6 módszer az edzés maximalizálására a fogyás érdekében

Főoldal »HIIT edzés» 6 módszer az edzés maximalizálására a fogyás érdekében

A fogyásért folytatott napi küzdelem sok ember számára csalódást és szorongást okozhat. Néhányunk olyan súlycsökkentő edzésterveket hajt végre, amelyek úgy tűnik, soha nem működnek.

Ha nehezen tudta levenni a kívánt súlyt, fontolja meg ezek végrehajtását 6 különböző módszer ez segít abban maximalizálja az edzést. Nemcsak lehet nagyobb súlyt fogyni, hanem érezni is fogja sikeresebben teljesíti fitnesz céljait.

Tartalomjegyzék

1. Erőedzés a fogyáshoz

Nem kellene fitnesz tagdíjat fizetnie, csak azért, hogy minden nap a futópadra menjen. Erős edzés fontos szerepet játszik a fogyásban.

Gyakori tévhit az a vélekedés, hogy napi egy órát kell töltenie egy kardiógépen a kilók leadása érdekében. Extra izom hozzáadása a testéhez további kalóriákat éget el egész nap.

Minden héten maximalizálja az edzéseket, ha legalább kétszer vagy háromszor beépíti az erőnlétet a kardióba.

Például, ha 45 percet edz, akkor nagyszerű stratégia lenne kombinálja mind a kardiót, mind az erőnlétet a munkamenetéhez. Ne felejtsen el találni egy olyan edzőtermet, amely lehetőséget kínál mind a kardió, mind az erő edzéshez.

Súlyemelés a gyors fogyás érdekében

Az LA Fitness a tagoknak lehetőséget kínál mindkettőre. Itt hivatkozhat mindenre, amit tudnia kell az Anytime Fitness-ről - a tagságok típusaitól az árakig.

2. HIIT edzés a fogyáshoz

Az ember nem fogyhat anélkül, hogy izzadságot törne. Hacsak nem áll fenn előzetes egészségi állapot, fontos az edzés szigorának feldobása.

Sétáljon a futópadon óránként két mérföldnyire, miközben a kedvenc televíziós műsorát nézi nem segít elérni a fogyás célját. A növekvő pulzus és izzadás jele lehet annak, hogy elég keményen dolgozol.

A HIIT edzés különféle fitneszeszközökkel hajtható végre • fotó: R-med Team • flickr.com

A futópadon meghosszabbított kardió edzés egyhangúvá válhat. Továbbá nehéz tartani az edzéstervet, ha nem élvezed. Fontos figyelembe venni az edzés egyik típusát a nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT edzés.

A Harvard Medical School által végzett tanulmány azt állította, hogy a HIIT edzések élvezetesebbek. Ez a fajta képzés rövid, de intenzív munkaidőszakok követi a helyreállítási idő.

Ez segíthet a tipikus folyamatos kardio edzés rutinjának feloszlásában és segítsen nagyobb súlycsökkenésben.

A HIIT edzés előnyei - 7 oka annak, hogy a HIIT edzést belefoglalja a rutinjába

A HIIT edzés hosszan tartó zsírvesztést okoz, amely egy teljes napig folytatódhat a HIIT edzés befejezése után. Ha meghatározott célt tűzött ki a gyors fogyásra és a formába lendülésre, akkor ez a program a legjobb az Ön számára.

3. Mit eszel, mielőtt számít

Megfelelően táplált test nélkül hatékony edzés nem lehetséges. Kivéve, ha szándékosan éhgyomorra hajtja végre a kardiót reggel, próbáljon ki néhány ilyen ételt hogy lendületet adjon az edzőteremben.

Az edzés előtti banánfogyasztás előnyei - ez egy jó módszer a glikogénkészletek növelésére és a vércukorszint növelésére

Banán- Magas kálium- és természetes cukortartalmú ételként a banán fenntartható energiát adhat az edzéshez.
Zabpehely - A zabpehely egy lassan emészthető étel, amely nagyszerű összetett szénhidrátforrást kínál, amire szüksége van.
Édesburgonya- Édes burgonya hozzáadása, amely sovány fehérje forrása a napi étkezéshez, nagyszerű módja annak, hogy a tervezett tevékenységen keresztül hatalmat szerezzen.
Görög joghurt- Ez egy nagy fehérjetartalmú snack, amely nem fog megterhelni, mielőtt eljutna az edzőterembe. Szeleteljen egy kis gyümölcsöt a tetejére. A banán vagy az eper jó választás.

Superfood trendek, amelyek életre alkalmasak lesznek

Annak érdekében, hogy az elkövetkező évek során egészséges maradhasson, rövid listát adunk a 2018-as évet nyomon követő superfood trendekről és előnyökről.

4. Mit csinálsz utána

A munka csak egy órát vehet igénybe a napból.

És mi van a többi 23 órával?

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, tájékoztatnia kell a helyes módokról tankoljon és állítsa helyre a testét. Edzés után kiváló minőségű összetett szénhidrátokat, például édesburgonyát vagy rizst fogyaszthat, valamint sovány fehérjeforrásokat, például csirkét vagy halat.

Ügyeljen arra is, hogy bőven pihenjen éjszaka. Ha edzés után megfelelően gondozza testét, hatékonyabban fog fogyni.

5. Változtassa meg

Az emberi test rendkívül alkalmazkodó a különböző életmódbeli változásokhoz. Az edzésterv megkezdésekor emlékezzen rá fontos a szemlélet megváltoztatásához néha-néha. Ha minden héten edzőterembe jár, és ugyanazt az edzést hajtja végre, akkor a teste fennsík lesz.

A TRX edzés egy hatékony edzésrendszer, amely dinamikus és változó környezetben igényli az erő generálását és irányítását.

Kihívás magad új gyakorlatokkal vagy edzésprogramok, amelyek a tested találgatását segítik elő. A kényelmetlen érzés jól jelzi, hogy testét az edzés feladatának teljesítésére hívják.

Hol lehet megvásárolni TRX futómű edzőt

A TRX elérhető az Amazon-on (régebbi, olcsóbb modellek) vagy a hivatalos TRX Training weboldalon (a legújabb verziókkal frissített modellek). Bármely eredeti (eredeti) TRX futómű edzőt CSAK online vásárolhat!