, hogy erőforrásokat biztosítson az Ön fitnesz-, táplálkozási, orvosi és gyógyulási szükségleteihez. Ebben vagyunk együtt.

Az alábbiakban megtalálható a SHIFT csapat receptje - a Protein Power Balls. Ezek elkészítése legfeljebb 15 percet vesz igénybe, és olyan közös tárgyakból állnak, amelyek valószínűleg már vannak a kamrájában. Mindenekelőtt bőséges adag egészséges zsírt, sovány fehérjét és rostot tartalmaznak. Tökéletes egy délutáni snackhez, gyors reggelihez vagy edzés utáni üzemanyaghoz (párosítson gyümölcsöt a Refuel snack elkészítéséhez).

Fehérje teljesítmény golyók

24 fehérjegömböt készít

Összetevők listája

5 kanál fehérjepor

¾ csésze természetes mogyoróvaj

1 csésze hengerelt zab

1/3 csésze félédes csokoládé chips

¼ csésze + választott folyadék (cukrozatlan mandulatej, kókusztej, 1% tej stb.)

Utasítás

  1. Keverje össze az összes hozzávalót egy nagy tálban, kézzel. Kanál és tekercs 24 golf méretű fehérje golyóba. Hűtőszekrényben tárolandó.

Táplálkozási bontás *

(2 fehérje golyó)

* Az összes kalória és gramm fehérje a használt fehérjepor márkájától függően változik.