A legjobb étrend a hatos csomag abs

Ha csalódott vagy, és végre készen állsz felfedni azt a hat csomag abs-t, amelyek a makacs hasi zsírréteg alatt rejtőznek, akkor nézd meg azokat a tippeket, amelyeket megosztottam a hívókkal a közelmúltbeli hasi és táplálkozási kérdések és válaszok során.

Mi a legjobb és legegyszerűbb táplálkozási rend a hat csomag abs eléréséhez?

Oké, ha még nem nézte meg a Simple Nutrition DVD-ket, íme a válasz erre a kérdésre ...

Egyszerűen távolodjon el a nem valódi ételektől.

Beszélek egy kicsit az Egyszerű táplálkozás című videókban Michael Pollan által olvasott, „Élelmiszer szabályok” című könyvről. Ebben és az egyik másik könyvében is megvan a hét szavas étrendje, amelyben igazán hiszek.

És ez egyszerűen, "Egyél ételt, ne túl sokat, főleg növényeket."

Ennél egyszerűbb nem is lehet. Tehát ne próbáljon túlterhelni az állati termékeket, mert ezek valamivel gyorsabban adják össze a kalóriákat, mint a növények. Kerülni kívánja a feldolgozott ételek fogyasztását, ehelyett valódi ételt szeretne, egy összetevő ételeket.

Nagyon szeretné, ha csak egy összetevőből álló ételeket szeretne, amikor csak lehetséges ...

ez egy almát, egy összetevőt jelent. Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy egy turmixgép italt fogyaszt, ahol csak egy hozzávalót tartalmazó ételeket ad hozzá. gyümölcsök, nyers dió, lenliszt, spenót, vaj (amely csak a dió), ilyen típusú cucc.

Azáltal, hogy minimalizálja az elfogyasztott ételek összetevőinek számát, hamarosan sokkal teltebb és elégedettebb lesz kevesebb kalóriával. Tehát nagy mennyiségű étrend, nagyobb mennyiségű étel.

Egy kutatási tanulmány támasztja alá táplálkozási dolgaimat 2007-ből származik. Ebben két csoportjuk volt alacsony zsírtartalmú étrendről. Az egyik csoport azonban több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztott. Nem meglepő, hogy az alacsony zsírtartalmú gyümölcsök és zöldségek csoportja többet fogyott, mert nagyobb mennyiségű ételt fogyasztottak….

Csak képzelje el, hogy egy tányér zöldség van előtted - ez nagy mennyiségű étel alacsony kalóriatartalmú. Ennek eredményeként ez a tesztcsoport nem fogyasztott túl sok kalóriát más étkezéseknél.

Tehát nagyon fontos valódi ételt fogyasztani, remélhetőleg az egyszerű táplálkozás szemléletét követve. Ezután használja Dr. Mohr megközelítését, amelyben a szénhidrátok 90 százaléka gyümölcsből és zöldségből származik, és akár 1500 kalóriáig is csökken a fogyás.

De mielőtt elmész az 1500-as útvonalra, azt javaslom, hogy derítsd ki, hány kalóriát eszel most. Ha nem fogysz, javítsd a diéta minőségét. Ezután, ha még mindig szüksége van rá, csökkentse a kalóriabevitelt 10-20 százalékkal.

Ha 20-30 perces hasizom edzést végez, akkor mi az ideális edzés előtti és utáni étel?

Először is, ha a múltban elolvasta a cuccaimat, akkor tudnia kell, hogy nincs szükség 20-30 perces hasi edzésre - a világon nincs olyan, hogy hasizom edzés.

Másodszor, NEM KELL KÖTELEZNI az edzés utáni táplálkozást, vagy akár edzés előtti étkezést a testén.

Ha elegendő mentális energiád van menni és edzeni, akkor nem kell erőltetned az edzés előtti étkezést.

Őszintén szólva, sok edzés előtti és utáni táplálkozási információ állóképességű sportolók edzéséből származik ...

ha rövid sorozatú edzésprogramot végez, akkor nem mintha 120 perc ciklust vagy 90 perces futást tett volna meg, ahol ezt az edzés utáni magas szénhidráttartalmú és - gyakorolja a szénhidrátfogyasztást a hosszabb ciklus érdekében. Csak NEM UGYAN.

Tudom, hogy voltak olyan rezisztencia képzési tanulmányok, amelyek hat gramm esszenciális aminosavat mutattak, mielőtt az edzés valóban hatékony lenne a fehérjeszintézisben. Nos, ez rendben van ... de ez csak hat gramm esszenciális aminosav, tehát lehet, hogy van egy gombóc fehérje por.

De a legtöbb ember nem éheztetett állapotban edz, és azok az emberek ezekben a tanulmányokban felkelnek, miután előző este 20:00 óta nem ettek, és beveszik ezt az esszenciális aminosavak és szénhidrátok keverékét, majd elvégzik és elvégzik ezt a nagyon nehéz, nehéz ellenállást edző tanulmányt, ahol csinálják nyolc sorozat nyolc-tíz ismétlésből egy lábprésen.

Még mindig NEM EGYENLŐSÉGES annak, amit a legtöbb ember csinál, aki ebédidőben edz, vagy aki munka után edz.

Ha reggel első dolgot edzel, és egy órával korábban kelsz, csak enni, hogy edzeni tudj, akkor erre nincs szükséged.

Ez valóban a józan ésszel jár - kérdezd meg magadtól: „Van-e mentális energiám, kész vagyok-e indulni? Oké, vonatra fogok menni, és nem kell attól tartanom, hogy ételt kényszerítek magamra, ha zsírokat próbálok lefogyni ”.

Ez az én véleményem, és ez Brad Pilon általános véleménye.

Edzés után ugyanaz a dolog ...

Dr. Chris Mohr szerint nincs szükség a túlsúlyos emberek kalóriáinak erőltetésére olyan edzés után, mint az emberek korábban. Az elit állóképességi sportolók kutatásának alkalmazása és azokra a nőkre és férfiakra történő alkalmazás, akiknek 50–60 fontot kell leadniuk, nem feltétlenül értelmes.

Mi a helyzet a sportitalokkal a táplálkozás utáni, szénhidrát-utánpótlás céljából?

A sportitalok szörnyűek.

Alapvetően ezek az italok nem más, mint feldolgozott kukorica - magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, esetleg glükóz vagy szőlőcukor vagy bármi, ami ott van. De hacsak nem fut 90 percig egyenesen, vagy focizik vagy versenykosárlabdázik, ahol 48 perces szabályozási játékot játszik, NEM KELL NEM sportitalok.

Ha egy 90 perces focimeccset játszol, és megiszol egy sportitalt, akkor igen, ez segít a teljesítményedben. De, ha csak egy 20 perces edzést végez, akkor nincs szüksége sportitalra - ez 20 perc.

Távolodjunk el az állóképes sportoló szénhidrát-bevitelétől. Ne feledje, hogy az állóképességi sportolók napi 5000, 6000, 7000 vagy 8000 kalóriát fogyasztanak. Teljesen más állatok, mint azok, akik 30–45 perc edzéssel akarnak hetente háromszor vagy négyszer edzeni.

Tehát remélem, hogy ez a rövid táplálkozás és az abszolút kérdések és válaszok segítettek tisztázni néhány odakinn lebegő tévhitet. Mondja meg, ha van még valami, amit szeretne tudni!